Kita semua tahu bahawa penurunan berat badan dan penyelenggaraan bergantung kepada kalori berbanding kalori berbanding. Tetapi banyak faktor lain memainkan bagaimana berat kalori mempengaruhi berat badan kita. Berikut adalah lima perkara yang anda tidak tahu mengenai kalori.
1) FDA membenarkan tuduhan kalori pada label pemakanan tidak tepat sehingga 20 peratus.
Ini sangat besar. Pentadbiran Makanan dan Dadah AS mempunyai peraturan bahawa fakta pemakanan mengenai makanan yang dibungkus boleh sampai 20 peratus.
Jadi, misalnya, bar protein yang mengatakan ia mempunyai 250 kalori boleh mempunyai sehingga 300 kalori. Satu-satunya cara untuk benar-benar yakin tentang jumlah kalori yang anda makan adalah untuk membuat semua makanan dan makanan ringan dari awal, tetapi itu tidak realistik untuk kebanyakan orang. Perkara kedua yang terbaik yang boleh anda lakukan adalah mempercayai naluri anda dan pintar tentang apa yang anda makan. Jika maklumat pemakanan pada makanan yang dibungkus nampaknya terlalu baik untuk menjadi kenyataan, mungkin. Sekiranya anda mencurigakan, timbanglah sebahagian daripada snek berbilang hidangan untuk melihat apakah bahagian tersebut sepadan dengan saiz hidangan yang disenaraikan di label.
Diilhamkan untuk membuat snek sendiri? Mereka tidak perlu rumit. Sesetengah resipi snek yang sihat mempunyai tiga ramuan atau kurang.
2) Makanan yang dilabel sebagai "sifar kalori" secara sah boleh mengandungi sehingga 4 kalori setiap hidangan.
Kami telah mengetahui bahawa anda tidak boleh selalu mempercayai apa yang anda lihat pada label nutrisi, dan ini adalah contoh lain. Menurut FDA, panel pemakanan dibenarkan menuntut produk mempunyai kalori sifar jika ia mempunyai kurang daripada 5 kalori setiap hidangan.
Contohnya, jika paket pemanis mendakwa mempunyai kalori sifar, ia sebenarnya mungkin mempunyai 4 kalori.
Dengan sendirinya, itu bukan masalah besar, tetapi statistik boleh benar-benar menambah, terutamanya jika saiz penyenaraian tersenarai adalah tidak realistik kecil atau jika anda mengambil banyak produk tertentu. Apabila anda menggunakan pemanis, semburan masak nonstick, semburan mentega tanpa kalori, atau produk lain yang mengaku mempunyai kalori sifar, sedar betapa banyaknya anda menggunakan, dan pertimbangkan untuk mengira beberapa kalori setiap hidangan.
3) Anda membakar kalori tidak melakukan apa-apa.
Latihan bukan satu-satunya cara kita membakar kalori. Walaupun ketika kami duduk di meja kami atau berbaring di sofa menonton televisyen, kami membakar kalori. Itu kerana badan menggunakan tenaga untuk melaksanakan fungsi harian, seperti bernafas dan mencerna makanan. Jumlah kalori yang dibakar semasa melakukan apa-apa dipanggil kadar kalori berehat anda, atau kadar metabolik basal - anda boleh menggunakan kalkulator untuk menganggarkan anda. Baik untuk tahu!
4) Jika anda mengurangkan pengambilan kalori dengan terlalu banyak, anda boleh berhenti kehilangan berat badan.
Ya, memotong pengambilan kalori dan membakar lebih banyak kalori akan membantu menurunkan berat badan. Tetapi sangat penting bahawa anda tidak akan menjatuhkan nombor terlalu cepat dan bahawa anda tidak pernah mengambil terlalu sedikit kalori. Apabila anda mengurangkan pengambilan kalori anda dengan terlalu banyak, tubuh anda boleh memasuki "mod kelaparan," yang bermaksud metabolisme anda melambatkan jalan kerana badan anda menyimpan lemak untuk memulihara tenaga. Itu boleh meletakkan brek pada berat badan anda dan mungkin mempunyai kesan kesihatan jangka panjang. Ambang setiap orang adalah sedikit berbeza, tetapi kebanyakan pakar bersetuju bahawa makan kurang daripada 1,200 kalori sehari adalah idea yang tidak baik. Jadi pastikan anda tidak makan terlalu banyak kalori dan anda tidak makan terlalu sedikit.
5) Bilangan kalori yang terbakar di gim gim biasanya sebanyak dua puluh peratus.
Sedih, tetapi benar. Mesin senaman di gim-treadmills, pendaki tangga, elips, dan lain-lain-sering mempunyai kaunter kalori terbina dalam. Tetapi mereka mungkin bukan cara yang tepat untuk menentukan berapa banyak kalori yang sebenarnya terbakar apabila anda bersenam. Menurut kajian 2010 dari Pusat Prestasi Manusia di University of San Francisco, mesin senaman dilaporkan membesar-besarkan pembakaran kalori dengan purata 20 peratus. (Mesin elips menguraikan pembakaran kalori dengan mengejutkan 42 peratus.)
Walaupun tidak ada yang salah dengan menggunakan mesin senaman, jangan terlalu bergantung pada nombor-nombor yang mereka meludah.
Dan jangan gunakan gim sebagai alasan untuk babi untuk sepanjang hari!
Untuk resipi tanpa rasa bersalah, cari makanan, tip helah, dan banyak lagi, daftar e-mel harian percuma atau lawati Girl Hungry!