Yoga adalah cara yang baik untuk menguatkan otot-otot yang mendalam dan otot. Yoga asana adalah amalan seluruh tubuh, yang membina teras bersepadu. Semua penyeimbang yoga menimbulkan, sama ada kedudukan, penyongsangan, atau baki lengan , memerlukan perantaraan yang stabil. Banyak yang boleh menjadi dinamik jika anda ingin bekerja dengan abs anda. Dengan kata lain, crunches ahead!
Poster Pemula
Cat - Sapi Stretch
Walaupun kucing lembu biasanya dianggap sebagai peregangan belakang, abs mempunyai bahagian penting untuk bermain sebagai sistem sokongan untuk tulang belakang. Jauhkan pusar anda semasa anda bergerak, walaupun perut jatuh ke kedudukan lembu.
Tangan dan lutut
Mengangkat kaki bertentangan, seperti yang anda lakukan dalam keseimbangan ini, sangat baik untuk integrasi teras. Sekiranya anda mahukan lebih banyak cabaran, cuba lukiskan lutut dan siku anda bersama-sama di bawah perut anda dan kemudian melanjutkannya semula. Pergi melalui gerakan ini lima kali pada setiap sisi.
Tilts Pelvik
Pergerakan kecondongan panggul pada dasarnya adalah sama seperti seekor kucing - yang diterangkan di atas. Jauhkan pusar ke arah tulang belakang semasa anda bergerak ke arah mereka.
Plate Pose
Plank adalah keseimbangan lengan yang paling asas. Ia adalah tempat yang baik untuk membina kekuatan untuk postur yang lebih maju. Cobalah memegang papan untuk sepuluh nafas yang tidak dihirup.
Perantaraan
Boat Pose - Navasana
Hanya memegang bot yang dipamerkan adalah senaman perut yang cukup baik dengan sendirinya, tetapi anda boleh mengambilnya lebih jauh dengan menggabungkan masalah .
Untuk melakukan ini, menurunkan badan dan kaki anda ke lantai secara serentak. Arahkan beberapa inci di atas lantai dan kemudian duduk kembali ke pose. Ulangi lima kali.
Crow Pose - Bakasana
Mengimbangi badan anda di tangan anda memerlukan banyak kekuatan teras, jadi anda hanya bekerja dengan masuk ke dalam pose ini. Sekiranya anda menghadapi masalah, tekan lutut dengan kuat dan jaga pandangan anda di atas lantai di hadapan anda, bukan di kaki anda.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Separuh bulan adalah menimbulkan keseimbangan di mana anggota badan menembak ke semua arah, jadi anda bergantung pada teras anda untuk memastikan anda tegak. Pastikan untuk mengekalkan teras dengan menarik pusar anda.
Headstand - Salamba Sirsasana
Headstand menawarkan pelbagai peluang untuk meningkatkan kekuatan. Sebaik sahaja anda merasa selesa melakukan pertunjukan di tengah-tengah bilik (pencapaian yang hebat sendiri), anda boleh mula mengangkat kedua-dua belah kaki serentak. Anda juga boleh menghadapi masalah terbalik, menurunkan kaki anda hampir ke lantai dan kemudian mengangkatnya kembali ke menegak.
Skala Pose - Tolasana
Jika anda tertanya-tanya bagaimana untuk mendapatkan kekuatan untuk mengangkat kedua-dua kaki dari lantai, jawapannya adalah di teras anda. Untuk mendapatkan gambaran tentang apa yang dirasakan, cuba lakukan pose dengan satu blok di bawah setiap tangan.
Side Plank Pose - Vasisthasana
Ini adalah versi papan bersenjata satu. Sekiranya anda mahu lebih banyak cabaran, angkat kaki atas dan tahan kira-kira lima inci di atas kaki bawah.
Advanced
Firefly Pose - Tittibhasana
Ya, fleksibiliti dan kekuatan lengan adalah penting untuk pose ini, tetapi anda tidak akan mendapat pengaliran tanpa sedikit kuasa dari teras anda.
Lengan Kurier - Pincha Mayurasana
Penyertaan adalah mengenai inti.
Ini secara eksponen benar apabila anda mengeluarkan kepala besar dan stabil dari lantai. Kadang-kadang dipanggil headstand tanpa kepala, pendirian lengan adalah cara yang baik untuk bekerja pada penyongsangan jika anda mempunyai masalah leher.
Handstand - Adho Mukha Vrksasana
Tali dari dinding adalah salah satu postur fizikal yang paling mencabar.
Side Crow Pose - Parsva Bakasana
Terdapat dua cara untuk melakukan gagak sebelah : mengimbangi dua lengan atau satu lengan. Tidak perlu dikatakan, satu lengan lebih sukar. Oleh kerana twist yang terlibat, pose ini juga memerlukan obliques yang kuat.
Pahlawan III - Virabhadrasana III
Keseimbangan berdiri sederhana, kan? Salah. Cabaran di sini adalah untuk mengekalkan batang badan dan mengangkat kaki berserenjang ke lantai sambil mengekalkan kedua-dua belah pinggul anda dengan sempurna.
Semua berdiri pada satu kaki.