Jenis pose : Backbend, pembuka jantung
Faedah
Membentangkan bahagian depan badan termasuk dada, perut, dan quadriceps. Memperbaiki mobiliti tulang belakang.
Apabila kita bercakap mengenai backbends dalam yoga, kebanyakan orang mungkin menggambarkan roda penuh . Tetapi unta adalah cara yang lebih mudah untuk banyak pelajar yoga. Roda penuh tidak dapat dinafikan sebagai backbend, tetapi ia juga banyak tentang kekuatan lengan dan kelenturan bahu.
Sekiranya anda tidak mempunyai perkara itu, anda tidak boleh mendapatkan faedah penuh dari pose ini. Camel membolehkan anda mengalami sambungan tulang belakang yang mendalam tanpa perlu menanggung berat badan dengan tangan anda. Ia juga merupakan pose yang lebih fleksibel. Dengan alat peraga, anda mempunyai banyak pilihan untuk kedudukan lengan anda.
Salah satu masalah yang paling biasa dalam unta adalah menjaga paha tegak. Ketika anda mengambil dada itu kembali, anda ingin memastikan paha anda mengikuti dan mengakhiri punggungnya dan bukannya menegak sepenuhnya. Untuk memeriksa sama ada ini berlaku, bawa awak ke dinding. Sediakan dengan bahagian hadapan paha anda di dinding. Apabila anda kembali ke belakang, pastikan paha dan mata pinggul anda kekal bersentuhan dengan dinding sepanjang masa. Anda mungkin mendapati bahawa anda tidak dapat mencapai tumit anda dengan mudah apabila anda benar-benar memantau kedudukan paha anda. Jika ini berlaku, sesuaikan cengkaman anda dengan mengambil salah satu variasi tumit yang diterangkan di bawah.
Ini adalah latihan yang baik untuk kedua-dua pelajar awal dan maju.
Arahan
- Berdiri pada lutut anda dengan pinggul anda disusun di atas lutut. Ambil padding ( selimut atau lipat tikar anda supaya ia adalah ketebalan ganda) di bawah lutut anda jika ia sensitif.
- Lukiskan tangan anda ke tepi badan anda sehingga ibu jari anda sampai ke ketiak anda. Hook ibu jari anda ke lubang anda untuk sokongan ketika anda mula membuka dada anda ke arah siling.
- Mengekalkan kedudukan dada anda apabila anda kembali ke tangan anda satu demi satu untuk memahami tumit anda. Sekiranya anda memerlukan sedikit lebih tinggi, tambahkan jari kaki anda di bawah. Jika tidak, bahagian atas kaki boleh rata di atas lantai.
- Bawa pinggul anda ke hadapan supaya mereka tetap berlutut.
- Sekiranya ia terasa baik, biarkan kepala anda kembali, membuka kerongkong anda. Jika itu tidak berfungsi untuk leher anda, anda boleh menyimpan dagu terselip sebaliknya.
Tips Pemula
- Gunakan blok di kedua-dua belah kaki anda jika anda memerlukan sedikit lebih tinggi untuk tangan anda.
- Anda boleh menyimpan tangan anda di belakang rendah jika menjangkau kaki atau blok anda tidak sesuai.
Tips Lanjutan
- Cuba memegang pergelangan kaki bertentangan.
- Anda juga boleh mencuba variasi di mana satu lengan memegang tumit anda manakala yang lain sampai ke arah siling.