- Jenis pose : Berdiri
- Manfaat : Memperkuat dan membentangkan kaki, pinggul, dan hamstring. Membuka dada dan bahu.
Arahan
- Dari bawah menghadap anjing , bawa kaki kanan ke depan tikar anda, letakkan ke bahagian dalam tangan kanan anda.
- Hentikan tumit kiri anda ke lantai. Sudut tumit ke arah tengah tikar anda. Pendapat berbeza-beza mengikut sudut yang sesuai untuk kaki yang berkaitan dengan pergelangan kaki. Di suatu tempat antara 90 (yang akan selari dengan pinggir belakang tikar yoga) dan 45 (jari kaki yang menunjuk di sudut kiri atas tikar) boleh diterima.
- Bengkokkan lutut kanan anda supaya anak lembu dan paha anda membentuk sudut tepat dengan paha anda selari dengan lantai.
- Bawa tangan kanan anda di dalam atau di luar kaki kanan, bergantung kepada yang lebih selesa. Tinggal di hujung jari yang betul supaya anda tidak membuang terlalu banyak berat ke dalam tangan anda. Angkat lengan kiri anda lurus ke arah siling. Buka dada anda dan pastikan bahu kiri anda sejajar dengan bahu kanan anda.
- Bawa pandangan anda ke arah tangan kiri anda jika terasa baik pada leher anda. Jika tidak, tidak usah untuk melihat ke sisi atau malah di atas tikar anda selagi dada anda tetap terbuka.
- Untuk menjaga keseimbangan badan, ulangi pose dengan kaki kiri ke hadapan.
Tips Pemula
Jika tangan kanan anda tidak secara semulajadi sampai ke lantai, sukar bagi anda untuk membuka dada anda ke arah siling. Melangkaui lantai adalah menjadikan dada anda berbalik ke bawah.
Terdapat beberapa penyelesaian untuk masalah ini. Pilih mana-mana variasi yang membolehkan anda selesa membuka dada anda.
- Ambil blok di bawah tangan kanan . Ketinggian tambahan ini cukup untuk membebaskan dada. Pastikan anda tidak berehat badan anda di kaki anda tetapi sebaliknya menggunakan kekuatan teras anda untuk memastikan ia ditarik.
- Anda juga boleh cuba meletakkan lengan kanan anda di paha kanan anda dan bukannya membawa tangan kanan anda ke lantai. Pastikan tangan kanan cerah dan tekan ke dalam lengan bawah untuk menjaga bahu anda bergerak ke bawah.
Tips Lanjutan
- Letakkan lengan kirimu di telinga kiri supaya ia menunjuk ke arah bahagian depan bilik.
- Bawa tangan kiri ke belakang. Jangkau hujung jari kiri anda di sebelah kanan anda untuk memahami bahagian dalam paha kanan anda untuk mengikat separuh. Sekiranya merasakan yang baik, anda boleh pergi untuk mengikat sepenuhnya dengan mengangkat tangan kanan dari lantai untuk memenuhi tangan kiri anda di belakang anda.