Yoga Poses
Pose yoga (juga dipanggil asana ) adalah di tengah-tengah amalan fizikal yoga. Walaupun terdapat banyak jenis yoga , kumpulan yang sama mengikat hampir semuanya bersama. Walau bagaimanapun, kanon menonjol yoga sentiasa berkembang. Terdapat hanya segelintir pose yang berasal dari sumber-sumber yoga paling awal yang masih hidup, dan mereka kebanyakannya duduk untuk meditasi. Malah, kata asana bermaksud tempat duduk.
Yoga sentiasa berkembang dan telah mengambil banyak pose sepanjang jalan, terutamanya pada abad yang lalu. Walaupun setiap pose yoga mempunyai tumpuan khusus, ia benar-benar amalan yang konsisten dari pelbagai postur yang membina amalan yang baik, yang seterusnya menawarkan manfaat fizikal dan mental yang paling besar.
Posisi boleh dikategorikan dengan cara yang berbeza: dengan jenis pose, oleh tahap kesukaran, atau oleh fokus anatomi.
Jenis Pos
Jenis-jenis utama adalah seperti berikut, dan ada-tentu saja-banyak tumpang tindih di antara mereka. Sebagai contoh, pose seperti raja penari (natarajasana) adalah berdiri, mengimbangi backbend. Secara umum, lebih banyak unsur yang digabungkan dalam satu pose, semakin sukar ia menjadi.
- Kedudukan Pos
Pandangan yang berdiri, yang menguatkan kaki dan teras, adalah beberapa asas pertama yang akan anda pelajari, termasuk pose yang paling terkenal yoga, anjing yang menghadap ke bawah . Kedudukan asas yang lain termasuk pose gunung , pangkat pahlawan , sudut sisi lanjutan , segitiga , dan poket separuh bulan , yang semuanya termasuk dalam lapan kedudukan klasik ini menimbulkan urutan aliran.
- Duduk Poses
Pukulan duduk tertumpu kepada peregangan yang mendalam dan sering termasuk lekukan ke hadapan. Tempat duduk pertama yang anda akan pelajari termasuk pose kakitangan , pose penjaga gawang , dan pose yang mudah , yang merupakan kedudukan rentas berkaki yang selesa . Untuk maklumat lanjut, periksa di perpustakaan kami dengan 20 pukulan yang duduk . - Supine Poses
Supine ( supta dalam Bahasa Sanskrit) menimbulkan berbaring di belakang anda. Ia adalah kedudukan yang ideal untuk bekerja di kaki yang terbentang ( supa padangustasana untuk kembung , supakit virasana untuk quads) dan untuk membiarkan graviti melakukan kerja-kerja di twists yang lurus yang sering berakhir kelas. Corpse atau relaksasi terakhir adalah menonjol. - Kedudukan rawan
Yang bertentangan dengan tunjang adalah kedudukan terdedah, berbaring di perut. Ini adalah kedudukan yang baik untuk meregangkan dan menguatkan punggung anda dalam pose seperti kobra , belalang , sphinx, dan tunduk . - Menyeimbangkan Pos
Menyeimbangkan jawatan termasuk baki tetap , beberapa di antaranya dilakukan pada satu kaki, dan baki lengan , di mana hanya tangan anda berada di atas tanah. Semua mengimbangi memerlukan kekuatan teras untuk memastikan tubuh stabil. Meningkatkan keseimbangan anda amat penting semasa anda berumur.
- Forward Bends
Selak ke hadapan membawa tulang belakang ke posisi fleksi. Mereka boleh dilakukan dalam posisi berdiri atau duduk. Uttanasana adalah berdiri tegak ke depan dengan kaki bersama-sama, prasarita paddottanasana sama dengan kaki yang luas. Posisinya yang duduk adalah paschimottonasana (kaki bersama) dan upavistha konasana (kaki terpisah). Hampir apa-apa kedudukan duduk boleh dibawa ke kedudukan lentur ke hadapan. - Backbends:
Backbends menimbulkan di mana tulang belakang berada dalam lanjutan. Walaupun anda mungkin menggambarkan backbend yang mendalam (yang dipanggil roda berpose dalam yoga), perpustakaan backbends kami termasuk banyak pilihan yang kurang sengit, contohnya jambatan menimbulkan dan menimbulkan unta . - Twists
Twists adalah cara yang baik untuk memupuk mobiliti tulang belakang, yang membantu menahan sakit di belakang . Twists boleh dilakukan di posisi berdiri, duduk atau terlentang. Perkataan Sanskrit parivrtta , yang bermaksud berputar, atas nama petunjuk yang memberi anda petunjuk bahawa ia akan menjadi sentuhan. Twist tulang belakang duduk adalah pilihan yang popular, seperti segitiga berputar dan sudut sisi berputar .
- Inversions
Inversions menimbulkan di mana kepala berada di bawah jantung. Ini termasuk menyeimbangkan yang menyerupai seperti headstand dan handstand , tetapi anjing yang menghadap ke bawah juga boleh dianggap sebagai penyongsangan. Kaki-up-the-wall adalah penyongsangan lembut yang sesuai untuk pemula.
Yoga Poses mengikut Tahap
Walaupun mengklasifikasikan pose dengan tahap kesulitan membuat yoga kelihatan berorientasikan matlamat, agak sebaliknya adalah benar. Semasa anda membina amalan anda, lebih banyak pose menjadi mudah diakses. Sukar untuk mencuba pukulan yang mencabar, tetapi jangan terikat pada hasilnya. Sebaliknya, cuba tukar ke dalam badan anda setiap kali anda berada di atas tikar. Setiap hari adalah berbeza, jadi mari jangkaan dan benar-benar mengalami setiap postur.
- Perpustakaan Awal Bermula
Bermula adalah blok bangunan yoga; anda akan kembali kepada mereka lagi dan lagi. Mengamalkan pose ini mula mewujudkan kekuatan dan kelenturan seluruh seluruh badan. Yayasan merangkumi penangkapan yang berdiri, duduk dan lekukan, pembalik belakang, dan keseimbangan. Sepuluh perkara penting untuk pemula adalah tempat yang bagus untuk bermula, terutamanya jika anda tidak pernah melakukan yoga sebelum ini. Dan pastikan anda juga melihat yang terbaik untuk pemula supaya anda tahu apa yang harus dielakkan.
- Perpustakaan Pos Menengah
Di peringkat pertengahan, asas yang ditonjolkan lebih halus dan variasi yang lebih mencabar diperkenalkan kerana tubuh menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel . Terdapat pelbagai perantaraan pertengahan, jadi jangan terkejut jika anda mendapati beberapa mudah dan lain-lain mustahil pada mulanya. Di peringkat pertengahan, anda akan bersedia untuk menambahkan beberapa baki lengan dan penyongsangan ke amalan anda, serta meningkatkan kesukaran kedudukan dan belakang belakang anda. - Advanced Poses Library
Keadaan lanjutan memerlukan lebih banyak kekuatan dan kelenturan, biasanya dicapai melalui tahun amalan. Peningkatan lanjut terus memperluas batas-batas badan yang boleh dilakukan melalui backbends yang mendalam dan baki lengan yang kuat dan pencerobohan. Apabila anda merasa selesa mencuba pose ini akan berbeza-beza, walaupun ia tidak luar biasa dan tidak sesuai untuk mereka diperkenalkan di kelas kelas pertengahan. Apabila anda mula mencuba mereka, mungkin dengan bantuan alat peraga , tubuh anda mempelajari bentuknya. Pada suatu hari, anda mungkin akan mengejutkan diri anda dengan melakukan sesuatu yang anda tidak pernah fikir mungkin.
Fokus Anatomi
Tumpuan anatomi bermaksud kawasan badan yang disasarkan paling banyak dengan pose. Ini adalah cara yang baik untuk mencari pose jika anda tahu anda mencari pembuka pinggul atau hamstring stretches, sebagai contoh. Walau bagaimanapun, seperti yang dinyatakan di atas, kebanyakan pose mempunyai beberapa bidang fokus anatomi. Walaupun anda mempunyai bahagian badan tertentu dalam fikiran, anda akan bekerja di kawasan lain di badan anda juga, menghasilkan kekuatan dan kelenturan yang lebih besar secara keseluruhan.
- Hamstring Stretches
Pukulan yang ketat adalah penderitaan orang ramai. Orang yang menghabiskan banyak masa duduk sering tertimpa, tetapi begitu pula atlet. Yoga adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk meregangkan kembung anda untuk mengelakkan sakit belakang dan sciatica . - Pembuka pinggang
Konsepsi kita tentang apa yang membentuk pembuka pinggul berkembang. Terdapat banyak otot yang berinteraksi dengan kaki dan pinggul di sekitar kawasan yang kita fikirkan sebagai pinggul, termasuk flexors pinggul, hamstrings, glutes, psoas , dan piriformis . Penting untuk meregangkan dan menguatkan otot-otot ini untuk kestabilan teras yang lebih besar. - Pembuka Jantung
Pembuka hati bertujuan untuk membebaskan dada, tulang rusuk, dan belakang atas, mengatasi postur yang meletus yang kita bangun dari duduk di meja dan memandu kereta. Kebanyakan mereka juga menyokong, tetapi didekati dengan niat untuk meningkatkan pergerakan di vertebra toraks dan serviks, bukan hanya lumbar. - Bahu
Sebagai sendi, bahu adalah kawasan yang sangat rumit untuk berfungsi. Tumpuan utama ini adalah untuk melonggarkan ketegangan yang merangkumi otot trapezius, termasuk leher dan bahagian belakang, sementara juga mencari cara yang selamat untuk menguatkan dan meregangkan otot-otot yang menyokong tali pinggang bahu. - Kekuatan Lengan
Bina triceps dan bisep anda dengan senaman yoga di mana lengan anda menanggung paling banyak atau keseluruhan berat badan. Untuk urutan aliran, cuba ini 10 pose untuk kekuatan lengan . - Kekuatan Ab
Inti yang kuat adalah penting untuk postur yoga pertengahan dan maju, serta menyokong tulang belakang dan meningkatkan prestasi olahraga. Susunan abs ini , yang termasuk menimbulkan keseimbangan dan pose bot , akan membina kekuatan perut, tetapi anda juga mungkin mahu mencuba alternatif - alternatif kesemak yoga dan variasi papan . - Kekuatan Kaki
Kaki disasarkan paling langsung dalam keadaan berdiri . Pastikan anda tidak membiarkan kaki anda menjadi malas dalam postur ini. Mengekalkan paha dan lutut lutut bergerak ke atas memastikan anda bekerja otot kaki anda.
A Word From
Mengintip ke dalam kelas yoga di gim atau studio yoga tempatan dan anda akan melihat pelajar bergerak melalui pose seolah-olah koreograf. Guru memanggil nama postur dan para pelajar menganggap kedudukan itu serentak. Sekiranya anda tidak pernah melakukan yoga, ini mungkin kelihatan misteri. Tetapi sebaik sahaja anda memulakan, anda akan mengetahui bagaimana untuk menyertai. Beberapa orang yang begitu mudah , anda mungkin sudah melakukannya tanpa menyedarinya. Ingat, bagaimanapun, bahawa keupayaan untuk melakukan pose yang sukar tidak membuat sesiapa yang lebih baik pada yoga. Puncanya yang paling sederhana mempunyai nilai yang sama dengan yang paling kompleks.