Gunakan kaedah ini untuk mencari rentak perlumbaan anda
Apabila anda mendaftarkan diri untuk setengah maraton atau maraton , anda mungkin akan ditanya mengenai kemungkinan masa dan masa yang mungkin anda selesaikan. Jika anda belum menyelesaikan salah satu perlumbaan sebelum ini, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana untuk menganggarkan nombor-nombor ini. Jika mereka tidak meminta ramalan ini, masih penting bagi anda untuk mengetahui masa tamat mungkin anda sehingga anda tahu bahawa anda boleh membuat pemotongan waktu penamat.
Inilah cara untuk mengira jawapan ini.
Bagaimana untuk Menghuraikan Masa Selesai Anda untuk Marathon atau Half-Marathon
Terdapat carta dan kalkulator untuk menentukan masa separuh maraton dan maraton anda berdasarkan kelajuan perlumbaan semasa anda. Adalah lebih baik untuk menggunakan masa sebenar untuk acara yang dihoskan, kerana ketika itu anda sedang melakukan puncak. Anda boleh menjadualkan perlumbaan 5K atau 10K sebelum mendaftar untuk melihat kadar anda pada jarak tersebut.
Walaupun pelari yang berpengalaman sering mengetahui rentak mereka, jurulatih berjalan Judy Heller menyatakan bahawa lebih sukar bagi pejalan kaki dan mereka yang menggunakan kaedah berjalan / lari untuk mengetahui kadar mereka. Berikut adalah tiga cara untuk membuat ramalan:
- Kalkulator Ramalan Ramalan Dunia Runner: Masukkan masa sebenar anda untuk pelbagai jarak untuk meramalkan masa anda untuk jarak yang lain.
- Jurulatih maraton Hal Higdon mencadangkan untuk mencari masa lapang maraton anda dengan mengalikan masa 10 kilometer anda dengan 5, jika anda seorang pemasa pertama, atau 4.66 jika anda seorang marathoner berpengalaman.
- Dr. John Robinson mencadangkan kaedah ini: Tambah 20 saat ke batu setiap kali anda menggandakan jarak anda. Sekiranya anda telah melakukan separuh maraton, ambil minit purata setiap batu, tambahkan 20 saat dan tambahkan sebanyak 26.2.
Masukkan Ramalan Masa Tamat Masa yang tepat apabila anda mendaftar untuk perlumbaan
Penganjur perlumbaan perlu mengetahui masa akhir anda yang diramalkan.
Pada perlumbaan yang lebih besar, anda akan ditugaskan ke corral berdasarkan waktu penamat. Mereka melepaskan korosi satu atau dua minit untuk memastikan kursus itu tidak sesak. Dengan meletakkan pelumba dengan kelajuan yang sama bersama-sama, mereka dapat mengurangkan masalah orang yang menghalang pelumba yang lebih cepat semasa beberapa kilometer pertama perlumbaan. Jangan cuba menyelinap masuk ke dalam karang yang lebih cepat-itu tidak menyenangkan dan berbahaya untuk dicap untuk batu permulaan. Bukan sahaja anda akan mengganggu pemandu yang lebih cepat, anda akan mendapati ia tidak menyenangkan.
Jangan Masuk Peristiwa Anda Tidak Boleh Selesai oleh Masa Cutoff
Jangan masukkan acara jika anda tidak boleh membuat masa cutoff. Terdapat banyak separuh marathon dan marathon yang ada yang mesra-walker tanpa masa cutoff atau masa cutoff yang lancar selama lapan jam atau lebih lama untuk maraton. Pilih salah satu acara untuk maraton pertama anda. Ia berbeza pada hujung ekor perlumbaan, dan lebih buruk lagi jika anda lebih perlahan daripada masa cutoff yang dibenarkan. Anda akan sering mendapati stesen air dilipat, penanda laluan dikeluarkan, dan kursus dibuka untuk lalu lintas.
Pembiak Akhir Membasmi Marathon
Pengarah acara membenci orang yang memasuki acara mereka walaupun mereka tidak boleh membuat potongan. Perlumbaan sering mempunyai permit dan kontrak yang mahal untuk menutup jalan-jalan untuk membuat kursus yang selamat untuk para peserta.
Mereka mesti membuka semula jalan-jalan pada masa-masa yang dinyatakan, yang pada beberapa kursus menjadikannya tidak selamat atau mustahil bagi pejalan kaki atau pelari untuk meneruskan kursus. Mereka juga mempunyai perhentian air dan stesen bantuan yang dibekalkan dengan jangkaan yang sama. Para sukarelawan mereka boleh menutup kedai dan berlepas, meninggalkan anda tanpa sokongan.
Jika Anda Lagging, Ambil Kereta Api Sag
Isu yang paling menjengkelkan untuk pengarah acara adalah pejalan kaki dan pelari yang ketinggalan tetapi enggan masuk ke "kereta kebal" untuk selamat mengangkut mereka ke penamat. Mereka tidak boleh menculik anda dari kursus melawan kehendak anda. Tetapi anda adalah tuntutan undang-undang yang menunggu untuk berlaku jika anda cedera pada kursus itu setelah mereka membuka semula ke trafik dan tidak lagi mempunyai perhentian air dan perkhidmatan sokongan lain.
Hasilnya sering adalah pengarah acara membuat masa penamat lebih sempit untuk menghalang pejalan kaki dan berjalan / pejalan kaki dari mendaftar. Jika kemajuan yang anda jangkakan adalah berhampiran dengan masa pemotongan, buatlah ikrar yang tegas bahawa anda akan mengambil kereta kebal jika anda tidak berada pada tahap penamat yang betul. Jika tidak, anda adalah sebahagian daripada masalah ini.
Anda perlu mengambil DNF (tidak selesai) tetapi anda boleh membuatnya menang. Gunakan pengalaman untuk memberi tumpuan kepada latihan sepenuhnya untuk perlumbaan seterusnya.