Segitiga adalah yoga asas yang menonjol di hampir semua gaya yoga yang berlainan . Anda pasti akan menemuinya dalam kelas pertama yoga anda dan untuk tahun-tahun akan datang. Penentukunan yang agak sederhana memungkiri kuasa sebagai regangan untuk hamstrings. Mewujudkan asas pose dengan kaki yang dibentakkan dan kaki yang kuat membolehkan dada berputar mendalam dan terbuka.
- Jenis pose : Berdiri
- Manfaat : Menguatkan kaki, membengkokkan pinggang, hamstring, dan pinggul, membuka dada dan bahu.
Arahan
- Terdapat banyak cara untuk masuk ke segitiga. Memasuki dari pahlawan II berfungsi dengan baik kerana kaki anda sudah berada di kedudukan yang betul. Anda tidak perlu meluaskan atau mempersempit pendirian anda untuk peralihan ini. Oleh itu, dari pahlawan II, luruskan kaki depan anda (kaki kanan dalam kes ini).
- Melibatkan otot paha kanan dan lukiskan kaki kanan anda ke soketnya. Panjangkan tangan kanan anda ke arah bahagian depan bilik, pastikan pinggul kanan anda tercabut.
- Turunkan tangan kanan ke kaki atau buku lali anda. Jika anda lebih terbuka, bawa tangan kanan ke lantai di dalam atau di kaki kanan. Lakukan mana-mana yang terasa paling selesa.
- Tali bahu kiri di atas kanan ketika anda membuka dada anda, sampai ke ujung jari ke arah siling sambil mengekalkan bahu kiri anda yang berakar di soketnya.
- Pusingkan kepala anda untuk melihat pandangan anda ke arah hujung jari kiri anda. Jika ini tidak selesa untuk leher anda, ia juga baik untuk menjaga kepala dalam kedudukan yang lebih neutral.
- Teruskan menggambar otot paha kanan anda ke atas, memperdalam lipatan di pinggul kanan anda.
- Melembutkan lutut kanan anda sedikit (ini dipanggil microbend) untuk mencegah hiperkrip.
- Menginap sekurang-kurangnya lima nafas.
- Ulangi pose dengan kaki kiri anda ke hadapan.
Tips untuk Pemula
- Tolak godaan untuk membengkokkan lutut kanan anda untuk mendapatkan tangan kanan anda ke lantai. Menjaga kaki kanan lurus adalah lebih penting. Meletakkan blok di atas lantai di bawah tangan anda juga merupakan pilihan.
- Adalah baik untuk membawa tangan kanan anda lebih tinggi ke atas kaki anda jika itu membolehkan anda membuka dada anda lebih. Jangan letakkan tangan anda secara langsung di lutut anda, walaupun, ini memberikan tekanan terlalu banyak pada sendi.
Tips Lanjutan
- Pastikan bahawa hak kanan dipenuhi dengan lengkungan kaki kiri.
- Untuk variasi, cubalah menjatuhkan lengan kiri ke atas telinga kiri sehingga ia datang selari dengan lantai sambil mengekalkan bahu yang masuk ke soket.
- Atau bungkus lengan kiri di belakang anda dan tahan paha kanan dalam dengan tangan kiri anda. Ini mencipta daya tarikan, yang membolehkan anda membuka dada anda ke arah langit lebih.
- Ambil berat dari tangan kanan anda, melayang ke atas lantai untuk bekerja pada keseimbangan anda dan melibatkan inti anda.