- Jenis pose : Duduk
- Faedah: Membentangkan pinggul.
Sukhasana adalah benar-benar kedudukan yang selesa, bersila dan duduk. Banyak orang ketawa apabila mereka mengetahui bahawa sukhasana sering diterjemahkan sebagai "mudah menimbulkan", kerana duduk bersilang sebenarnya sebenarnya sukar bagi banyak orang. Dalam kes ini, bagaimanapun, mudah tidak bererti sebaliknya sukar. Ini bermakna dengan mudah.
Jadi duduk di sukhasana sebenarnya duduk dengan cara yang anda boleh dengan mudah. Bagi penonton yang disebutkan di atas, ini bermakna menggunakan alat peraga secara mendalam seperti yang diterangkan secara terperinci di sini . Setelah anda selesaikan, sukhasana adalah pose yang baik untuk latihan meditasi atau pranayama .
Arahan
- Susun padding yang menyokong ( selimut , blok , atau bolster ) di bawah tulang duduk anda supaya pinggul anda akan lebih tinggi daripada lutut anda apabila anda masuk ke pose.
- Datang untuk duduk di padding anda dengan kedudukan yang selesa dan bersilang. Beralih daging pantat anda ke setiap sisi dengan tangan anda supaya tulang duduk anda mempunyai asas yang kukuh.
- Lean bolak-balik dan sampingan ke tepi dengan badan anda beberapa kali untuk memastikan bahu anda disusun secara langsung ke atas pinggul anda. Keluarkan bilah bahu ke belakang supaya bahu anda bergerak dari telinga anda. Mahkota kepala anda naik ke arah siling.
- Tangan anda boleh berehat di pangkuan anda atau pada bahagian atas paha anda. Pusingkan telapak tangan anda supaya dapat diterima atau dibebaskan untuk merasa tidak berasas.
- Pada penyedutan anda, tulang belakang anda bertambah panjang. Pada pernafasan anda, akar turun kerusi anda.
Petua
Terdapat beberapa cara yang berbeza untuk meletakkan kaki anda. Pilih salah satu yang terasa semula jadi. Berikut adalah beberapa pilihan:
- Tuck setiap kaki di bawah shin yang bertentangan dengan kedudukan tradisional yang bersilang.
- Bawa satu tumit ke arah pangkal paha anda. Kaki yang lain boleh beristirahat di atas lantai di hadapan anda supaya tumit anda bersatu. Konfigurasi ini membawa kaki anda sedikit lebih luas.
- Selesaikan satu kaki ke pangkuan anda.