Jenis pose : Backbend
Faedah : Meningkatkan pergerakan tulang belakang, menguatkan otot sokongan tulang belakang, dapat membantu melegakan sakit belakang.
Cobra paling kerap dilakukan sebagai sebahagian daripada salam matahari . Ia adalah alternatif kepada anjing yang menghadap ke atas dalam urutan vinyasa untuk pemula. Tetapi ia juga merupakan backbend kecil yang kuat dalam haknya sendiri, maka ia memerlukan mengambil sedikit masa untuk bekerja pada pose ini secara berasingan.
Sekiranya anda berasa seperti anda tidak pernah benar-benar memahami cara mengangkat dada anda lebih tinggi dalam keadaan ini, ini sedikit latihan untuk membantu anda menghubungi otot belakang anda.
Pertama, pastikan pelvis dan kaki anda tegas berakar di lantai. Mereka bertindak sebagai sauh yang membolehkan badan anda naik. Kemudian masuk dan keluar dari pose tiga kali, mengangkat dada pada setiap menghirup dan menurunkannya kembali ke lantai pada setiap menghembus nafas. Semasa anda melalui undulasi ini, lihat jika anda boleh mengangkat tinggi sedikit setiap kali anda menyedut. Lakukan latihan ini secara kerap sebagai sebahagian daripada amalan rumah anda dan lihat bagaimana hubungan anda dengan kobra berubah dari masa ke masa.
Cobra dilakukan dengan bengkok lengan kadang-kadang dipanggil kobra bayi. Jika anda meluruskan tangan anda, itulah kobra yang penuh. Tetapi jangan tergesa-gesa untuk meluruskan senjata. Ini benar-benar bukan pose unggul dan sebenarnya lebih rendah daripada beberapa cara. Ya, ia adalah backbend yang lebih mendalam, tetapi ia juga lebih bergantung pada lengan untuk sokongan dan bukannya bekerja untuk menguatkan otot belakang.
Arahan:
1. Jika anda berada di tengah-tengah penghormatan matahari, anda akan masuk ke dalam kobra dari lutut, dada, dan dagu . Jika tidak, anda boleh bermula dengan berbaring rata di perut anda.
2. Letakkan tapak kaki anda rata di atas tanah di bawah bahu anda. Bend siku anda terus ke belakang dan memeluk mereka ke sisi anda.
3. Jeda sesaat mencari lurus di atas tikar dengan leher anda dalam kedudukan yang neutral. Anchor tulang kemaluan anda ke lantai.
4. Berputus untuk mengangkat dada anda dari lantai. Gulung bahu anda dan simpan rusuk rendah anda di atas lantai. Pastikan siku anda terus memeluk sebelah anda. Jangan biarkan mereka bersayap ke kedua-dua belah pihak.
5. Pastikan leher anda tetap neutral. Jangan engkol. Pandangan itu tetap di atas lantai.
6. Exhale untuk melepaskan kembali ke lantai (atau tolak kembali ke bawah menghadap anjing di dalam anda melakukan sambutan matahari).
Tips Pemula:
1. Sangat menarik kaki dan menekannya akan membantu anda membawa dada anda lebih tinggi.
Petua Lanjutan:
1. Menjaga dada tinggi, ambil semua berat dari tangan kami sehingga anda boleh mengangkat palma di atas lantai.
2. Jauhkan tapak tangan di lantai dan mula bergerak lurus ke arah lurus untuk backbend yang lebih sengit. Pastikan anda menjaga bahu anda dari telinga anda sambil meluruskan tangan anda. Tidak baik untuk mengekalkan sedikit lengan dalam tangan anda dengan penuh.