Makan Baik, Hidrasi Baik, Laksana Baik
Pemakanan dan penghidratan adalah penting untuk melatih dan menjalankan perlumbaan jarak jauh seperti setengah maraton dan maraton . Diet pelari adalah penting bukan sahaja untuk mengekalkan kesihatan yang baik, tetapi juga untuk mempromosikan prestasi puncak. Berikut adalah beberapa asas untuk menjalankan pemakanan dan penghidratan, termasuk apa, kapan, dan berapa banyak untuk dimakan dan diminum.
Garis Panduan Pemakanan Am untuk Pelari
Cadangan diet untuk pelari bukanlah berbeza daripada garis panduan pemakanan untuk bukan pelari.
Berikut adalah beberapa nasihat asas bagaimana pelari dapat mengekalkan diet yang sihat.
- Diet dan Pemakanan untuk Pelari
- Makanan Terbaik untuk Pelari
- 6 Perubahan Mudah untuk Diet Sihat
- Keperluan harian kalori untuk pelari
- Snek yang sihat untuk pelari
- 5 Peraturan Makan Pintar untuk Pelari
- Bagaimana Menambah Lebih Serat Diet Anda
- Adakah Pelari Perlu Ambil Suplemen atau Vitamin?
- Makanan Bebas Gluten Terbaik untuk Pelari
Pemakanan dan Penghidratan sebelum dijalankan
Apa yang anda makan dan minum sebelum berjalan anda benar-benar dapat membuat atau memecahkan larian anda. Berikut adalah nasihat tentang apa dan kapan untuk dimakan dan diminum sebelum berlari.
- Sekiranya saya Makan Sebelum Berjalan?
- Makanan Pre-Run Terbaik dan Terburuk
- Bagaimana jika saya tidak mempunyai masa untuk makan sebelum berjalan?
- Apa yang Harus Makan dan Minum Sebelum Berjalan Panjang Anda
- Asas Running dan Penghidratan
- Bolehkah saya Memiliki Kopi Sebelum Berjalan?
- Bolehkah saya Minum Alkohol Semasa Latihan?
- Sekiranya saya Mengambil Garam Sebelum Berjalan Lama atau Perlumbaan?
- Resipi Pasta Sihat
- 12 Cepat dan Sihat Sarapan untuk Pelari
- Snek Kesihatan 100-Calorie untuk Pelari
Pemakanan dan Penghidratan di Run
Penghidratan semasa menjalankan anda adalah penting untuk mencegah penyakit yang berkaitan dengan haba seperti dehidrasi . Makan semasa larian anda juga perlu apabila anda berjalan lebih lama dari 90 minit, jadi bekalan tenaga anda tidak menjadi habis. Berikut adalah nasihat tentang apa yang perlu dilakukan.
- Bolehkah saya Dapatkan Kekejangan dari Air Minum?
- Berapa Banyakkah Saya Minum Semasa Berjalan?
- Sekiranya saya Minum Lukewarm atau Air Dingin?
- Adakah saya Perlu Minum Minuman Sukan Sepanjang Masa Berjalan dan Perlumbaan?
- Bolehkah Kalori Berjalan Panjang Saya Datang Dari Minuman Sukan?
- Bolehkah saya Minum Air Kelapa Semasa Berjalan Panjang?
- Gel Tenaga dan Chews untuk Long Runs and Races
Post-Run Nutrition and Hydration
Selepas berlari, terutamanya jangka panjang, anda mahu menambah tenaga secepat mungkin untuk membantu proses pemulihan. Berikut adalah nasihat tentang apa yang perlu dilakukan untuk memastikan anda pulih dengan selamat dan berkesan.
- Apa yang Harus Saya Makan Selepas Larian?
- Susu Coklat untuk Pemulihan Post-Run
- Adakah saya Perlu Minum Minuman Sukan Dengan Protein?
- Minuman Pemulihan Berjalan
- Idea Makan Malam Sihat dan Pantas untuk Pelari
- 7 Smoothies yang lazat dan berkhasiat
Nasihat Berat Badan
Ramai orang mula berlari kerana mereka mahu menurunkan berat badan. Tetapi ia memerlukan lebih daripada sekadar berjalan untuk berjaya. Berikut adalah beberapa cara makan yang sihat dan senaman untuk membantu anda mengurangkan berat badan dan mengekalkan berat badan yang sihat.
- Tips untuk Berat Badan
- 5 Kesilapan Berjalan Itu Boleh Membawa Berat Keuntungan
- 8 Rahsia pelari kurus
- Petua untuk Kawalan Portion
- Kesalahan Berat Badan Biasa
- Cara Meningkatkan Metabolisme Anda
- Bagaimana Pelari Dapat Menghindari Rasa Lapar