Mencari postur yoga duduk untuk menambah amalan anda? Senarai ini termasuk semua pukulan duduk yang telah kami tampilkan, disusun mengikut urutan dari asas hingga maju. Mengklik pautan akan membawa anda kepada arahan penuh untuk setiap pose. Sekiranya anda mencari alternatif yang duduk untuk berdiri, lihat senarai kerusi kami .
Easy Pose - Sukhasana
Ini adalah salah satu cara untuk melakukan pose mudah , tetapi seperti namanya, pose ini dimaksudkan untuk menjadi tempat duduk yang selesa. Sekiranya konfigurasi ini tidak berfungsi untuk anda, ambil sebarang posisi bersilang. Duduk di atas selimut untuk mengangkat pinggang juga digalakkan di sini.
Pose Thunderbolt - Vajrasana
Vajrasana adalah kedudukan berlutut asas dengan tempat duduk yang terletak di kaki anda. Ia adalah alternatif yang baik untuk menimbulkan mudah (di atas).
Staff Pose - Dandasana
Pose kakitangan sering dipanggil bersamaan dengan duduk gunung . Sama seperti gunung menyusun penjajaran untuk banyak jawatan yang berdiri, pose kakitangan adalah titik permulaan bagi pukulan duduk yang banyak.
Duduk Teruskan Bend - Paschimottanasana
Terdapat beberapa pendekatan untuk masuk ke paschimottanasana , tetapi keutamaan saya adalah untuk cuba menjaga bahagian belakang rata dan ketika anda mengetepikan pelvis ke hadapan.
Duduk Lebar Berikat - Upavistha Konasana
Apabila ditubuhkan untuk upavistha konasana , anda tidak perlu pergi untuk sudut lebar yang luas dengan kaki. Rasa peregangan dalam paha dalaman adalah perkara biasa, tetapi anda tidak perlu pergi untuk berpecah penuh.
Pukulan Cobbler - Baddha Konasana
Pose cobbler boleh dibawa ke selekoh ke depan jika groins anda membenarkannya. Tekanan ringan dengan lengan bawah pada kaki anda dapat menguatkan peregangan.
Separuh Tuhan Pose Ikan - Ardha Matsyendrasana
Separuh tuan ikan juga dikenali sebagai twist tulang belakang duduk. Adalah penting untuk memastikan kaki depan anda dan tulang duduk di lantai di lantai di sini supaya anda mempunyai sesuatu untuk menghidupkan sentuhan.
Pose Face Cow - Gomukhasana
Pose wajah lembu masuk ke bahagian bahu dan lengan atas yang jarang digunakan oleh kebanyakan kita. Jangan terkejut untuk mengetahui bahawa lebih mudah untuk mengikat tangan di satu pihak daripada yang lain. Asimetri semacam ini sangat biasa kerana kebanyakan orang memihak satu tangan ke atas yang lain.
Half Lotus Pose - Ardha Padmasana
Halus teratai adalah titik penghijrahan yang baik pada perjalanan ke lotus penuh (lihat di bawah). Kerana teratai penuh boleh menjadi sangat keras pada lutut, ramai pelajar yoga memilih versi ini, yang boleh digunakan untuk meditasi duduk.
Hero Pose - Virasana
Pose pahlawan juga merupakan postur meditasi yang baik. Ramai orang mendapati lebih mudah untuk mengekalkan tulang belakang dalam keadaan ini berbanding dengan kedudukan bersilang ketika duduk lama. Ia juga menghulurkan quad besar.
Boat Pose - Navasana
Sekiranya anda merasa sukar untuk mengekalkan bentuk V yang bagus dengan kaki anda lurus di dalam bot , bengkoklah lutut, memelihara tali pinggang selari dengan lantai. Ini akan membantu anda menjaga tulang belakang anda lurus dan paha anda diangkat.
Pose kepala ke lutut - Janu Sirsasana
Apabila melangkah ke hadapan pada janu sirsasana , cuba menyelaraskan tubuh anda sehingga anda melipat di atas kaki yang lebih panjang daripada ruang antara kaki anda.
Berpindah Kepada Punggung Lutut - Parivrtta Janu Sirsasana
Pelajar sering mengambil kaki besar mereka di janu sirsasana yang berputar dengan perbelanjaan membuka dada ke siling. Jika memegang kaki anda menyebabkan dada anda bertukar ke bawah, bengkokkan siku anda dan tahan belakang kepalamu.
Pigeon Pose (Prep) - Eka Pada Rajakapotasana
Sekiranya pantat anda keluar dari lantai di dalam prep merpati , gunakan selimut di bawah pinggul anda untuk membawanya ke lantai untuk bertemu sebelum melipat. Mereka yang bendi di tulang belakang dan bahu juga boleh bekerja dengan merpati penuh .
Lutut untuk buku lali - Agnistambhasana
Lutut ke pergelangan kaki juga dipanggil merpati berganda dan anda dapat melihat mengapa. Pastikan kaki terpesong dan bawa kasut hampir sejajar mungkin ke bahagian depan tikar anda.
Heron Pose - Krounchasana
Seperti perahu bot (lihat di atas), lebih baik untuk membengkokkan lutut lanjutan anda di dalam tumit daripada untuk memastikan ia lurus dan berakhir dengan tulang belakang dibulatkan ke hadapan. Punca lurus yang bagus adalah lebih penting daripada kaki lurus.
Marichi's Pose - Marichyasana I
Dalam marichyasana saya , pastikan anda boleh mengikat sebelum anda mula memajukan. Jika pengikat tidak ada, tinggal di kedudukan tegak.
Lotus Pose - Padmasana
Lotus sering difikirkan sebagai yoga quintessential berpose, tetapi ia harus didekati dengan hati-hati oleh pemula. Untuk alternatif, lihat separuh teratai (di atas).
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana
Sekiranya anda jenis orang yang boleh dengan mudah membuang kaki anda di belakang kepala anda, kompas akan muncul di lorong anda. Jika tidak, terdapat banyak hamstring lain untuk berfungsi.
Monyet Pose - Hanumanasana
Kecuali jika anda mempunyai tapak hamstring yang sangat terbuka, kerja di hanumanasana dengan dua atau tiga blok berguna. Anda perlu sekali sekat di bawah setiap tangan dan anda boleh slaid satu di bawah paha depan anda untuk sokongan apabila anda cukup dekat ke lantai. Teruskan perlahan di sini untuk mengelakkan ketegangan.