5 Tempat Duduk untuk Memupuk Anda
Jika anda sedang mencari urutan yang cepat dan menyegarkan untuk berdiri yoga untuk amalan rumah anda, anda akan memberi tumpuan kepada lima pahlawan. Walaupun anda mungkin biasa dengan pose ini, terdapat banyak detail halus yang boleh anda bawa ke penjajaran sementara juga memperkuat kaki dan teras anda dan bekerja di hadapan lenturan dan belakang lentur.
Lakukan beberapa salam untuk pertama kali memanaskan badan jika anda mempunyai masa. Tentukan masa depan berapa banyak nafas yang anda mahu pegang setiap pose untuk menyesuaikan keamatan urutan. Sekiranya anda tidak pasti, mulakan dengan tiga nafas setiap pose. Untuk urutan yang lebih kardio, beralih ke pose baru pada setiap nafas.
Mulakan di Mountain Pose (Tadasana)
Mulailah dengan datang untuk berdiri di hadapan tikar anda di pose gunung . Mengambil beberapa nafas di sini adalah cara yang baik untuk membawa tubuh ke kedudukan yang neutral dan mula menyesuaikan dengan penjajaran anda.
Pada menghirup, cuba gulung bahu terbuka supaya tapak tangan anda muncul, yang membantu membawa bilah bahu anda ke belakang.
Pahlawan I (Virabhadrasana I)
Langkah kaki kiri ke arah belakang tikar anda untuk masuk ke pahlawan saya .
Bawa tumit kiri ke lantai dan pasang jari kaki ke kira-kira sudut 45 darjah. Mulailah bengkok lutut kanan anda supaya ia datang ke atas buku lali. Anda mungkin perlu menyesuaikan panjang pendirian anda (depan ke belakang). Anda juga boleh meluaskan pendirian anda (sebelah ke sisi) untuk kestabilan yang lebih besar. Pastikan untuk mengekalkan kedudukan pinggul anda sama seperti di pose gunung-iaitu, pinggul menunjuk ke hadapan, tidak berputar ke sisi.
Pada menghirup, arahkan tangan anda ke atas kepala anda. Kedudukan lengan boleh berbeza-beza mengikut pergerakan di bahu anda. Kedudukan klasik adalah dengan telapak tangan yang menyentuh bahagian atas, tetapi anda boleh memilih untuk mengekalkan telapak tangan dipisahkan pada jarak bahu terpisah atau bahkan untuk menekuk siku dan membuka tangan anda seperti kaktus. Backbend yang halus membuka hati dan pandangnya datang ke hujung jari.
Humble Warrior Pose
Lepaskan tangan anda dan bawa mereka di belakang anda, menjalin jari anda sebagai persiapan untuk pahlawan yang rendah hati.
Jamburkan tangan anda ke belakang dan bawa dada anda ke hadapan ke hadapan lutut kanan anda. Lengan naik ke arah langit dan mahkota kepala anda sampai ke lantai.
Cobalah untuk menjaga lutut kanan anda dengan bengkok yang mendalam, pinggang anda mengikat ke bahagian depan tikar anda, dan untuk mengelakkan berehat bahu anda di lutut depan anda.
Pahlawan II (Virabhadrasana II)
Bangkit dan lepaskan tangan anda. Biarkan lengan kanan menghadap ke depan dan lengan kiri kembali untuk pahlawan II .
Anda boleh memanjangkan pendirian anda apabila anda membuka pinggul untuk menghadap ke sisi tikar. Pastikan lutut kanan anda masih bengkok ke atas buku lali kanan. Terdapat kecenderungan untuk lutut kanan untuk merayap ke arah pusat, jadi periksalah bahawa anda masih dapat melihat jari kaki kanan anda di bahagian dalam lutut kanan anda. Melibatkan perut anda dan tenggelam pinggul sedikit lebih rendah.
Reverse Warrior
Masuk ke prajurit terbalik dengan menaikkan lengan kanan anda ke atas dan membiarkan lengan kiri anda meluncur ke bawah kaki kiri. Cuba sentuh sentuhan cahaya di kaki kiri dan bukannya berehat di semua berat badan anda di sana.
Lutut depan tetap mendalam ketika anda pergi untuk peregangan sampingan yang besar. Lutut depan tetap mendalam ketika anda pergi untuk peregangan sampingan yang besar.
Pahlawan III (Virabhadrasana III)
Lepaskan lengan kanan anda di sebelah anda dan pivot ke bola kaki kiri anda sebagai persiapan untuk pahlawan III . Pinggul anda kembali ke kedudukan pahlawan persegi saya.
Luruskan kaki kanan anda sambil mengangkat kaki kiri anda dari lantai. Bahagian atas badan anda dan kaki kiri yang diangkat datang selari dengan lantai. Pilihan variasi lengan terpulang kepada anda. Anda boleh memegang lengan lurus di sisi anda atau mengayunkan mereka ke hadapan selaras dengan batang badan.
Setelah anda menetap di atas nafas yang anda inginkan, cuma letakkan kaki kiri di sebelah kanan anda dan kembali untuk berdiri di atas gunung. Tinggal di sini untuk beberapa nafas untuk mendapatkan semula penjajaran anda. Perhatikan perbezaan antara kedua-dua belah badan sebelum bergerak untuk melakukan urutan di sisi lain.