Latihan Yoga untuk Semua Tahap

Gambaran Keseluruhan Yoga

Dalam 60 tahun yang lalu, yoga telah pergi dari amalan India yang agak diketahui, esoterik ke aktiviti utama arus perdana budaya. Tetapi semasa ia biasanya terdapat di bandar-bandar di seluruh dunia dan hampir semua orang telah mendengarnya, yoga masih menjadi sesuatu yang misteri kepada orang-orang yang tidak pernah mencubanya. Itu kerana ia menentang definisi yang mudah.

Yoga adalah amalan pelbagai dan rintangan dengan banyak benang yang boleh dijalin dengan banyak cara.

Perkara yang lebih rumit, istilah yoga telah digunakan selama beribu-ribu tahun dan telah beralih makna banyak kali. Untuk mula membongkar apa yoga kontemporari, mari kita melihat evolusi yoga dan bagaimana ia diamalkan hari ini.

Menentukan Yoga

Kata yoga berasal dari Sanskrit-bahasa India purba. Ia adalah turunan perkataan yuj , yang bermaksud untuk kuk, seperti dalam memanfaatkan pasukan lembu.

Hari ini, ia sering ditafsirkan sebagai kesatuan. Yoga dikatakan untuk tujuan menyatukan minda, badan, dan semangat.

Kebanyakan amalan yoga moden sangat bergantung kepada The Sutras Yoga Patanjali , satu siri aphorisms yang ditulis c. 250 CE, sebagai asas falsafah mereka. Sutra Yoga menentukan lapan "anggota badan" yoga. Tiga anggota yang paling kerap berlatih adalah pranayama (latihan pernafasan), meditasi, dan asana . Asana adalah apa yang sebahagian besar dari kita mengetahui hanya sebagai yoga, fizikal.

Jadi apa yang anda harapkan apabila anda pergi ke kelas yoga? Walaupun latihan meditasi dan pernafasan boleh dimasukkan, asana telah memainkan peranan utama dalam kebanyakan jenis amalan kontemporari.

Sesetengah kelas juga boleh menyanyikan lagu atau bacaan inspirasi, bergantung kepada guru individu dan gaya yoga.

Secara amnya, kelas yoga di gim atau kelab kesihatan akan memberi tumpuan terutamanya kepada aspek fizikal amalan, sementara orang yang mahukan pendekatan yang lebih kerohanian lebih cenderung untuk mencari di studio khusus.

Jenis-jenis Yoga

Asal-usul jenis yoga yang paling popular hari ini dapat dikesan kembali kepada seorang lelaki, T. Krishnamacharya . Melalui tiga orang pelajar yang paling terkenal, yoga, seperti yang kita ketahui, disebarkan ke barat:

Dengan begitu banyak jenis yoga, boleh menjadi menakutkan untuk memilih yang betul. Lembaran menipu ini meliputi 20 gaya popular (termasuk Bikram / yoga panas , yoga kuasa , dan Kundalini ) untuk membantu anda menyempitkan medan. Tetapi biasanya terdapat sedikit percubaan dan kesilapan yang terlibat juga. Anda mungkin mendapati kelas yoga terbaik pada percubaan pertama, tetapi anda juga mungkin perlu membeli-belah dan mencuba perkara yang berbeza sehingga anda dapati yang terasa betul.

Yoga Poses

Ramai orang berfikir bahawa yoga hanya meregangkan . Tetapi semasa peregangan sudah pasti terlibat, yoga benar-benar mengenai mewujudkan keseimbangan dalam badan melalui membangunkan kedua-dua kekuatan dan kelenturan. Ini dilakukan melalui prestasi postur, masing-masing mempunyai faedah fizikal tertentu.

Pose dapat dilakukan dengan cepat berturut-turut, menciptakan panas dalam tubuh melalui pergerakan (gaya vinyasa yoga) atau lebih perlahan untuk meningkatkan stamina dan menyempurnakan penjajaran masing-masing. Mereka boleh dilakukan di bilik panas , di atas bumbung, di gym, atau di papan paddle .

Juga, pose adalah sambungan yang berterusan bersama cawangan-cawangan yang berbeza dari pokok keluarga yoga.

Perkara yang menakjubkan tentang yoga adalah bahawa walaupun pose sendiri tidak berubah, hubungan anda dengan mereka akan. Amalan anda sentiasa berubah, jadi ia tidak pernah membosankan.

Posis berada di bawah tajuk luas, walaupun terdapat banyak pertindihan:

Faedah Kesihatan

Melakukan yoga adalah baik untuk kesihatan anda dalam pelbagai cara . Ramai daripada mereka disambung ke kemampuan terbukti yoga untuk mengurangkan tekanan. Begitu banyak penyakit yang disebabkan atau diburukkan lagi oleh tekanan: penyakit jantung, insomnia , sakit kepala, kemurungan , diabetes, IBS, ketidaksuburan - senarai berlangsung.

Dan ini sebelum kita mempertimbangkan manfaat fizikal kekuatan yang lebih besar (kekuatan teras khususnya), fleksibiliti, dan keseimbangan.

Yoga juga menimbulkan ketenangan mental, kejelasan, dan penerimaan diri, memberikan alat untuk memerangi kebimbangan dan perasaan tidak mencukupi. Adakah yoga tidak boleh dilakukan? Nah, ia tidak akan meningkatkan ketinggian anda, tetapi ia boleh meningkatkan postur anda supaya anda berdiri lebih tinggi.

Siapa Boleh Melakukan Yoga?

Lupakan mana-mana stereotaip yang mungkin ada di kepala anda tentang apa yang kelihatan seperti "yoga orang" kerana sesiapa sahaja boleh melakukan yoga. Ia termasuk lelaki , lelaki , kanak-kanak , wanita hamil, orang yang mempunyai badan yang lebih besar , orang yang mempunyai arthritis, dan sebagainya. Sekiranya anda mempunyai badan, anda boleh melakukan yoga.

Sekiranya anda tidak fleksibel yang tidak bermakna anda tidak boleh melakukan yoga. Ia bermakna anda boleh dan anda harus. Yoga bukan sukan yang anda perlukan untuk dilatih sejak kecil. Bukan persaingan di mana orang paling berharga mendapat hadiah. Ia bukan sesuatu yang anda boleh "baik" atau "buruk" kerana tiada matlamat akhir untuk dicapai, tidak ada yang dapat dicapai.

Orang-orang di atas liputan majalah yoga dan guru-guru yang paling terkenal tidak lebih baik pada yoga daripada yang lain. Salah satu yang paling sukar, tetapi akhirnya perkara-perkara yang paling membebaskan tentang yoga adalah melepaskan ego dan menerima bahawa tiada siapa yang lebih baik daripada orang lain. Semua orang hanya melakukan yang terbaik pada hari tertentu.

Bermula

Jadi sekarang kita telah mengambil kerudung sedikit dan meyakinkan anda bahawa anda boleh melakukan yoga, bagaimana anda mengikuti dan sebenarnya bermula ? Perkara paling mudah yang boleh anda lakukan ialah mencari kelas berdekatan dan pergi ke sana. Ia perlu menjadi mudah untuk rumah atau kerja anda supaya tidak ada tugas. Dan ia mestilah kelas untuk pemula .

Apabila anda mendapat punggung di atas tikar di dalam bilik darjah, yoga menjadi tidak dapat dielakkan. Walaupun ada kemungkinan untuk melakukan yoga di rumah (dan ramai orang melakukannya) ia bukan cara yang ideal untuk bermula. Mengambil kelas dengan guru yang berpengalaman membuat anda berjalan di kaki kanan supaya anda mula memahami asas penjajaran dan mengelakkan kecederaan .

Akhirnya, anda mungkin mendapati bahawa yoga di rumah lebih mudah dan berpatutan . Terdapat banyak cara yang bagus untuk berlatih di rumah sebaik sahaja anda merasa bersedia.

A Word From

Sekiranya anda masih saraf, ingat bahawa setiap orang yang melakukan yoga pernah menjadi pemula. Semakin cepat anda mula, lebih cepat anda akan menemui manfaatnya yang luar biasa, ketua antaranya ialah melakukan yoga membuat anda berasa hebat. Yoga adalah satu amalan seumur hidup yang akan membantu anda terus sihat selama bertahun-tahun yang akan datang.