Jenis pose : Duduk
Manfaat : Membentangkan kembung dan betis, meningkatkan kesedaran tulang belakang.
Dandasana memberikan penjajaran asas yang digunakan untuk kebanyakan pose yoga yang duduk. Fikirkannya sebagai versi tadasana yang duduk (yang menjadi asas untuk berdiri). Bahagian paling penting dalam pose ini ialah mencari tulang belakang anda dalam kedudukan tegak yang mampan.
Ini mungkin bermaksud duduk di selimut atau dua.
Duduk rata di atas lantai dengan kaki anda terulur mungkin kelihatan seperti yang paling mudah di dunia, tetapi apabila anda mencuba, anda mungkin berubah fikiran anda. Malah, ramai orang mendapati kedudukan ini sangat tidak selesa. Titik di sini bukan untuk mengeraskan gigi anda dan melaluinya tetapi untuk mencari jalan untuk menjadikan pengalaman lebih baik. Prop boleh membantu. Jika tulang belakang anda ingin bergerak ke depan apabila anda duduk di lantai, beberapa ketinggian di bawah kerusi anda boleh membuat perbezaan yang besar.
Arahan
- Duduk dengan kaki anda dilanjutkan terus di hadapan anda.
- Anda mahu duduk di atas tulang duduk anda sebanyak mungkin. Untuk itu, ambil daging setiap pantat dan gerakkannya. Ini menghasilkan perasaan yang lebih mendalam.
- Melibatkan otot paha dan lentur kedua kaki. Kasut tumit mungkin keluar dari lantai.
- Tumpukan bahu terus di atas pinggul. Melepaskan bahu anda dari telinga anda.
- Versi ideal dari pose mempunyai lengan lurus dan telapak tangan rata di atas lantai di kedua-dua sisi pinggul anda untuk menyokong tulang belakang anda. Bagaimanapun, panjang lengan berbeza-beza, jadi ada kebijaksanaan untuk membengkokkan tangan anda sedikit atau mengalihkan peletakan tapak tangan anda.
- Mengemudi untuk memanjangkan tulang belakang anda.
- Cuba tinggalkan lima nafas dalam dengan kaki sepenuhnya aktif.
Tips Pemula
- Sekiranya sukar untuk anda duduk tegak, letakkan selimut dilipat di bawah kerusi anda. Menaikkan pinggul sangat membantu di sini.
Tips Lanjutan
- Ambil ini berpindah ke hadapan, juga dikenali sebagai paschimottanasana .
- Cabar diri anda untuk kekal selama sepuluh nafas dengan kaki penuh sepanjang masa.