Juga dikenali sebagai : Pose Angle Bound, Butterfly Pose
Jenis Pose : Duduk
Faedah: Membuka pinggul dan pinggul.
Cobbers pose (baddha konasana) adalah salah satu daripada sepuluh penting untuk pemula yoga , yang memberi anda petunjuk tentang berapa kerap anda dapat melihat penampilan ini dalam kelas (petunjuk: itu banyak). Itu kerana ia adalah regangan asas yang baik yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja, walaupun ia mengambil sedikit alat untuk sampai ke sana.
Jika pinggul anda ketat, pastikan anda duduk di atas selimut yang dilipat atau dua untuk meningkatkan kerusi anda. Anda akan terkejut bagaimana trik ini membolehkan anda duduk tegak dengan lebih selesa.
Sekiranya anda mempunyai anak-anak, bentuk asas tukang sepatu mungkin kelihatan agak akrab. Bayi dan anak-anak kecil sering duduk di atas lantai di kedudukan ini. Apabila kita bergerak ke peringkat dewasa, kita kehilangan tabiatnya, tetapi cenderung untuk menghabiskan lebih banyak masa duduk di kerusi bersama kaki kita bersama. Badan kita menjadi biasa dengan cara ini masalah duduk dan postur, termasuk sakit belakang. Peregangan pinggul dan paha dalam baddha konasana dapat mulai mengatasi kesan menghabiskan terlalu banyak waktu duduk di meja atau di dalam kereta.
Arahan:
1. Mulailah duduk di dandasana (kakitangan berpose) dengan kaki anda terulur lurus di hadapan anda. Kemudian bengkokkan lutut anda dan bawa tapak kaki anda bersama-sama apabila anda membiarkan lutut jatuh ke kedua belah pihak.
2. Lukis kaki anda dengan hampir sama dengan badan anda. Belakang jika anda merasakan kesakitan di lutut anda.
3. Tekan bahagian luar kaki anda dengan kuat. Kaki mungkin mula terbuka seperti buku. Anda boleh menggalakkan ini dengan tangan anda atau memegang jari kaki anda dalam kunci yogi .
4. Duduk tinggi dengan tulang belakang yang panjang sambil mengekalkan bilah bahu anda di belakang dan bahu anda bergerak dari telinga anda.
Tips Pemula:
1. Ambil padding di bawah tulang duduk anda jika tulang belakang anda ingin bergerak ke depan apabila anda duduk di atas lantai.
2. Letakkan satu blok atau tangkai lain di bawah setiap lutut untuk sokongan jika lutut anda jauh dari lantai.
Petua Lanjutan:
1. Datang ke selekoh hadapan dengan mengetuk pelvis anda ke hadapan. Pastikan anda datang ke depan dengan punggung yang rata dan bukannya membulatkan tulang belakang anda ke dalamnya. Anda boleh meletakkan siku pada paha dalaman anda dan memberi tekanan lembut untuk membantu mereka membuka. Sekiranya kepala anda sampai ke lantai tetapi tidak cukup membuatnya, letakkan blok di bawah dahi anda untuk sokongan.
Variasi:
Dendam dewi dirawat (supta baddha konasana) adalah versi pose di mana anda menjaga kaki anda kerana mereka sedang berbaring di belakang anda.