Salah satu perkara yang sering dihadapi oleh pelajar yoga adalah duduk bersila . Ia amat sukar bagi orang yang sangat ketat di kawasan sekitar pinggul. Pelajar sering merasakan bahawa duduk bersila adalah begitu "yoga" yang sangat penting untuk amalan, terutama jika anda merancang untuk bermeditasi. Dan sementara itu adalah baik untuk bekerja membuka otot-otot yang ketat ini, semua ini adalah cara yang sangat berpotensi untuk mengatakan bahawa anda benar-benar tidak perlu duduk bersila untuk melakukan yoga atau bahkan bermeditasi.
Kerana, virasana.
Walaupun ia adalah peregangan besar untuk quads, duduk di virasana sebenarnya lebih mudah dan lebih selesa untuk kebanyakan orang daripada duduk bersilang, terutama jika anda meletakkan blok di bawah punggung anda. Jika anda bercadang untuk duduk diam selama lebih dari beberapa minit, seperti yang anda lakukan untuk sesi meditasi, cubalah. Virasana juga lebih kondusif untuk menjaga bahu anda di atas pinggul anda, yang membantu tulang belakang menyelaraskan supaya punggung anda tidak sakit semasa anda sedang duduk.
Berhati-hati dengan lutut dalam pose ini. Sekiranya anda mengalami kesakitan lutut, cuba meningkatkan pinggul dengan duduk di atas blok atau dua untuk mengurangkan tekanan pada lutut anda. Jika itu tidak membantu, tidak mengapa untuk melangkaui pose ini. Setiap badan berbeza dan anda perlu mencari yang paling sesuai untuk anda.
Jenis pose : Duduk
Faedah-faedah : Membentangkan quads dan pergelangan kaki, meningkatkan postur.
Arahan
1. Mulakan dengan posisi lutut yang tegak dengan pinggul anda di atas lutut anda dan bahagian atas kaki anda rata di atas tikar.
2. Tetapkan lutut bersama apabila anda memisahkan kaki anda ke kedua-dua sisi sehingga mereka berukuran lebih kurang 18 inci. Ini akan berbeza sedikit bergantung kepada saiz anda, tapi pada asasnya, anda menyebarkan kaki untuk memberi ruang untuk punggung anda untuk turun ke lantai di antara mereka. Ingat bahawa kaki berpisah tetapi lutut tinggal bersama.
3. Kurangkan pantat anda untuk duduk di atas lantai di antara kaki anda. Anda mungkin perlu menggerakkan otot betis secara manual untuk membuat ini berlaku.
4. Pastikan anda tidak duduk di atas kaki anda, melainkan di antara mereka dengan bahagian atas kaki anda di atas lantai (yang bermaksud jari kaki tidak tersentuh di bawah).
5. Kaki anda harus menunjuk ke belakang, tidak mengubah ke dalam atau ke luar.
6. Luncurkan bahu anda dari telinga anda. Resti tangan anda di pangkuan anda.
Tips Pemula
1. Ambil padding di bawah tempat duduk anda jika perlu. Gunakan blok yoga atau selimut yang dilipat, bergantung pada seberapa tinggi anda perlu.
2. Kedudukan kaki di pose ini boleh menyebabkan kekejangan kaki.
3. Ambillah ini perlahan-lahan supaya anda dapat yakin bahawa anda merasakan perbezaan antara peregangan quad besar dan sakit lutut di sendi.
Tips Lanjutan
1. Jika anda merasa sangat selesa duduk, berpindah kepada hero pahlawan yang dirawat (supta virasana) .
2. Turunkan siku terlebih dahulu dan pastikan bahawa lutut anda masih baik sebelum anda cuba berbaring sepanjang perjalanan.