Adakah anda bersedia untuk menangani beberapa senaman yoga lanjutan? Jika anda mempunyai cengkaman yang baik pada baki lengan asas, penyongsangan, dan backbends, anda boleh mula bekerja pada beberapa pose di bawah. Perlu diingat bahawa apa yang membuat ini maju adalah bahawa mereka memerlukan banyak kekuatan dan kelenturan - kedua-dua perkara yang anda dapat daripada melakukan banyak yoga dalam tempoh yang lama.
Pada masa ini, anda mungkin mempunyai idea yang baik tentang apa jenis pose yang mudah untuk anda dan yang lebih mencabar.
Cobalah untuk mengelakkan mentaliti daftar periksa - yang menandakan pose seolah-olah akan ada hadiah (pencerahan?) Ketika Anda sampai ke akhir daftar Anda. Selalunya akan ada beberapa perbaikan atau variasi kepada postur yoga, jadi benar-benar tidak pernah berakhir dengan apa yang anda boleh belajar.
Kedudukan Pos
Perpaduan yang kompleks untuk tindakan yang berbeza menjadikan kedudukan yang paling mencabar. Pose di bawah memerlukan anda mengimbangi satu kaki sementara juga melakukan sesuatu yang sukar, seperti lengan belakang atau sentuhan belakang.
Burung Syurga mungkin kelihatan mustahil untuk anda pada mulanya, tetapi jika anda memvisualisasikannya sebagai satu siri gerakan yang boleh dicapai, anda akan dapat melihatnya selepas semua. Sebelum mencuba Bird of Paradise, pastikan anda boleh melakukan pose sudut sisi diperkembangkan . Burung Syurga menguatkan kaki dan teras anda sambil meningkatkan keseimbangan anda.
Sementara itu, jika anda ingin menguatkan pergelangan kaki dan paha anda dan juga membantu pencernaan anda sambil meningkatkan keseimbangan anda, anda harus cuba Revved Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana . Pose ini amat mencabar untuk dicapai, dan anda mungkin memerlukan blok di bawah tangan bawah anda, terutamanya pada mulanya.
Backbends
Ini adalah backbends yang paling sengit, beberapa diantaranya berpunca dalam membawa bahagian atas kepala anda ke tapak kaki anda.
Little Thunderbolt Pose - Laghu Vajrasana dilakukan dengan tangan anda pada pergelangan kaki anda (dalam versi Ashtanga) atau di paha anda. Sekiranya anda selesa dalam penunggang unta, anda mungkin ingin mencuba versi Ashtanga.
Jika anda telah maju melalui prep prep dan mermaid pose , anda sudah bersedia untuk One Pated King Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana , pose yang mengambil beberapa pengamal yoga bertahun-tahun untuk mencapai, kerana pergantungan pada kelenturan di pinggul, bahu , dan kembali.
Seperti halnya backbend yang lain, Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana mengambil sedikit amalan dan fleksibiliti. Anda mungkin mahu mendapatkan rakan kongsi untuk membantu atau cuba menimbulkan tembakan pada dinding beberapa kali pertama.
Duduk Poses
Ini duduk yang menimbulkan perpecahan, membawa kaki anda di belakang kepala anda ... segala macam perkara yang bergantung pada hamstrings yang sangat terbuka.
Kompas Pose - Parivrtta Surya Yantrasana adalah salah satu pose sedemikian yang memerlukan paha yang sangat terbuka, ditambah bahu. Walau bagaimanapun, anda boleh mengamalkan gaya ini dengan lutut yang bengkok sehingga anda dapat meluruskan kaki anda sepenuhnya.
Jika anda boleh melakukan pecahan seperti yang mereka lakukan dalam gimnastik dan sorak sorak, Monkey Pose - Hanumanasana adalah pose untuk anda.
Bagaimanapun, jangan anggap ia sama persis dengan sukan-ia berbeza dengan halus.
Baki Lengan
Seperti halnya kedudukan maju, baki lengan lanjutan biasanya mengenai dapat melakukan kombinasi gerakan manuver secara serentak. Dalam kes ini, ini bermakna mengimbangi pada lengan anda semasa melakukan pelbagai perkara yang berbeza dengan kaki anda. Kabar baiknya adalah, apabila anda mendapat bahagian lengan bawah, variasi kaki sering datang (secara relatif) dengan mudah.
Pose Dragonfly sangat sukar, jadi jangan harap menguasai dengan cepat. Walau bagaimanapun, kerja yoga yang konsisten akan membawa anda ke sana akhirnya. Begitu juga dengan Firefly Pose - Tittibhasana , walaupun ketika cuba Firefly pada mulanya, kelebihannya ialah anda akan mendarat di punggung anda jika anda kehilangan baki anda.
Untuk sampai ke Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana , pertama anda harus menguasai gagak (untuk teknik keseimbangan) dan merpati (untuk kelenturan pinggul). Sesetengah orang mendapati Side Crow Pose - Parsva Bakasana lebih mudah untuk dilakukan daripada gagak kerana ia agak lebih stabil.
Inversions
Penyerakan ini sering diperkenalkan di kelas perantaraan menggunakan dinding sebagai penyangga. Menggerakkan pose ini dari dinding adalah langkah seterusnya.
Untuk Stand Forearm - Pincha Mayurasana , sebaik sahaja anda melakukan penyongsangan di dinding, anda harus mula melibatkan inti anda untuk bergerak dari dinding. Begitu juga dengan Handstand - Adho Mukha Vrksasana , di mana sekali anda menguasai pose di dinding, anda akan mula bergerak ke belakang dari dinding sambil mengekalkan keseimbangan anda. Dan untuk Scorpion Pose - Vschikasana , anda perlu menguasai pendirian lengan bawah.