Apabila kita mencapai keadaan yang tercerahkan, semua jawatan yoga akan sama dengan kita. Kami tidak akan menyukai mereka dan tidak menyukai mereka, hanya menerima mereka dengan tenang kerana apa yang mereka ada. Sehingga kita sampai ke samadhi , bagaimanapun, sukar untuk mengabaikan tindak balas viser yang beberapa menimbulkan haram. Segitiga menyulitkan (parivrtta trikonasana) telah menjadi salah satu pose yoga paling popular.
Kombinasi twisting dalam, hamstring regangan, pembukaan jantung, dan keseimbangan yang tidak menentu mendorong banyak butang orang. Ia bukan kedudukan yang paling sesuai untuk kebanyakan orang, sebab itulah penting untuk mengatasinya.
Saya adalah salah seorang daripada orang-orang yang bukan peminat besar, jadi saya telah membuat beberapa strategi yang menjadikannya lebih mudah untuk tubuh saya. Ini termasuk penggunaan alat peraga dan menubuhkan pose untuk penjajaran terbaik . Seperti postur yang paling sukar, amalan yang konsisten benar-benar membuat perbezaan. Hubungan anda dengan pose ini akan berubah dari masa ke masa dan anda mungkin kagum untuk mengetahui bahawa mungkin untuk mendapatkan sedikit kemudahan dalam kedudukan ini.
Jenis pose : Berdiri, berpusing
Manfaat : Meningkatkan keseimbangan dan kekuatan teras, membekalkan hambatan, membuka dada dan bahu.
Perhatian : Elakkan pose ini jika anda hamil kerana berpusing dalam tidak disyorkan semasa kehamilan .
Arahan
- Anda boleh memasukkan segitiga berputar dalam beberapa cara, tetapi pyramid pose (parvsvoolasana) adalah yang terbaik kerana meletakkan kaki anda di kedudukan yang betul. Sekiranya anda tidak biasa dengan persediaan, kedua-dua kaki adalah lurus dan kira-kira tiga kaki selainnya, yang sedikit lebih rapat daripada mereka yang akan menjadi pukulan pahlawan atau segitiga biasa . Pinggul anda adalah kuasa dua ke bahagian depan tikar dan kaki belakang anda ternyata kira-kira 45 darjah.
- Secara tradisinya, tumit kaki depan akan bersambung dengan lengkungan kaki belakang. Bagaimanapun, kedudukan ini menghalangi sentuhan yang mendalam yang sedang menuju ke kebanyakan orang. Oleh itu, saya mencadangkan pendirian yang lebih luas. Bayangkan kaki di landasan keretapi selari sambil teringat untuk menghidupkan jari kaki belakang sedikit.
- Dengan tangan anda di pinggul anda, gantungkan badan anda ke hadapan di bahagian depan kaki anda (kaki kiri dalam kes ini). Anda ingin mengekalkan tulang belakang anda dengan lurus, jadi apabila anda sampai ke titik di mana tulang belakang anda mahu bulat, lepaskan sedikit dan kemudian menilai kedudukan terbaik untuk tangan kanan anda.
- Pilihan untuk tangan kanan (dalam kes peningkatan kesukaran) adalah langsung di bawah bahu kiri anda, di dalam kaki kiri atau di luar kaki kiri anda. Anda boleh menggunakan blok di bawah tangan anda dalam mana-mana jawatan ini untuk kestabilan yang lebih besar.
- Sebelum anda mula memutar, letakkan tangan kiri anda pada sakrum anda. Rasa bahawa sakrum adalah tahap. Simpan tangan anda di sana apabila anda mula memutar, buka dada anda ke kiri. Jika sakrum anda mula merata, tarik pinggul kiri ke depan dan pinggul kanan anda kembali ke tahap itu.
- Angkat tangan kiri ke arah siling. Bayangkan ada tembok untuk anda menekan telapak tangan kiri anda. Ini akan membantu anda membuka dada anda dan menumpuk bahu kiri di sebelah kanan.
- Bersiaplah ke hujung jari kanan anda.
- Selepas beberapa nafas, lepaskan dan ulangi dengan kaki kanan ke depan.
Tips Pemula
Secara tradisinya, hujung jari yang betul dipenuhi dengan jari kaki kiri. Walau bagaimanapun, ia boleh menjadi sangat berguna untuk membawa tangan kanan panjang tangan (atau lebih) di hadapan kaki kiri sebelum anda cuba memutar. Ini memberi badan anda lebih banyak ruang untuk bergerak.