Postur yang paling maju yoga sering memerlukan menyatukan kombinasi kemahiran sukar. Natarajasana, terutamanya versi penuh yang diterangkan di bawah "tips lanjut," pastinya sesuai dengan rang undang-undang ini. Ia memerlukan keseimbangan yang kuat, belakang lentur yang kuat, dan bahu terbuka, yang semuanya memerlukan masa untuk memupuk. Variasi starter, digambarkan di sini, lebih mudah tetapi masih tidak berjalan di taman.
Ambil langkah demi langkah, berhenti sepanjang perjalanan apabila perlu.
Juga dikenali sebagai : Lord of the Dance Pose, Menari Shiva Pose
Jenis pose : Berdiri, mengimbangi
Manfaat : Memperkuat kaki, meningkatkan keseimbangan dan kekuatan teras, membentangkan bahu.
Arahan
- Mulailah dengan berdiri tinggi dalam tadasana dengan berat badan anda sama rata di kedua kaki.
- Pergeseran berat badan anda ke kaki kanan. Bengkokkan lutut kiri anda untuk mengangkat kaki kiri anda dari lantai. Pastikan lutut kiri anda memeluk ke arah garis tengah anda sepanjang pose ini.
- Pegang instep kaki kiri anda dengan tangan kiri anda. Ibu jari anda sedang berehat di atas tapak kaki anda dan menunjuk ke arah jari kaki anda.
- Angkat lengan kanan anda terus ke siling.
- Angkat kaki kiri anda di belakang anda apabila anda membawa badan anda ke hadapan sebagai pengimbang. Ingatlah bahawa lutut kiri anda tidak boleh bersandar ke tepi. Lengan kanan anda juga akan bergerak ke hadapan.
- Kick kaki kiri anda kuat ke tangan kiri anda untuk mengangkat kaki lebih tinggi dan memperdalam backbend. Pastikan jari kaki kiri anda aktif.
- Tahan 5-10 nafas.
- Turunkan kaki kiri anda sejajar dengan hak anda. Ulangi bahagian lain.
Tips Pemula
- Betulkan pandangan anda pada sesuatu yang tidak bergerak supaya anda tidak kehilangan baki.
- Posisi diri anda di dekat dinding supaya anda dapat menjangkau dengan tangan anda untuk mengimbangi jika anda perlu.
Tips Lanjutan
Apabila anda merasa sangat selesa dengan pose seperti yang diterangkan di atas, mulakan kerja pada variasi berikut.
- Bekerja kaki kiri anda ke penjahat siku kiri anda. Bend tangan kanan anda dan jatuhkan tangan kanan di belakang anda untuk mengikat tangan kiri anda. Ini hampir seperti versi berdiri ikan duyung berpose .
- Pergeseran pegang anda di kaki kiri supaya siku kiri anda menunjuk ke arah siling. Ini memerlukan masuk ke dalam backbend yang lebih mendalam.
- Sebaik sahaja anda mempunyai kaki kiri anda dengan tangan kiri dari atas, gerakkan lengan kanan anda ke kedudukan selari dan ambil kaki yang dibangkitkan yang sama. Kedudukan tangan dan kaki anda adalah serupa dengan merpati penuh . Jika anda tidak dapat mencapai kaki anda dengan kedua-dua tangan di atas, gelung tali di sekeliling kaki untuk membantu menjembatani jurang.
- Keseimbangan dan memperdalam backbend.