Jika anda mempunyai sciatica, maka anda tahu bahawa ia adalah sakit sebenar dalam pantat, baik secara literal maupun kiasan. Malah, kawasan yang terjejas boleh memasukkan pantat, kaki, dan belakang anda dan gejala anda mungkin terdiri daripada kelemahan, kebas, kesemutan, dan pembakaran, serta kesakitan yang sederhana dan sederhana. Ini kerana sumber ketidakselesaan adalah kerengsaan saraf terpanjang dalam badan anda, saraf sciatic, yang berfungsi secara bilateral dari pangkal tulang belakang, melalui punggung dan bawah belakang setiap kaki. Gejala anda mungkin terdapat pada satu sisi belakang atau kaki kerana terdapat saraf pada setiap sisi badan.
Sciatica yang teruk boleh menjejaskan kualiti hidup anda, menjadikannya tidak selesa untuk berjalan atau duduk. Sejak kesakitan disebabkan oleh saraf, pose yoga dapat memberikan kelegaan dengan meregangkan otot-otot di sekitarnya. Walau bagaimanapun, yoga mungkin bukan rawatan yang sesuai untuk setiap penyebab sciatica, jadi pastikan untuk mendapatkan diagnosis dari doktor sebelum meneruskan.
Terdapat banyak senario yang boleh menyebabkan kesakitan sciatic, dua daripada sindrom piriformis yang paling biasa dan cakera herniated. Jika saraf sciatic anda semakin teruk oleh piriformis yang ketat, yoga adalah ubat yang hebat. Terdapat juga beberapa kedudukan yoga yang digunakan oleh terapi fizikal untuk melegakan kesakitan sciatica yang disebabkan oleh cakera herniated. Pembatasan hama juga disyorkan dalam beberapa kes. Anda akan dapati contoh setiap tiga jenis pose di bawah ini. Sekiranya anda mendapat kelegaan dari peregangan tertentu, pastikan anda melakukannya dengan kerap untuk membantu mencegah pengambilan sains anda.
1 - Merpati di Kerusi
Beberapa pose pertama kami akan membentangkan piriformis. Tiga perkara berikut adalah semua variasi merpati, bermula di sini dengan pilihan untuk orang yang tidak dapat selesa berbaring di belakang mereka. (Sebaliknya, jika anda mendapati duduk yang menyakitkan, lihatlah versi supine, di bawah.) Cuba cari kerusi di mana anda boleh duduk dengan selesa dengan kedua kaki rata di atas lantai dan paha anda secara kasar sejajar dengan lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan anda berhampiran lutut kiri dan cuba untuk berehat lutut kanan anda ke arah lantai. Ulangi di sebelah kiri.
2 - Eye of the Needle Pose - Sucirandhrasana
Jika anda boleh berbaring di atas lantai, cuba lihat jarum jarum. Anda juga boleh melakukan ini berbaring di atas katil. Mulailah dengan membongkok lutut kanan anda dan letakkan tapak kaki kanan anda di atas lantai. Kemudian bengkokkan lutut kiri anda dan salib pergelangan kaki kiri anda untuk berehat di paha kanan anda. Sekiranya ini mencukupi, tinggal di sini dengan kaki kanan di atas lantai. Sekiranya anda boleh pergi lebih jauh, angkat kaki kanan dan tarik ke arah badan anda, memegang sama ada belakang paha atau janggut anda. Apabila kaki kanan datang ke arah badan anda, cuba berehat lutut kiri anda. Lepaskan dan ulangi di sebelah yang lain.
3 - Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Prep)
Jika anda mempunyai mobiliti yang baik, anda boleh beralih ke versi merpati ini. Letakkan selimut yang dilipat di bawah punggung anda di sebelah kaki hadapan anda untuk sokongan. Letakkan diri anda dengan lutut kiri anda di luar pergelangan tangan kanan anda dan shin kiri anda selari dengan selari dengan bahagian depan tikar yang mungkin. (Jangan bimbang jika tempatnya hampir sama.) Cuba jangan biarkan slaid pantat anda pergi ke kiri. Datang ke hadapan ke atas kaki kiri anda jika terasa baik. Ulangi dengan kaki kanan anda ke hadapan.
4 - Lembu di Kerusi
Jika doktor mengesyorkan sambungan tulang belakang (lenturan belakang) untuk merawat cakera herniasi, berikut adalah beberapa pilihan. Seperti di atas, kita akan bermula dengan versi postur yang terbaik untuk orang yang tidak boleh datang ke lantai. Untuk lembu di kerusi, duduk dengan kedua kaki rata di atas lantai dan tangan anda pada lutut anda. Tarik nafas dan tarik dada anda ke hadapan, lengkungkan punggung anda. Keluarkan dan lepaskan. Ulang beberapa kali.
5 - Cobra - Bhujangasana
Sekiranya anda boleh berbaring di perut anda di atas lantai, anda boleh mencuba kobra lembut. Dengan telapak tangan anda di atas lantai di bawah bahu dan siku anda yang terbungkus lurus, pancangkan pelvis anda ke lantai, tekan ke telapak tangan anda, dan angkat dada anda dari lantai apa-apa.
6 - Sphinx Pose
Sekiranya cobra terasa baik, anda boleh cuba menimbulkan sphinx. Dalam versi ini, letakkan siku anda terus di bawah bahu anda. Tekan ke lengan bawah untuk menarik dada anda melalui lengan atas dan simpan bahu anda dari telinga anda. Gg
7 - Staff Pose - Dandasana
Peregangan hamstring juga boleh membantu kesakitan saraf sciatic, tetapi dalam banyak kes, anda ingin mengelakkan lengkungan ke hadapan kerana ia boleh memburukkan cakera herniated. Duduk di pose kakitangan adalah tempat yang baik untuk bermula. Meletakkan selimut dilipat atau dua di bawah punggung anda membolehkan anda duduk dengan tulang belakang yang lebih tegak. Flex kaki anda dengan kuat.
8 - Pose Big Toe yang dirawat - Supta Padangusthasana
Ini kaki besar yang dibersihkan dengan tali adalah satu lagi peregangan hamstring yang hebat. Jika anda tidak mempunyai tali, cuba versi ini berbaring di ambang pintu. Bawa kaki anda ke atas pintu dan biarkan kaki di lantai datang melalui pintu terbuka.