Urutan Aliran Kedudukan Berdiri Klasik

1 - Menghadapi Anjing Bawah - Adho Mukha Svanasana

Downward Facing Dog. Ann Pizer

Belajar untuk meletakkan bersama supaya mereka mengalir secara semula jadi adalah salah satu cabaran terbesar apabila anda cuba melakukan yoga di rumah. Saya sentiasa mengesyorkan bermula dengan salut matahari apabila anda terjebak, tetapi anda akan memerlukan sesuatu untuk ditambah kepada mereka dengan cepat. Siri perjudian ini bertujuan untuk menyesuaikan bil tersebut. Jika anda telah mengambil beberapa kelas yoga, anda mungkin sekurang-kurangnya melihat pose ini kerana mereka semua klasik. Mendapatkan kemudian mengalir bersama-sama untuk membuat urutan lancar tidak sukar, ia hanya mengambil amalan.

Anda akan melakukan semua pukulan dengan kaki kanan ke depan, kemudian mengambil vinyasa dan lakukan sebelah kiri. Mengulangi kedua-dua pihak beberapa kali adalah cara mudah untuk memanjangkan senaman anda. Cuba ambil 5 ujjayi mendalam dalam nafas pertama kali anda pergi. Dalam jangka panjang ini, anda mempunyai banyak masa untuk mewujudkan penjajaran anda dengan betul. Kali seterusnya, tinggal di setiap pose untuk 3 nafas. Masa terakhir, cuba bergerak pada setiap nafas untuk menekankan sifat aliran siri ini.

Sokongan yang anda perlukan hanyalah satu blok . Ia benar-benar opsional tetapi boleh menjadi baik untuk mempunyai berguna jika anda biasanya menggunakannya. Sekiranya anda tidak memiliki, jangan risau. Anda sentiasa boleh lakukan dengan sesuatu yang anda ada di rumah.

Mari kita mulakan

Mulakan urutan di bawah menghadap anjing . Sekiranya anjing turun pertama hari ini, ambil sedikit nafas untuk menjajarkan kaki anda dan selesaikan.

2 - Lunge Pose

Lunge rendah. Ann Pizer

1. Pada penyedutan, bawakan kaki kanan ke depan di sebelah kanan apabila anda masuk ke posisi lunge. Pastikan jari-jari kaki di kaki kanan anda berpasangan dengan hujung jari di sebelah kanan anda.

2. Jika kaki tidak cukup membuatnya ke hadapan tikar dengan sendirinya, gunakan tangan kanan anda untuk membantu meratakannya ke hadapan.

3 - Pahlawan I - Virabhadrasana I

Pahlawan I - Virabhadrasana I. Ann Pizer

1. Pivot pada bola kaki kiri anda, menjatuhkan tumit kiri anda ke tikar. Kaki anda akan berada pada kira-kira sudut 45 darjah.

2. Pada penyedutan, angkat tangan anda ke Warrior I. Pastikan kedua-dua pinggul anda menghadap ke depan tikar. Jika ini sukar, cuba memperluaskan pendirian anda dengan menggerakkan setiap kaki ke tepi tepi tikar anda.

3. Memperbaiki lutut depan supaya paha kanan anda bergerak ke arah selari dengan lantai.

4 - Warrior II - Virabhadrasana II

Pahlawan II - Virabhadrasana II. Ann Pizer

1. Pada pernafasan, buka tangan anda supaya ia selari dengan lantai. Pada masa yang sama, tarik pinggul kiri, supaya anda masuk ke Warrior II .

2. Luangkan sedikit masa untuk melihat bahawa ini adalah kedudukan pinggang yang berbeza daripada di Pahlawan I. Daripada menghadapi bahagian depan tikar, pinggul anda kini menghadap ke kiri. Pastikan pinggang adalah tahap.

3. Terus terus lutut kanan anda dengan bengkok. Perhatikan jika lutut kanan anda ingin bergerak ke arah garis tengah dan nudge kembali ke atas pergelangan kaki kanan anda.

5 - Reverse Warrior

Reverse Warrior. Ann Pizer

1. Terhangat, sampai ke lengan kanan anda ke hadapan beberapa inci dan kemudian pusingkannya kembali ke telinga kanan anda sambil melambungkan kembali pahlawan terbalik .

2. Biarkan jejari kiri anda turun kaki kiri dan istirahat ringan pada paha atau betis anda.

3. Kaki kanan benar-benar mahu meluruskan. Jangan biarkannya!

6 - Sudut Pinggang Hadapan yang Dilanjutkan - Utthita Parsvakonasana

Extended Side Angle Pose - Utthita Parsvakonasana. Ann Pizer

1. Pada menghembus nafas, datang ke sudut sudut yang berpanjangan dengan berputar lengan kanan ke hadapan untuk berehat lengan kanan di atas (anda masih selari lantai) peha kanan.

2. Tangan kiri anda sampai lurus ke siling.

3. Jika pinggul anda sedikit lebih terbuka, anda boleh memilih untuk membawa tangan kanan anda ke dalam atau di luar kaki kanan. Gunakan blok anda di bawah tangan kanan, jika perlu.

4. Tambahkan pada mana-mana variasi sudut sampingan yang anda suka. Sekiranya anda meneruskan urutan ini lebih daripada sekali, anda boleh menambah variasi anda pada lulus berikutnya.

7 - Segitiga Pose - Utthita Trikonasana

Segitiga Pose - Trikonasana. Ann Pizer

1. Pada menghembuskan nafas, luruskan kaki kanan anda ke segitiga berpose .

2. Tangan kanan anda boleh beristirahat di kakinya, buku lali, atau blok yang diletakkan di luar tangan kanan anda.

3. Panjangkan lengan kiri lurus ke atas.

4. Pikirkan tentang menyusun pinggul kiri ke atas pinggul kanan dan bahu kiri di atas bahu kanan.

5. Twist ke arah siling untuk membuka dada anda.

8 - Half Moon Pose - Ardha Chandrasana

Half Moon Pose - Ardha Chandrasana. Ann Pizer

1. Bawa tangan kiri ke pinggul kiri anda. dan melembutkan lutut kanan anda dengan lentur sedikit.

2. Luncurkan tangan kanan anda ke hadapan hingga 12-18 inci di depan kaki kanan dan kira-kira 6 inci ke kanan. Ambil blok di bawah tangan anda, jika perlu.

3. Angkat kaki kirinya selari ke lantai untuk berpisah .

4. Tali bahu kiri anda terus ke tangan kanan anda.

5. Luruskan lengan kiri ke arah siling dan bawa pandangan ke tangan kiri.

9 - Mendahului Menghadapi Anjing

Downward Facing Dog. Ann Pizer

1. Langkah kembali ke anjing yang menghadap ke bawah.

2. Bersambung di sini untuk beberapa nafas atau mengambil vinyasa atau rehat di pose kanak-kanak sebelum mengulangi keseluruhan urutan di sebelah kiri.