- Jenis pose : Duduk
- Faedah : Membentangkan kembung, betis, dan belakang.
Untuk pusingan atau tidak pusingan, itu adalah soalan. Tidak hanya dalam paschimottanasana tetapi dalam lompat ke depan duduk secara umum. Terdapat dua sekolah pemikiran mengenai subjek ini. Semua orang bersetuju bahawa anda perlu melakukan bahagian pertama lurus ke hadapan anda dengan punggung anda lurus mungkin supaya lipatan anda datang dari memperdalam lipatan pinggul anda, tidak runtuh punggung anda.
Kaedah ini membawa anda dari duduk tegak ke titik di mana anda tidak boleh pergi lagi tanpa membiarkan tulang belakang anda bergerak ke hadapan. Sesetengah guru percaya bahawa ini adalah di mana anda perlu menghentikan trajektori anda. Anda menjaga tulang belakang anda panjang, nafas anda pergi dan hanya tinggal. Pendekatan yang lain adalah membiarkan pusingan tulang belakang anda pada ketika ini. Ini biasanya membawa anda ke tengkuk ke hadapan yang lebih dalam, atau sekurang-kurangnya tempat di mana anda boleh berehat sedikit. Itulah inti perbezaannya. Kaedah pertama membolehkan anda menggantung di tempat yang tidak selesa. Yang kedua memberi anda kebenaran untuk membiarkan semuanya pergi.
Anda tidak perlu berjanji kesetiaan anda ke satu kem atau yang lain. Cuba kedua-dua saiz dan lihat mana yang lebih masuk akal untuk anda. Anda boleh melakukannya satu cara kadang kala dan mengubahnya kepada orang lain.
Akhirnya (atau jika anda sangat terbuka di klinik hamstring sekarang), anda boleh pergi ke tempat di mana titik menjadi moot kerana badan anda berbaring sepenuhnya pada kaki anda dengan tulang belakang anda tetap lurus.
Arahan
- Mulakan dengan datang untuk duduk di pose kakitangan - dandasana .
- Bawa tangan anda terus ke tepi dan ke atas kepala anda, sampai ke siling.
- Ambillah dan tarik tulang belakang anda.
- Semasa anda menghembus nafas, mulakan ke hadapan, bergantung pada pinggul anda. Bayangkan pelvis anda sebagai semangkuk air yang menjulang ke hadapan.
- Pada setiap menyedut, memanjangkan tulang belakang anda, anda mungkin sedikit keluar dari lekuk depan anda untuk melakukan ini. Pada setiap menghembus nafas, tenggelam ke dalam tikungan ke hadapan anda.
- Pastikan leher sebagai sambungan semula jadi tulang belakang anda, tidak cranking untuk melihat atau membiarkan ia pergi sepenuhnya.
- Apabila anda telah mencapai sambungan penuh dengan tulang belakang yang panjang, tentukan sama ada anda mahu tinggal di sini atau membiarkan tulang belakang anda bergerak ke hadapan (lihat perbincangan terperinci di atas).
- Mengambil pergelangan kaki atau syal anda, mengikut mana yang anda boleh jangkau. Anda juga boleh menggunakan tali di sekitar kaki anda . Pastikan kaki anda tegang dengan kuat sepanjang.
Tips Pemula
- Letakkan padding ( selimut atau bolster) di bawah tempat duduk anda jika sukar untuk anda duduk tegak apabila pantat anda rata di atas lantai.
- Bayangkan perut awak akan beristirahat pada peha anda, dan bukan hidung anda akan berlutut. Ini akan membantu anda menjaga tulang belakang anda.
Tips Lanjutan
- Jika anda boleh dengan mudah merebut tapak kakimu, cuba ambil blok di belakang kakimu dan teruskan itu.