Bagaimana Membuat Pose Bot atau Navasana

Lama sebelum kita di dunia yoga mula bercakap tentang kekuatan teras dan masuk ke Pilates dengan baik untuk variasi baru pada crunches dan lif kaki, ada kapal menimbulkan. Dan ia tetap menjadi salah satu cara terbaik untuk memberi tumpuan kepada kekuatan perut anda, yang membantu anda melakukan banyak perkara yoga yang lain, terutamanya baki lengan dan pencerobohan lengan graviti.

Perahu separa, dengan kaki yang bengkok di lutut, adalah benar-benar tempat yang baik untuk bekerja pada pose ini.

Sering kali, pelajar berfikir bahawa pose adalah semua tentang meluruskan kaki mereka, yang mereka perjuangkan untuk melakukan dengan mengorbankan tulang belakang mereka dan batang tegak. Mempunyai kaki lurus apabila tulang belakang anda merosot dan badan bahagian atas anda berliku ke arah lantai tidak melakukan perkara yang baik untuk anda. Tumpukan perhatian untuk menjaga V ketat antara paha dan badan anda. Meluruskan kaki boleh datang kemudian.

• Jenis pose : Duduk
• Faedah : Membina kekuatan perut dan teras .

Arahan

1. Mulailah dalam kedudukan duduk dengan bengkok lutut dan kaki anda rata di atas lantai.
2. Angkat kakimu dari lantai. Pastikan lutut anda bengkok pada mulanya. Bawa kaki anda selari dengan lantai. Ini adalah separuh bot.
3. Badan tubuh anda secara semula jadi akan jatuh, tetapi jangan biarkan pusingan tulang belakang.
4. Luruskan kaki anda ke sudut 45 darjah jika anda boleh melakukannya tanpa kehilangan integriti badan atas anda. Anda ingin mengekalkan badan anda dengan tegak sehingga menjadikannya bentuk V dengan kaki.

1. Gulung bahu anda dan luruskan tangan anda secara kasar selari dengan lantai dengan telapak tangan anda muncul.
2. Keseimbangan pada tulang duduk .
3. Menginap sekurang-kurangnya lima nafas.

Tips Pemula

• Anda boleh memegang belakang paha anda dengan tangan anda jika itu membantu anda menyimpan tulang belakang lurus.
• Jangan terburu-buru untuk meluruskan kaki anda. Menjaga belakang lurus dan jauh dari lantai adalah lebih penting.

Tips Lanjutan

• Untuk meningkatkan kekuatan teras, cubalah beberapa crunches bot: Turunkan kaki dan tongkol secara serentak ke arah lantai dan hover di sana sebelum kaki dan kepala anda menyentuh lantai. Datang semula dalam penuh atau setengah bot berpose seperti sit-up. Ulangi lima kali atau lebih.
• Jangkitkan dan ambil jari kaki besar anda dalam kunci yogi . Pastikan bahu anda menjauh dari telinga anda dan lengan atas anda dipasang ke soket bahu apabila anda melakukan variasi ini.