Tripod Headstand atau Salamba Sirsasana II

Headstand adalah pose rumit yang harus didekati dengan hati-hati, terutama oleh pemula . Headstand yoga klasik dilakukan dengan lengan di lantai dan tangan memegang di belakang kepala. Tripod biasanya dianggap sebagai versi headstand yang lebih maju, tetapi itu tidak selalu benar. Sesetengah orang yang mempunyai kesulitan memahami sirsasana saya rasa lebih selesa dengan sirsasana II, mungkin kerana ia lebih menyerupai kepala sekolah yang mereka lakukan sebagai anak-anak.

Sekiranya anda memasang kepala tripod dengan betul dengan penjajaran yang baik, tidak ada alasan untuk tidak mencuba sebelum menguasai versi lain. Dalam kedua-dua kes, pastikan bahawa apabila anda mengangkat ke pose penuh anda melakukannya dengan kekuatan dan kawalan.

Juga dikenali sebagai : Sirsasana B

Jenis Pose : Penyongsangan

Faedah : Meningkatkan keseimbangan dan kekuatan teras .

Arahan

  1. Mulailah dengan bengkok ke hadapan yang lebar.
  2. Bawa kepala ke lantai. Tidak mengapa jika anda perlu membengkokkan lutut anda sedikit demi sedikit untuk melakukan ini.
  3. Letakkan tapak kaki anda rata di atas lantai dan bengkokkan siku hingga 90 darjah.
  4. Pastikan kepala dan kedua telapak tangan anda membentuk segitiga sama sisi. Jangan biarkan siku untuk keluar.
  5. Pergeseran berat badan anda ke kepala dan tangan supaya anda dapat mengangkat kaki dari lantai.
  6. Angkat kaki anda ke kedua-dua belah pihak. Perlahan-lahan bergerak ke arah kedudukan yang tegak bersebelahan dengan lantai. Sebaik sahaja anda mempunyai kaki, tinggalkan di sini lima hingga sepuluh nafas. Pastikan anda menekan dengan kuat ke tapak tangan anda sepanjang masa.
  1. Untuk keluar, balikkan proses dengan terlebih dahulu membawa kaki lebar dan kemudian memutarkan pelvis anda ke bawah untuk menurunkannya secara perlahan ke lantai sehingga anda kembali ke tikungan ke depan yang lebar.

Tips Pemula

Tips Lanjutan