Headstand adalah pose rumit untuk dilakukan dengan betul dalam yoga. Terlalu banyak kali, pelajar digalakkan untuk melepaskan diri ke dalamnya apa-apa cara lama, yang berbahaya untuk pemula . Pendekatan yang lebih selamat adalah membina pose dari bawah ke atas, memastikan penjajaran anda baik pada setiap hambatan dan anda mempunyai kekuatan untuk pergi ke langkah seterusnya.
Anda boleh menggunakan pendekatan ini di dekat dinding untuk mendapatkan sokongan tambahan, tetapi jangan biarkan jarak keselamatan berada di tahap terakhir. Ia baik untuk berhenti pada langkah 4 sebelum anda meluaskan kedua-dua kaki. Rasa seimbang dan yakin terdapat batu loncatan penting untuk pose penuh.
1 - Sediakan Tangan Anda untuk Yayasan Teguh
1. Datanglah tangan dan lutut anda dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
2. Bawa lengan bawah ke lantai, menjaga siku anda terus di bawah bahu anda.
3. Pegang setiap tangan di sekitar siku bertentangan untuk memastikan siku anda adalah jarak yang betul. Laraskan dengan sewajarnya jika perlu.
4. Lepaskan tangan dari siku anda. Genggam tangan anda di atas lantai, campur jari anda. Tuck the pinky yang berakhir di bahagian bawah ke dalam bakul tangan anda sehingga ia tidak akan tergencet.
2 - Tempat Kepala Anda di Lantai
1. Letakkan mahkota kepala anda di atas lantai. Adalah penting untuk meletakkan kepala teratas, tidak jauh terlalu jauh ke belakang.
2. Tangan anda tidak memegang tengkorak. Sebaliknya, belakang kepala anda terletak di pangkal ibu jari anda.
3 - Angkat Pinggul
1. Angkat pinggul anda dan luruskan kaki anda seolah-olah anda datang ke bawah menghadap anjing .
2. Berhati-hati dengan berjalan kaki ke arah kepala anda sehingga pinggul anda lebih dekat dengan bahu anda.
4 - Angkat Kaki
Kini kami telah sampai ke bahagian yang paling rumit: mengangkat kakimu dari lantai. Berat badan anda berada di kepala dan lengan kepala anda. Inti anda mesti bekerja keras untuk memastikan anda seimbang. Terdapat dua kaedah yang paling baik untuk pemula untuk melakukan ini dengan selamat.
1. Bengkokkan lutut anda. Lukiskan satu lutut ke dada anda, angkat kaki itu dari lantai. Kemudian tarik lutut yang lain ke dalam. Kedua-dua kaki kini naik. Baki di sini.
2. Pastikan kaki anda lurus. Angkat satu kaki terus ke arah siling. Apabila kaki itu sejajar dengan badan anda, angkat kaki yang lain dari lantai. Baki di sini.
Pergerakan ini harus sangat dikawal. Ini tidak dibenarkan untuk menendang ke pose. Tidak baik untuk mengangkat satu kaki pada satu masa jika anda boleh melakukannya dengan perlahan dan dengan kawalan.
3. Terdapat cara ketiga untuk bangun, iaitu untuk menjaga kedua-dua kaki lurus ketika anda mengangkat mereka secara serentak ke menegak. Ini memerlukan banyak kekuatan perut dan biasanya akan datang kemudian dalam amalan anda.
5 - Headstand Penuh
Untuk melengkapkan pose, angkat kedua kaki.
1. Jika lutut anda membengkok, perlahan meluruskannya ke menegak.
2. Jika anda kaki lurus, perlahan mengangkat kaki bawah untuk bertemu dengan yang sudah ada.
3. Satu yang anda dapatkan kaki, mencapai bola kaki anda. Tekan ke bawah ke atas lengan bawah anda.
4. Pegang sekurang-kurangnya 3 nafas pada mulanya, bekerja sehingga 5 hingga 10 nafas
5. Cuba keluar dengan membalikkan kaedah yang anda gunakan untuk masuk. Lakukan secara perlahan dan dengan kawalan.
6. Rehat di pose kanak-kanak .