- Jenis pose : Berdiri, berpusing
- Manfaat : Memperkuat dan membentangkan kaki, pangkal paha, hamstring. Membuka dada dan bahu.
Apabila anda melihat perkataan bahasa Sanskrit parivrrta di depan nama pose, ia bermakna ini akan menjadi versi berputar yang berputar. Dalam sudut sudut lanjutan klasik, jika kaki kanan ke hadapan, tangan kanan juga ke hadapan.
Dalam sudut sisi yang berputar, apabila kaki kanan ke hadapan, ia adalah tangan kiri yang memegangnya. Ini mengubah arah sentuhan anda, di mana bahagian berputar masuk.
Terdapat beberapa cara yang berbeza untuk meletakkan tangan anda dalam pose ini. Tangan bawah boleh masuk ke dalam atau di luar kaki depan; lengan atas, lurus ke atas atau ke telinga anda.
Arahan
- Dari bawah menghadap anjing , bawa kaki kiri ke depan ke dalam tangan kiri anda. Jari kaki anda sepadan dengan jari anda.
- Bengkokkan lutut kiri anda supaya anak lembu dan paha anda membuat sudut tepat dengan paha anda selari dengan lantai.
- Pivot pada bola kaki kanan anda untuk menjatuhkan tumit kanan anda ke lantai.
- Ratakan tangan kanan ke lantai di bawah bahu kanan anda.
- Lukiskan bellybutton anda ke arah tulang belakang anda apabila anda memutarkan badan anda ke arah lutut kiri anda, membuka dada dan menyusun bahu kanan di atas kiri.
- Angkat lengan kiri ke arah siling. Bawa pandangan anda ke tangan kiri.
- Tinggal dalam sentuhan selama tiga hingga lima nafas. Langkah kembali ke anjing ke bawah dan kemudian lakukan pose dengan kaki kanan ke depan.
Tips Pemula
- Jika tangan kanan tidak selesa sampai ke lantai, ambil blok di bawahnya supaya anda masih boleh mendapat manfaat daripada sentuhan. Anda juga boleh kekal di hujung jari anda daripada membawa tangan kanan anda rata.
- Satu lagi variasi adalah untuk mengekalkan bola di atas kaki kanan anda daripada menjatuhkan tumit kanan anda. Ini menjadikan kaki lebih seperti lunge dan lebih mudah di lutut belakang.
Tips Lanjutan
- Bawa tangan kanan ke bahagian luar kaki kiri bukannya dalam. Bahu kanan anda harus datang ke luar lutut kiri anda. Ini akan meningkatkan sentuhan dan mencabar imbangan anda. Sukar untuk menggunakan blok di bawah tangan anda di sini atau tinggal di hujung jari anda jika anda perlu.
- Lepaskan lengan kiri anda ke telinga kiri supaya ia sampai ke arah depan bilik. Balikkan ibu jari ke arah siling dan merah jambu anda ke lantai. Pandangan anda muncul di bawah bisep kiri. Ini adalah variasi yang ditunjukkan di sini.