Salah satu perkara yang paling penting tentang yoga adalah bahawa ia meletakkan anda dalam kedudukan yang anda biasanya tidak lakukan dalam perjalanan biasa hari anda. Bergerak dengan cara yang berbeza mengakses tempat di mana anda tidak menyedari bahawa anda mempunyai ketegangan. Ini adalah benar mengenai kelainan dalam, yang masuk ke bahagian belakang, leher, dan tulang belakang anda. Adalah penting untuk memastikan kawasan ini longgar dan mudah alih untuk mengelakkan kesakitan daripada kecederaan tekanan berulang.
Twists juga boleh membantu perkara-perkara, ahem, bergerak di dalam organ perut anda jika anda sembelit .
- Juga dikenali sebagai : Twist Spinal Duduk
- Jenis pose : Duduk, Twist
- Manfaat : Membentangkan badan sampingan, belakang atas, dan leher, meningkatkan mobiliti tulang belakang, membantu pencernaan.
Arahan
- Dari kakitangan berpose , bengkok lutut kiri anda dan bawa kaki kiri anda ke lantai di luar paha kanan anda.
- Tarik lutut kanan anda dan letakkan kaki kanan anda di dekat punggung kiri anda.
- Ambillah dan bawa tangan kanan lurus ke sebelah telinga kanan anda.
- Keluarkan dan putar badan anda ke kiri, membawa siku kanan anda ke luar lutut kiri anda dan telapak tangan kiri ke lantai di belakang tulang duduk anda.
- Ambil pandangan anda ke atas bahu kiri anda, tetapi jangan ketegangan leher; twist datang dari perut anda, bukan leher anda.
- Pada setiap menghirup, tarik tulang belakang ke atas. Pada setiap menghembus nafas, kirakan sedikit lagi.
- Pastikan anda menyimpan kaki kiri anda dengan tegas ditanam di lantai.
- Apabila anda melepaskan pose, ambil sedikit ke arah yang bertentangan sebagai kaunter kaunter.
- Lepaskan kaki dan beralih kedudukannya semasa anda bersiap untuk berpusing ke sisi lain.
Tips Pemula
- Sekiranya anda biasanya menggunakan selimut atau alat penyangga yang lain di bawah tulang duduk anda untuk duduk di tempat, baiklah untuk melakukannya di sini juga.
- Pastikan kaki kanan diperluas jika anda tidak selesa menghisapnya di bawah punggung kiri anda.
- Pegang lutut kiri dengan lengan kanan anda jika merasa lebih baik daripada membawa siku kanan di luar lutut kiri.
Tips Lanjutan
- Datanglah dengan tali dengan tangan. Menjaga siku kanan di luar lutut kiri, benang lengan kanan anda di bawah paha kiri anda.
- Angkat tangan kiri anda dari lantai dan sampai ke belakang. Genggam pergelangan tangan kiri dengan tangan kanan anda.
- Sekiranya anda boleh mengikat tetapi mendapati bahawa berbuat demikian menjadikan dada anda berubah ke lantai, kembali ke versi yang tidak diingini. Hanya meneruskan ikatan jika anda boleh membuka dada anda ke arah siling semasa anda melakukannya.