Adakah pensyarah mengajar dalam lulus kelas yoga pertama anda dalam satu telinga dan keluar yang lain dalam kekeliruan yang kabur ketika anda cuba mendaftar apa yang dikatakan oleh guru dan, pada masa yang sama, mencipta beberapa bentuk bentuk gila dengan tubuh anda sendiri ? Nah, berehatlah. Ia berlaku kepada semua orang. Gunakan panduan ini untuk membantu anda mendapatkan cengkaman pada apa yang baru anda pelajari.
Sepuluh postur asas ini akan menjadi antara perkara pertama yang anda pelajari sebagai pemula baru dan akan tinggal bersama anda selagi anda tinggal dengan yoga. Petua penyelarasan di bawah datang dari tahun-tahun mengamati kawasan yang menyusahkan setiap pose. Perhatikan mereka dengan baik untuk mendapatkan kaki di atas perkara yoga ini.
1 - Menghadapi Anjing Malu - Adho Mukah Svanasana
Nama ke bawah yang menghadap ke arah anjing berjalan seiring dengan yoga, tetapi hanya kerana anda telah mendengar tentang pose ini tidak bermakna mudah dilakukan.
Pemula sering bersandar terlalu jauh ke hadapan dalam sikap ini, menjadikannya lebih seperti papan . Sebaliknya, ingat untuk mengekalkan berat badan anda kebanyakannya di kaki anda, pantat anda tinggi, dan tumit anda sampai ke lantai. Membengkokkan lutut anda sedikit atau banyak adalah pengubahsuaian yang diterima untuk orang yang hamstrings yang ketat.
Akhirnya, ini menjadi postur berehat. Percayalah!
2 - Gunung Pose - Tadasana
Pose gunung mungkin tidak begitu terkenal sebagai anjing yang menghadap ke bawah, tetapi ia sama pentingnya. Ini adalah masa yang baik untuk bercakap mengenai penyelarasan , iaitu cara bahagian badan anda disusun dengan ideal dalam setiap pose. Penjajaran di pose gunung menarik garis lurus dari mahkota kepala anda ke tumit anda, dengan bahu dan pelvis disusun sepanjang garis dalam perjalanan ke bawah.
Seorang guru yoga yang baik akan membincangkan anda melalui kelas ini, mengingatkan anda untuk meluncurkan bahu anda ke belakang dan menjaga berat badan anda.
3 - Warrior I - Virbhadrasana I
Yang penting untuk diingat dalam Pahlawan I ialah pinggul menghadap ke hadapan. Fikirkan mata pinggul anda sebagai lampu. Mereka sepatutnya selari dengan bahagian depan tikar anda.
Kadang-kadang ini memerlukan anda menggerakkan kaki anda ke pendirian yang lebih luas (ke arah setiap sisi tikar), yang ok dalam buku saya.
4 - Warrior II - Virabhadrasana II
Tidak seperti pahlawan yang saya, di atas, dalam Pahlawan II , pinggul menghadap ke sisi tikar. Apabila berpindah dari Pahlawan I ke Pahlawan II, pinggul dan bahu keduanya terbuka ke sisi. Ini adalah pergerakan yang banyak dilakukan, dan bukan hanya dalam kelas untuk pemula.
Dalam kedua-dua pejuang itu, bertujuan untuk mendapatkan paha depan sejajar dengan lantai. Anda pernah mendengar perasaan terbakar, bukan?
5 - Angle Side Extended - Utthita Parvakonasana
Pengubahsuaian sudut poket yang dilanjutkan adalah membawa lengan bawah ke paha anda dan bukan tangan anda ke lantai. Ini membolehkan anda kekal terbuka di bahu.
Sekiranya pelajar sampai ke lantai sebelum mereka siap, ia akan menjejaskan kedudukan batang tubuh, yang bermaksud bahawa dada berpaling ke lantai dan bukannya ke siling.
6 - Triangle Pose - Utthita Trikonasana
Segitiga boleh menyebabkan masalah yang sama seperti sudut sisi yang panjang, jadi mempunyai blok yoga yang berguna untuk tangan bawah anda. Anda juga boleh berehat tangan anda lebih tinggi pada kaki anda, tetapi elakkan meletakkannya terus pada lutut anda.
Berasaskan diri dengan microbend dan sapukan di sini, khususnya di lutut depan anda.
7 - Cat-Cow Stretch - Chakravakasana
Lembu kucing mungkin menjadi yang paling penting yang anda pelajari ketika memulakan yoga, terutama jika anda mengalami sakit belakang. Walaupun anda tidak pernah melakukan lebih daripada beberapa kelas yoga (tidak! Kembali!), Teruskan melakukan hal ini dengan sendirinya untuk kesihatan tulang belakang anda.
8 - Staff Pose - Dandasana
Pose kakitangan adalah bersamaan dengan pose gunung (di atas), di mana ia menawarkan garis panduan penjajaran untuk pelbagai pukulan duduk yang lain.
Anda boleh (dan sepatutnya) duduk di atas selimut berlipat atau dua jika anda menghadapi masalah duduk dengan lurus rata di atas lantai. Sering kali pose ini membawa kepada selekoh ke hadapan .
9 - Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Ia juga boleh menjadi idea yang baik untuk duduk di atas sesuatu seperti selimut dalam pewarna tukang , terutama jika lutut anda jauh di atas pinggul anda dalam kedudukan ini.
Oleh kerana kita jarang duduk dengan cara ini dalam kehidupan seharian kita, ini menimbulkan beberapa kawasan yang tidak diabaikan.
10 - Pose Anak - Balasana
Saya tahu saya kata semua yang lain adalah penting, tetapi pose kanak-kanak sangat penting. Ia adalah kedudukan yang anda boleh anggap pada bila-bila masa anda perlu berehat semasa kelas yoga. Sekiranya anda rasa berasa sakit kepala atau terlalu lelah, anda tidak perlu menunggu guru memanggil untuk berehat. Cuma bergerak ke pose anak anda sendiri dan kumpulkan semula kelas apabila anda sudah bersedia.
Mengambil pose kanak-kanak sangat bergantung pada budi bicara anda, yang berlaku untuk memperkenalkan salah satu pelajaran terbaik yoga: bersesuaian dengan isyarat tubuh anda memberi anda dan menghormati mereka melebihi arahan luar yang mungkin anda dapatkan. Ini semua tentang awak, bayi.