Jenis pose : Supine, berehat
Juga dikenali sebagai : Kelonggaran akhir
Faedah : Tiada sesi yoga selesai tanpa postur relaksasi akhir. Savasana membolehkan masa awak dan minda anda untuk memproses apa yang telah berlaku semasa kelas yoga . Ia memberikan pengurangan yang diperlukan untuk usaha yang anda lakukan semasa amalan asana .
Guru-guru sering mengatakan bahawa savasana adalah pose yoga yang paling sukar, yang benar-benar cara mengatakan bahawa sangat sukar bagi sesetengah orang untuk melakukan apa-apa selama sepuluh minit.
Jika anda mendapati ia mencabar, cuba imbasan badan anda dari kaki ke kepala, mengatakan nama setiap bahagian badan dan kemudian melepaskannya. Badan anda memerlukan masa ini untuk menyerap maklumat baru yang diterima melalui amalan fizikal.
Sering kali, minda mahu kekal aktif walaupun badan itu santai. Apabila badan anda masih ada, fikiran anda mempunyai peluang untuk memikirkan bagaimana untuk mengekalkan keadaan tenang yang sama apabila tubuh berada di rehat yang wujud semasa fizikal kuat asana. Jika minda anda tidak akan berhenti berbual, cuba teknik meditasi asas untuk melihat pemikiran anda, melabelkannya sebagai pemikiran, dan kemudian membiarkannya pergi. Sama seperti jenis yoga yang lain, ini memerlukan latihan. Akhirnya, anda akan melihat bahawa ketika tubuh anda masuk ke savasana, fikiran anda juga menganggap keadaan santai.
Walaupun savasana adalah pose berehat, ia tidak sama dengan tidur! Anda harus cuba untuk hadir dan sedar selama lima hingga sepuluh minit yang anda belanjakan pada relaksasi terakhir.
Arahan:
1. Bersandar di belakang anda.
2. Pisahkan kaki anda. Lepaskan kaki anda lurus sehingga kaki anda boleh jatuh ke kedua belah pihak.
3. Bawa tangan anda bersama-sama badan anda, tetapi sedikit berpisah daripada badan anda. Pusingkan telapak tangan anda ke atas tetapi jangan cuba simpannya. Biarkan jari-jari berkerutan.
4. Tukut bahu bahu anda ke belakang untuk mendapatkan sokongan. Ini adalah pergerakan yang sama untuk merapatkan bahu di bawah jambatan, namun kurang sengit.
5. Sebaik sahaja anda telah menetapkan anggota badan anda, lepaskan usaha dari memegang mereka dalam kedudukan. Bersantai seluruh badan anda, termasuk wajah anda. Biarkan badan anda berasa berat.
6. Biarkan pernafasan anda berlaku secara semulajadi. Sekiranya fikiran anda mengembara, anda boleh menarik perhatian anda pada nafas anda tetapi cuba melihatnya, tidak mengalaminya.
7. Menginap selama sekurang-kurangnya lima minit. Sepuluh minit lebih baik. Sekiranya anda berlatih di rumah, tetapkan penggera supaya anda tidak terpaksa memeriksa masa.
8. Untuk keluar, mula-mula mula menghidupkan nafas anda. Kemudian mulailah jari-jari dan jari-jari kaki anda, perlahan-lahan merangsang badan anda.
9. Peregangkan bahagian atas lengan anda untuk peregangan badan penuh dari tangan ke kaki.
10. Bawa lutut anda ke dalam dada dan gulung ke satu sisi, pastikan mata anda ditutup. Gunakan lengan bawah anda sebagai bantal semasa anda berehat di kedudukan janin untuk beberapa nafas.
11. Menggunakan tangan anda untuk sokongan, bawa diri anda kembali ke kedudukan duduk.
Petua:
Menggunakan peraga semasa savasana boleh membuat lebih selesa dan santai.
1. Jika anda mempunyai kelembutan atau ketegangan yang rendah, selimut bergulung atau bolster di bawah lutut anda membantu membawa pelvis ke kedudukan yang lebih selesa.
2. Untuk menekankan perasaan bahawa badan berakar di bumi, letakkan selimut terlipat di atas paha anda. Sekatan di bawah pusar anda mempunyai kesan yang serupa, seperti juga bantal mata.
3. Jika ia sejuk di dalam bilik, tutup sebelum masuk ke savasana. Gunakan selimut yoga terungkap atau letakkan pada sweater dan kaus kaki anda. Sangat sukar untuk berehat apabila anda sejuk.