Bibi Yoga yang dikasihi,
Saya lelaki yang baru saja baru-baru ini memulakan yoga di rumah, tetapi saya menghadapi kesukaran duduk bersilang. Lutut saya jauh di atas pinggul saya apabila saya cuba duduk di kedudukan ini dan saya sampai pada kesimpulan bahawa saya agak "lemah fleksibel." Adakah terdapat senaman regangan yang anda boleh mengesyorkan yang saya boleh lakukan untuk akhirnya menjadi lebih fleksibel supaya saya boleh duduk dengan lurus dengan mudah sambil mengekalkan kedudukan bersilang yang betul?
Salam,
J.
Dear J.,
Anda pasti tidak bersendirian dalam perjuangan anda untuk mendapatkan lebih selesa duduk bersilang dalam apa yang biasa dipanggil, saya bukan anak anda, mudah berpose . Ia adalah satu masalah yang biasa, bahkan membuat senarai yoga yang buruk ! Hampir semua orang memulakan yoga dalam keadaan kecacatan fleksibiliti. Anda tidak perlu fleksibel untuk melakukan yoga ; yoga akhirnya akan menjadikan anda lebih fleksibel. Anda sudah melakukan dengan tepat apa yang anda perlu lakukan dengan melakukan latihan yoga yang konsisten dan masuk ke dalam kedudukan yang bersahaja yang menyusahkan secara reguler.
Satu-satunya cadangan saya ialah anda meningkatkan masa yang anda habiskan dalam pose, mungkin mengambil masa sehingga lima minit atau lebih jika anda boleh berbuat demikian tanpa rasa sakit di lutut. Sekiranya anda meninggal dunia seribu kematian pada idea untuk menundukkan diri anda untuk lebih banyak masa dalam kedudukan yang menyeksa ini, teruskan membayar untuk plot pengebumian anda hanya dalam satu minit.
Ya, saya mencadangkan supaya anda duduk lebih lama, tetapi saya tidak mahu anda menderita semasa anda melakukannya. Nasib baik, ada beberapa cara untuk membuat diri anda lebih selesa apabila badan anda terbuka (mengambil masa yang manis sendiri, tentu saja).
Nasihat praktikal berikut dibawa kepada anda dari dua guru moden yang paling berpengaruh di yoga, BKS Iyengar dan Sri K. Pattabhi Jois , masing-masing:
- Untuk kebaikan, duduk di atas selimut, dua selimut, satu blok, satu bolster , apa sahaja yang diperlukan untuk menaikkan pinggul anda di atas lutut anda apabila berada di kedudukan bersilang. Letakkan pilihan anda di bawah kerusi anda tetapi teruskan lutut anda di atas tanah. Ingat, ia dipanggil mudah, dan sepatutnya berasa selesa. Menaikkan pinggul mengubah posisi kaki anda berkaitan dengan pelvis anda, mengurangkan stres pada lutut anda dan membolehkan anda duduk tegak. Apabila tulang belakang anda dibawa ke penjajaran yang lebih baik, ia menjadi bagi anda untuk kekal dalam kedudukan ini cukup lama untuk mula merasakan manfaatnya dan melihat perubahan sebenar.
- Amalkan dan semua akan datang.
Namaste ,
Yoga Mak Cik