Pose Big Toe yang dirakam - Supta Padangusthasana

Pose kaki besar yang dirawat adalah regangan cantik klasik untuk pelari dan atlet lain kerana ia mendapat hak ke dalam hamstrings dan betis. Membawa pendekatan yoga boleh meningkatkan regangan ini dengan memperkenalkan mata penjajaran penting dan membawa perhatian kepada mekanik badan untuk mengurangkan peluang untuk mengatasi masalah ini. Arahan di bawah ini menawarkan penyesuaian untuk orang-orang yang hamstring yang ketat dan variasi bagi mereka yang lebih fleksibel.

Di mana sahaja anda berada di spektrum itu, ambil sesuatu secara perlahan-lahan dan dengarkan badan anda di sepanjang jalan.

Arahan

  1. Datanglah untuk berbaring di belakang dengan kaki anda terulur.
  2. Bengkokkan lutut kanan anda dan pelukan kaki anda ke dalam dada anda.
  3. Letakkan tali yoga di sekeliling bola kaki kanan anda. Pegang hujung tali dengan setiap tangan. Jika anda tidak mempunyai tali, tali pinggang akan berfungsi.
  4. Luruskan kaki kanan anda ke arah siling sambil memegang rapat dengan tali.
  5. Peregangkan kaki kanan anda ke atas dengan kaki melenturkan, tetapi pastikan bola sendi pinggul berehat di soket dan kedua-dua belah pantat anda sama rata di atas lantai. Dengan kata lain, jangan benarkan pinggang kanan anda menguncup dari lantai hanya kerana anda mengangkat kaki itu.
  6. Pastikan kaki kiri anda terlekat dan kaki kiri anda ke arah lantai.
  1. Cuba menunjuk kaki kanan untuk peregangan yang sedikit berbeza. Anda boleh berulang-alik antara kaki yang tertekuk dan menunjuk jika anda suka.
  2. Pegang kaki anda selama 5 hingga 10 nafas.
  3. Untuk keluar, bengkokkan lutut kanan anda ke dalam dada anda, bawa lutut kiri untuk menyertainya, lepuh kakinya sedikit pelukan, dan lakukan perkara yang sama dengan kaki kirinya yang dibangkitkan.

Tips Pemula

Variasi Lanjutan