The 5 Riskiest Yoga Poses for Beginners

Walaupun yoga sering dianggap sebagai amalan yang lembut dan jinak, terdapat potensi untuk kecederaan di hampir setiap yoga. Sudah tentu, anda juga boleh menyakiti anda berjalan di jalan, tetapi anda masih melakukannya kerana ia bagus untuk anda dan mendapat anda dari titik A ke titik B. Hal yang sama berlaku dalam yoga: berisiko untuk mendapatkan faedah. Yang berkata, adalah berguna untuk mengetahui yang menimbulkan persamaan yang mengelakkan trafik di lebuh raya, iaitu lebih cenderung membawa kepada kecederaan. Itu tidak bermakna anda harus mengelakkan diri dari semua ini, tetapi anda harus sedar tentang bahaya dan cara meminimumkannya dengan mempraktikkan penyelarasan yang selamat , mencari guru yang baik , dan belajar menghormati isyarat tubuh anda tentang masa untuk berhenti.

1 - Headstand (Salamba Sirsasana)

Klaus Vedfelt / Getty Images

Banyak manfaat kepala sekolah sering kali dimuliakan dalam kelas yoga, tetapi terdapat beberapa risiko yang berkaitan dengan pose ini. Ia amat berbahaya bagi sesiapa sahaja yang mempunyai leher yang sensitif. Jika anda pernah mencederakan leher anda, penting untuk bercakap dengan doktor anda sebelum menambahkan penambahan ini kepada repertoir anda. Seperti semua pencerobohan, ia juga tidak ada bagi orang yang mempunyai glaukoma, yang mata mereka tidak dapat menyesuaikan diri dengan tekanan tambahan yang terbalik. Salah satu bahaya yang paling besar di kepala adalah menyakiti diri anda pada musim gugur, jadi harus dielakkan semasa kehamilan , kecuali oleh yoginis yang sangat berpengalaman.

2 - Handstand (Adho Mukha Vrksasana)

Jamie Grill / Getty Images

Masalah dengan handstand adalah belajar untuk mengawal usaha yang diperlukan untuk menendang sementara mengekalkan lengan anda lurus kerana itu adalah asas dari pose. Anda mungkin telah melihat tendangan tangan liar dan lengan terlalu banyak. Sebagai permulaan pelajar yoga, anda juga boleh menangkis hamstring anda dengan percubaan keterlaluan untuk melemparkan diri ke dalam pose ini. Oleh sebab pose ini lebih kurang stabil daripada headstand, risiko jatuh lebih besar. Larangan yang sama bagi orang dengan glaukoma berlaku.

3 - Shoulderstand (Salamba Sarvangasana)

Geoff Lister / EyeEm / Getty Images

Adakah anda melihat corak di sini? Ya, ini adalah penyongsangan ketiga untuk membuat senarai. Pose ini sememangnya berbahaya kerana mereka meletakkan badan itu dalam kedudukan yang tidak stabil dan tidak dikenali. Sudah tentu, ini adalah sebab yang sama bahawa sikap ini sangat berharga bagi pelajar yang lebih berpengalaman. Haruskah dan bajak dapat meletakkan leher dalam kedudukan yang sangat lemah jika terlalu banyak berat badan diletakkan di bahagian atas tulang belakang. Penjajaran kaki yang kurang baik juga meningkatkan kemungkinan ketegangan. Dan risiko untuk pesakit glaukoma adalah sama seperti yang dijelaskan di atas.

4 - Pose Staff Four-Limbed (Chaturanga Dandasana)

Westend61 / Getty Images

Bahaya dengan chaturanga adalah kumulatif, akibat daripada melakukan pose dengan tidak tepat sepanjang masa. Dalam beberapa amalan, pose ini dilakukan berkali-kali di setiap kelas, membuat banyak haus dan lusuh di bahu jika penjagaan tidak diambil dengan penjajaran. Pastikan bahu anda tidak mencelupkan di bawah paras siku anda.

Secara tradisinya, pelajar telah diajar bahawa penjajaran yang sesuai untuk chaturanga adalah untuk mempunyai lengan atas sejajar dengan lantai. Ini sebenarnya mungkin terlalu rendah untuk banyak orang, terutamanya pemula. Anda tidak mahu membuang berat badan anda ke dalam bahu anda, jadi cuba tinggal sedikit lebih tinggi daripada 90 darjah. Jika anda mengambil kelas dengan banyak vinyasas dan anda berasa seperti anda terlalu letih untuk melakukan chaturangas yang selamat, yang terbaik adalah untuk menggantikan lutut, dada, dan dagu atau melangkau vinyasas. Seorang guru yang baik tidak akan memberi anda masa yang sukar tentang ini.

5 - Berdiri Bend Bawah Depan (Uttanasana)

RyanJLane / E + / Getty Images

Mana-mana pose yang menghulurkan hujung belakang menawarkan kemungkinan melampaui kecederaan. Ini termasuk lengkung ke hadapan asas seperti uttanasana hingga ke tahap maju seperti pose monyet (hanumanasana) . Kecederaan hamstring boleh menjadi serius dan mengambil bulan atau bahkan tahun untuk menyembuhkan, jadi mengelakkan mereka adalah strategi terbaik. Tetapi sejak membuka hambatan adalah manfaat yang sangat baik, pelajar yoga perlu menunggang garis halus.

Pertama, merasa yakin bahawa anda boleh dengan sopan menolak sebarang pelarasan guru. Jika anda rasa ini adalah kawasan sensitif untuk anda, anda boleh bercakap dengan guru anda sebelum kelas atau hanya mengatakan "tidak terima kasih" jika mereka bergerak untuk memperdalam pose anda dalam regangan hamstring. Kedua, sentiasa mendengarkan tubuh anda sendiri dan menghormati kelebihan anda. Memaksa perjalanan anda menjadi tengkuk yang lebih mendalam akan menjadi sangat produktif.