Bagaimana Membuat Pose Wheel (Urdhva Dhanurasana) dengan selamat

Jenis pose : Backbend

Manfaat : Meningkatkan mobiliti tulang belakang . Membuka dada . Menguatkan tangan, bahu, dan kaki

Arahan

  1. Datang untuk berbaring di belakang anda
  2. Bengkokkan lutut anda, membawa tapak kaki anda ke atas tikar anda dekat dengan punggung. Jangkitkan dengan hujung jari anda dan pastikan anda hanya boleh merapikan tumit anda. Kaki sepatutnya selari dan jarak pinggang.
  1. Bend siku anda dan bawa tapak tangan anda di bawah bahu anda dengan hujung jari yang menunjuk ke arah kaki anda.
  2. Menghembuskan nafas dan tekan ke telapak tangan dan kakimu sambil mengangkat bahu dan pinggul di atas lantai. Jangan tekan semua jalan.
  3. Bawa mahkota kepalamu ke tikar. Jeda di sini seketika kerana anda memastikan bahawa siku anda tetap selari dan tidak splaying ke sisi.
  4. Luruskan lengan anda sambil mengangkat kepala anda dari lantai.
  5. Pastikan untuk menjaga kaki anda selari dan lutut sejajar dengan kaki anda.
  6. Jangkau dada anda ke arah dinding di belakang anda.
  7. Mula meluruskan kaki anda.
  8. Untuk turun, masukkan dagu ke dada anda dan turunkan perlahan-lahan.
  9. Rehat, membolehkan lutut berkumpul bersama.
  10. Cuba lakukan backbends anda dalam set tiga. Sekiranya terlalu banyak melakukan tiga roda pada mulanya, anda boleh bercampur dengan jambatan atau dua.

Petua Permulaan

Variasi Lanjutan

  1. Angkat satu kaki terus ke arah siling. Ulangi kedua-dua belah pihak,
  2. Berjalan kaki ke arah tangan anda.
  3. Datang untuk berdiri dari roda. Kemudian turun dari kedudukan berdiri ke roda. Apabila anda mula-mula mencuba ini, berjalanlah tangan anda ke dinding.