Align Body Anda Dengan Pose Foundational Standing
Pose gunung (Tadasana) adalah pose yoga asas bagi semua penentangan dan pencerapan yang berdiri. Anda akan menggunakan pose ini sering untuk bersiap sedia untuk pose lain, tetapi ia juga boleh dilakukan dengan sendirinya untuk membantu anda memperbaiki postur anda.
- Jenis pose : Berdiri
- Manfaat : Meningkatkan kesedaran tubuh dan tubuh anda, menguatkan kaki anda, mewujudkan penjajaran yang baik
Kepentingan Mountain Pose
Tadasana mungkin tidak kelihatan seperti itu, tetapi menjaga tubuh anda aktif dan sejajar kerja keras.
Anda tidak hanya berdiri dengan cara lama. Anda perlu menyedari setiap bahagian badan anda dan peranan yang dimainkannya dalam menyusun tulang dan mengekalkan tulang belakang anda. Anda juga boleh memecahkan peluh jika anda melibatkan otot kaki anda sekuat mungkin.
Oleh sebab pose ini kelihatan begitu mudah, terdapat godaan untuk mengabaikan kepentingannya atau tergesa-gesa. Sebaliknya, pastikan anda mendapatkan tadasana yang sangat penting pada permulaan setiap amalan. Ia adalah cara yang baik untuk mendaftar masuk dengan badan anda dan menetapkan diri anda untuk menjadi perhatian borang anda sepanjang semua pose anda. Sebenarnya, penjajaran dasar untuk menimbulkan gunung membawa kepada banyak postur berdiri yang lain ( pahlawan saya , contohnya) dan terbalik ( tangan ) yang akan anda lakukan.
Arahan Pose Gunung:
- Datang ke pendirian dengan sentuhan jari kaki anda.
- Angkat semua jari kaki anda dan kipas mereka keluar, kemudian jatuhkan mereka kembali ke bawah untuk membuat pangkalan yang luas dan kukuh. Anda boleh memisahkan tumit anda sedikit jika pergelangan kaki anda mengetuk bersama-sama dengan tidak selesa.
- Biarkan kaki dan anak lembu anda turun ke lantai.
- Melibatkan quadriceps anda (otot di bahagian depan paha anda) dan menariknya ke atas, menyebabkan lutut anda meningkat.
- Putar kedua-dua paha ke dalam, mewujudkan pelebaran tulang duduk .
- Mengekalkan keluk semula jadi tulang belakang anda.
- Nada perut anda, lukiskan sedikit.
- Melangkau tulang selangka anda dan pastikan bahu anda disusun di atas pelvis anda.
- Tarik bahu anda ke telinga anda dan kemudian gulungkannya kembali untuk melepaskan bilah bahu anda ke belakang.
- Biarkan tangan anda tenggelam secara semulajadi dengan siku sedikit bengkok dan telapak tangan menghadap ke hadapan.
- Leher anda panjang, dagu anda tidak tersimpan dan tidak diangkat, dan mahkota kepala anda naik ke arah siling.
- Sebaik sahaja anda telah memeriksa semua titik penjajaran anda, ambil lima hingga 10 nafas semasa anda memegang kedudukan anda.
Petua Permulaan
Ambil blok antara peha. Blok tersebut harus dihidupkan supaya hujung pendek menghadap ke depan. Sekat blok dengan kaki anda dan gulungkannya sedikit ke belakang untuk merasakan penglibatan dan putaran paha. Ambil beberapa nafas dengan cara ini.
Kemudian keluarkan blok tetapi meniru tindakan paha anda seolah-olah blok masih ada. Anda tidak perlu menggunakan blok itu setiap kali tetapi ia membantu badan anda ingat bagaimana untuk memutar paha dalaman.