Ardha Chandrasana
Pose yoga bulan setengah (Ardha Chandrasana) adalah berdiri, mengimbangi berpose yang sangat mencabar. Ikuti langkah-langkah ini, yang termasuk pengubahsuaian untuk menjadikan pose ini dapat diakses oleh pemula, untuk belajar bagaimana melakukannya.
Faedah
Gerakan ini menguatkan pergelangan kaki dan paha, membekalkan hambatan, dan meningkatkan keseimbangan dan kekuatan teras .
Arahan
- Mulakan segitiga menimbulkan - trikonasana dengan kaki kanan ke hadapan. Bengkokkan lutut kanan anda dengan lembut dan bawa tangan kiri ke pinggul anda.
- Bawa tangan kanan ke lantai di hadapan kaki kanan anda. Tangan anda harus berada di bawah bahu anda apabila anda berpose penuh, jadi untuk menetapkannya dalam kedudukan yang betul, letakkannya kira-kira satu kaki di hadapan dan lima atau enam inci di sebelah kanan kaki kanan anda. Khemah tangan anda supaya hanya hujung jari anda di atas lantai.
- Mula meluruskan kaki kanan anda sambil serentak mengangkat kaki kiri anda dari lantai. Pastikan kaki kiri anda lurus.
- Buka pinggul anda, menyusun titik pinggang kiri di atas titik pinggul kanan.
- Bawa kaki kiri anda lurus dan sejajar dengan lantai. Flex kaki kiri anda dengan kuat dengan jari-jari kaki yang menunjuk ke arah sebelah kiri bilik.
- Apabila anda merasa seimbang pada kaki kanan, sampai ke lengan kiri ke arah siling, membuka dada dan membuat garis lurus dengan lengan kanan dan kiri berserenjang ke lantai.
- Akhir sekali, putuskan kepalanya supaya pandangan anda diangkat ke arah hujung jari anda yang ditinggikan.
- Keseimbangan di sini selama kira-kira lima nafas sebelum melepaskan kaki kiri ke lantai dan mengulangi pose di sisi lain.
Tips Pemula
- Meletakkan blok di bawah tangan kanan adalah idea yang baik untuk banyak orang. Jika anda menghadapi masalah untuk mencapai lantai dengan tangan kanan anda, ia cenderung menjadikan dada berputar ke lantai, yang bukan penjajaran yang optimum . Memberi tangan anda bahawa ketinggian tambahan membolehkan dada membuka ke arah siling dengan lebih berkesan.
- Tidak mengapa jika anda mengambil beberapa langkah dengan kaki kiri sebelum mengangkatnya bukan satu langkah besar seperti yang dijelaskan dalam langkah 3 di atas.
- Jika mengimbangi pada satu kaki adalah satu cabaran yang sangat besar untuk anda, lakukan pose berhampiran dinding dan bawa kaki kiri ke dinding apabila anda menaikkan kaki kiri. Ini juga cara yang baik untuk mengamalkan mendapatkan kaki kiri sejajar dengan lantai.
Tips Lanjutan
- Mula mengambil berat badan dari tangan kanan anda sehingga hanya hujung jari tengah anda menyentuh lantai. Anda juga boleh menggerakkan tangan kanan beberapa inci dari lantai. Sekiranya anda melakukan ini, pastikan anda menyelaraskan keselarasan anda sepanjang masa.
- Bend kaki kiri anda. Jangkau dan pegang pergelangan tangan anda dengan tangan kiri anda untuk menimbulkan tebu .