Keys to Pose The Most Famous Yoga
- Juga dikenali sebagai : Anjing menurun, ketinggalan
- Jenis pose : Berdiri, penyongsangan lembut, berehat
- Manfaat : Menegangkan dan menguatkan seluruh tubuh. Boleh membantu mengurangkan sakit belakang.
Anjing yang menghadap ke bawah cukup banyak poster untuk yoga. Malah orang yang tidak pernah melangkah bertelanjang kaki melintasi ambang kelas yoga cukup tahu untuk membuat lelucon anjing ke bawah. Alasannya telah menjadi asana yang paling terkenal ialah ia sangat penting dalam amalan kontemporari.
Ia dilakukan berkali-kali semasa kebanyakan kelas yoga, terutamanya dalam yoga vinyasa . Ia memberikan bahawa hamstring yang sangat penting dan regangan betis, berfungsi sebagai pensintar peralihan, boleh menjadi kedudukan berehat (percaya!), Dan merupakan penguat yang hebat untuk lengan, kaki, dan belakang sendiri. Ia mungkin menjadi yang pertama kali anda belajar semasa anda memulakan amalan yoga .
Tetapkan Diri untuk Kejayaan
Isu yang paling biasa dengan anjing-anjing pemula yang menghadap ke bawah adalah bahawa mereka tidak melepaskan tumit mereka ke lantai. Sekiranya anda berada di atas bola kaki anda, ia akan mengalihkan trajektori ke depan dan bukan belakang. Ia tidak akan menjadi tempat berehat melainkan jika anda mengambil berat badan anda kembali ke tumit anda. Ini tidak bermakna bahawa tumit perlu menyentuh lantai , mereka hanya perlu bergerak ke arah itu. Jika guru anda memberi anda pelarasan dalam pose ini, paling kerap anda menarik atau menolak pinggul anda. Pastikan perasaan itu dan gunakannya untuk menyesuaikan diri.
Juga, semak dengan kedudukan kaki anda. Jari kaki anda perlu menunjuk ke bahagian depan tikar anda. Adalah agak biasa bagi pelajar baru untuk menghidupkan kaki, terutama jika mereka mempunyai latihan menari. Jarak antara kaki juga boleh menjadi masalah. Seringkali pelajar mengambil terlalu banyak (berhampiran tepi tikar) atau terlalu sempit (menyentuh satu sama lain).
Kaki anda harus lebar lebar, yang meninggalkan sekitar 6 inci atau ruang di antara mereka, memberi atau mengambil sedikit bergantung pada saiz anda. Sediakan kaki dengan betul, lepaskan tumit, simpan punggung anda tinggi, dan anda akan mempunyai asas yang baik untuk pose ini.
Arahan
- Datanglah ke tangan dan lutut dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Curl jari kaki anda di bawah dan tolak kembali tangan anda untuk mengangkat pinggul anda dan luruskan kaki anda.
- Sebarkan jari anda dan turunkan dari lengan bawah ke hujung jari.
- Lipatkan lengan atas anda untuk meluaskan tulang selangka.
- Biarkan kepala anda menggantung dan gerakkan bilah bahu anda dari telinga anda ke pinggang anda.
- Melibatkan quadriceps anda dengan kuat untuk mengambil beban berat badan anda dari lengan anda. Tindakan ini berjalan jauh ke arah membuat ini berehat.
- Putar paha anda ke dalam, simpan ekornya tinggi, dan tenggelam tumit ke lantai.
- Semak bahawa jarak di antara tangan dan kaki anda adalah betul dengan ke hadapan untuk kedudukan papan . Jarak antara tangan dan kaki harus sama dalam kedua-dua pose ini. Jangan melangkah kaki ke arah tangan di bawah anjing supaya mendapatkan tumit ke lantai.
Tips Pemula
- Untuk mendapatkan pantat anda di kedudukan yang betul, bengkokkan lutut anda, naik ke bola kaki anda (hanya seminit!). Bawa perut anda untuk berehat di paha dan tulang duduk anda tinggi. Kemudian tenggelam tumit anda dan luruskan kaki anda sambil mengekalkan putaran tulang yang tinggi ke atas.
- Sekiranya anda mengalami sakit belakang yang sangat ketat, anda mungkin tidak dapat menahan tinggi anda dan meluruskan kaki anda pada masa yang sama. Sekiranya itu berlaku, tidak mengapa untuk menahan sedikit lutut. Hamstrings anda akan dipanjangkan dari masa ke masa dengan amalan yang konsisten dari pose lain.
Tips Lanjutan
- Jika anda sangat fleksibel, cuba jangan biarkan sangkar tulang rusuk anda tenggelam ke lantai menyebabkan tulang belakang tenggelam (alias pisang belakang). Lukis rusuk anda untuk mengekalkan bahagian belakang rata.