Duduk Tulang, Sacrum, Psoas, Piriformis, dan Intercostals
Adakah anda tahu piriformis anda dari psoas anda? Jika anda berbuat demikian, anda mungkin benar-benar ke dalam yoga kerana yoga memperkenalkan anda kepada bahagian tubuh yang anda tidak pernah kenal. Dan apabila anda tahu tentang mereka, anda lebih percaya anda akan meregangkannya.
1 - The Bone Sit
Anda boleh mendengar mereka dipanggil tulang duduk atau tulang duduk. Kemungkinan anda tidak mendengarnya sama sekali sehingga guru yoga anda memberitahu anda untuk duduk di atasnya. Secara anatomi bahagian pelvis anda (tuberosity ischial, tepatnya), tulang duduk betul-betul betul-betul tulang di bawah daging punggung yang anda duduk.
Sambungan Yoga: Tulang duduk sering disebut dalam yoga kerana mereka mempengaruhi postur anda dalam kedudukan duduk seperti pose tukang sepatu (baddha konasana) . Ia juga menjejaskan selekoh ke depan seperti bengkok ke hadapan (paschimottanasana) .
Apabila anda duduk tegak, anda menyeimbangkan tulang duduk anda. Anda mungkin tidak merasakannya kerana ia adalah sedikit berkhasiat untuk otot-otot di sana. Walau bagaimanapun, jika anda perlahan-lahan menghala ke belakang sambil duduk, anda akan melihat perbezaan dan dapat merasakan tulang duduk.
2 - The Sacrum
Adakah anda tahu bahawa terdapat tulang segi tiga di pangkal tulang belakang anda di atas ekor tulang belakang anda? Nah, itulah sakrum. Ia adalah punca kesakitan punggung bawah dan rumah kepada beberapa saraf. Sendi yang menghubungkannya dengan tulang pinggul dipanggil sendi sacroiliac (sendi SI, untuk pendek).
Sambungan Yoga: Sakrum sering disebut dalam pose di mana anda berbaring di belakang anda. Biasanya ia harus turun dan guru anda mungkin akan mengingatkan anda tentang ini.
Sakrum ini diregangkan dan dipintal dalam beberapa pose yoga dan mudah untuk mengambilnya terlalu jauh. Itulah sebabnya anda sering diberitahu untuk "melindungi sakrum anda" dan satu sebab gerakan yoga lambat dan sengaja.
Selain itu, penting untuk melindungi sendi SI, yang boleh menjadi misaligned dan merupakan punca kesakitan yang biasa di kalangan pelajar yoga. Tanya guru anda tentang cara untuk mengurangkan dan mencegah ini, terutamanya jika anda telah mencederakannya sebelum ini.
Lebih banyak
3 - The Psoas
Major psoas adalah salah satu daripada kumpulan otot yang dipanggil flexors pinggul. Ini bekerja bersama-sama untuk membawa kaki dan badan anda ke arah satu sama lain ke dalam posisi fleksi.
Psoas memasukkan ke dalam bahagian atas tulang paha (tulang paha) pada satu hujung. Ia kemudian melalui pelvis dan menghubungkan ke beberapa tulang belakang yang lebih rendah kerana ia menjadi peminat di hujung yang lain.
Sambungan Yoga: Oleh kerana psoas bukanlah otot permukaan, ia boleh menjadi sukar untuk mengenal pasti dan mengasingkan. Walaupun namanya tidak diketahui, ia tidak mengurangkan kepentingannya.
Malah, psoas adalah kunci kepada penanaman kekuatan teras dan kelenturan pinggul. Ia amat penting dalam mengimbangi serta membongkok ke hadapan dan ke belakang.
Menguatkan dan memanjangkan psoas adalah kunci bagi sesiapa yang menderita sakit belakang kerana duduk terlalu banyak. Terdapat beberapa pose untuk psoas yang sempurna jika anda seorang joki meja.
4 - The Piriformis
Berjalan di belakang psoas (secara kiasan, dan agak harfiah) untuk gelaran otot paling kurang terkenal ialah piriformis. Peregangan otot kecil ini di pantat anda boleh memberi impak besar jika anda berurusan dengan sciatica.
The Yoga Connection : Piriformis adalah otot utama dalam putaran kaki, yang membolehkan kita untuk mengubahnya keluar dari pinggul. Ia juga merupakan kunci kepada sistem sokongan untuk sakrum.
Ia mungkin untuk otot kecil yang diketahui menjadi terlalu ketat atau terlalu longgar dan menyebabkan segala macam rasa sakit. Apabila guru anda bercakap mengenai "penjajaran pelvik," piriformis sering menjadi sasaran.
Lebih banyak
5 - Intercostals
Pernah berasa sakit di sekitar tulang rusuk anda selepas banyak lenturan belakang atau berpusing? Mereka adalah antara yang bercakap. Otot-otot ini bertanggungjawab untuk pengembangan dan penguncupan sangkar tulang rusuk anda apabila anda bernafas.
Sambungan Yoga : Otot intercostal menyambungkan tulang rusuk dan sangkar tulang rusuk anda memainkan peranan besar dalam amalan anda. Ia bukan sahaja membolehkan paru-paru untuk berkembang dan kontrak, ia juga memberi kesan kepada postur anda.
Posis seperti muka sapi (gomukhasana) dan gerbang pose (parighasana) dapat melakukan keajaiban untuk meregangkan dan membuka intercostals. Sangat mudah mengabaikan ini, tetapi dada adalah sama pentingnya dengan yoga seperti mana-mana otot lain.