Berjalan Jarak Jauh
Adakah anda pernah mendesak untuk berjalan-jalan dan tidak pernah berhenti? Mengambil jalan panjang, panjang adalah sebahagian daripada solek manusia kita. Orang-orang berhijrah dari satu tempat ke tempat sepanjang sejarah. Hari ini, anda boleh menghilangkan kelainan dalam pelbagai cara.
Anda boleh berjalan selama satu hari, minggu, atau bulan. Anda boleh berjalan solo , dengan kumpulan, atau sebagai sebahagian daripada pasukan. Anda boleh menyalurkan jejak anda sendiri, mengikuti jalan tradisional berusia 1000 tahun, atau tandakan bersama dengan 40,000 yang lain di laluan yang ditetapkan.
Ia bukan tujuannya; ia adalah perjalanan.
Berjalan Marathon & Separuh Marathon
Ramai di antara kita mempunyai maraton setengah setengah kilometer dan maraton 26.2 batu pada senarai baldi kami. Langkah pertama anda adalah untuk mencari perlumbaan mesra alam . Carilah perlumbaan yang mempunyai pemotongan masa penamat dan mempunyai pejalan kaki dan pejalan kaki yang mengambil bahagian.
Kini anda boleh mula melatih untuk berjalan maraton atau separuh . Anda harus memulakan latihan anda lima hingga enam bulan sebelum perlumbaan.
-
Apa yang patut dipakai untuk Marathon atau Half Marathon Walk
-
Nikmati Menawan Menawan di Las Vegas Strip
Sekiranya anda tidak berjalan selama dua jam atau lebih pada satu-satu masa, anda perlu terlebih dahulu membina perbatuan asas anda . Rancang selama tujuh hingga lapan minggu dengan terus membina perbatuan dan daya tahan anda, berjalan tiga batu, tiga hari seminggu, dan satu hari lagi bangunan perbatuan sekali seminggu.
Sebaik sahaja anda telah berkembang, anda bersedia untuk jadual latihan maraton berat atau separuh maraton:
- Jadual Bangunan-Marathon Mileage : jadual 19-minggu
- Separuh Marathon Mileage-Building Schedule : 16-week schedule
- Jadual Latihan untuk Marathon Kembali dan Ke Kembali Marathon : Jadual lanjutan 19 minggu untuk menyediakan Cabaran Goofy, Cabaran Dopey, atau Avon 39 Walk
Sentiasa berlatih dengan makanan, peralatan dan kasut yang akan anda gunakan untuk perlumbaan, jadi anda tahu apa yang paling sesuai untuk anda. Elakkan mencuba apa-apa yang baru pada hari perlumbaan.
- Makanan ringan dan Strategi Penghidratan Marathon
- Memilih Kasut untuk Marathon dan Separuh Marathon
- Pilihan Pakaian dan Gear untuk Marathon
- Mencegah Chafing dan Lepuh
- Hari Pers Siang : Ini termasuk bersedia untuk keadaan cuaca, memastikan anda mempunyai semua gear anda, dan mengetahui apa yang diharapkan pada garis permulaan dan garisan penamat .
Relay
Tidak mahu pergi sendiri? Buat satu pasukan untuk kebersamaan. Laluan relay biasanya melibatkan setiap orang yang berjalan satu atau lebih kaki jarak yang lebih pendek, seperti tiga hingga enam batu, dan menyerahkan langkah seterusnya kepada ahli pasukan seterusnya. Relay adalah semua tentang bersorak dan menyokong satu sama lain. Ramai maraton dan setengah maraton menawarkan geganti untuk pasukan dua atau lebih. Lain-lain melibatkan pasukan lapan hingga 12 berjalan jarak jauh, seperti Portland ke Relay Coast sebanyak 128 batu.
Ultramarathon dan Walkurion Walks
Ultramarathon berjalan dan berjalan semakin popular.
Satu ultramaraton adalah peristiwa yang lebih panjang daripada maraton 42 kilometer (26 batu), dan ramai yang jauh lebih lama, seperti Dodentocht 100 kilometer Bornem, Belgium (Dodentocht diterjemahkan sebagai Death March). Orang ramai selalu bersaing untuk mendapatkan gelaran Centurion , yang anda peroleh dengan berjalan atau berjalan 100 batu dalam 24 jam.
Acara Berjalan Berbilang Hari
Berjalan jarak jauh setiap hari selama dua atau lebih hari adalah ujian ketahanan yang melelahkan. Acara Persatuan Berjalan IML melibatkan berjalan 20K ke 50K sekurang-kurangnya dua hari. Nijmegen Vierdaagse Four Days Marches adalah salah satu acara utama dan telah diadakan selama lebih dari 100 tahun (dengan jeda untuk Perang Dunia II). Komen 3-Day Walks adalah 20 batu sehari selama tiga hari. Ini dan yang lain sangat popular di seluruh dunia.
Pilgrim Berjalan
Jalan-jalan ini adalah laluan yang diikuti oleh orang-orang yang setia ke destinasi kepentingan rohani. Satu jalan semacam itu adalah Camino de Santiago, yang jemaah telah berjalan selama seribu tahun yang lalu untuk menjunjung makam Saint James di Santiago de Compostela di Sepanyol.
Laluan Camino Frances yang terletak 800 kilometer / 500 kilometer dari Perancis sangat popular hari ini untuk para pejalan kaki mencari cabaran serta mereka yang mempunyai motivasi rohani. Laluan Camino lain menyiarkan di seluruh Eropah. Filem " The Way " telah menjadikan jalan ini lebih popular pada tahun-tahun kebelakangan ini.
Anda boleh mencari maklumat tentang cara berjalan kaki Camino de Santiago dari peregrino yang berpengalaman (jemaah haji). Tetapi anda perlu serius dengan pelan latihan untuk Camino , kerana laluannya sangat berbukit dan kebanyakan peziarah berjalan 12 hingga 20 batu sehari. Sekiranya anda bermula sebagai pelacur, anda mungkin mendapati diri anda cedera dan tidak dapat menyelesaikan pencarian anda.
Berjalan Di Benua
Orang ramai melakukan pencarian hebat untuk berjalan di benua atau di seluruh dunia. Melangkah ke arah Appalachian Trail atau berjalan kaki di Pasifik Crest Trail mempunyai populariti baru kerana buku-buku dan filem baru-baru ini. Orang ramai telah mengelilingi dunia, dan ada yang membawa salib 10 kaki. Ole Oleson dan isteri Helene berjalan dari Samudra Arktik ke Pasifik di Kanada barat, dan kemudian melintasi Kanada ke Lautan Atlantik.
-
Melatih untuk Berjalan Maraton Dari Mula Selesai
-
Latihan dan Perlumbaan Marathon Day Diet, Cecair, dan Tenaga Tenaga
Mereka membuat sebanyak 40 kilometer (25 batu) sehari. Itulah maraton setiap hari. Tidak baik bagi pesara baru-baru ini. Salah satu cara terbaik untuk menyelidik bagaimana melakukan perjalanan sedemikian ialah membaca buku yang ditulis oleh mereka yang melakukannya .
Latihan, Perancangan dan Hidup Berjalan Jarak Jauh
Seperti kata Lao Tzu lebih 2,500 tahun yang lalu, "Perjalanan seribu batu bermula dengan satu langkah." Perjalanan jarak jauh anda bermula dengan latihan dan perancangan banyak bulan lebih awal.
- Latihan dan Perancangan Berjalan Jarak Jauh : Bagaimana anda melatih berjalan kaki setiap hari atau berjalan jarak jauh dalam satu hari? Kami mempunyai rancangan latihan dan nasihat. Anda perlu memikirkan beberapa logistik sebagai tambahan kepada masa latihan anda.
- Bahaya Walking dan Pemulihan Jarak Jauh : Inilah yang anda mesti melihat untuk kekal selamat dan sihat pada jarak jauh, dan apa yang diharapkan apabila anda selesai.
Mari Ambil Langkah Pertama
Berjalan kaki jauh adalah matlamat impian bagi kebanyakan kita. Anda dibina untuk berjalan. Jika anda mengambil masa anda untuk meningkatkan jarak berjalan kaki anda, anda akan dapat mencapai impian anda. Akan ada penghalang di sepanjang jalan. Anda mungkin akan mendapat lepuh . Anda perlu berurusan dengan alam semula jadi dalam bentuk serangga, panas, sejuk, hujan, dan bukit. Hanya simpan matlamat akhir anda.
Ia adalah perjalanan, bukan destinasi. Sepanjang latihan anda, serta berjalan kaki anda, anda akan menemui perkara tentang diri anda. Anda akan melihat dunia, dan diri anda, dengan cara yang baru. Nikmati laluan yang anda ambil dari langkah pertama ke hadapan.
> Sumber:
> Hoffman MD. Asas asas untuk strategi praktikal untuk mencegah lepuh kaki berkaitan dengan senaman. Laporan Perubatan Sukan Semasa . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.