Peregangan Yoga penting untuk sakit belakang belakang

Sekiranya anda mengalami kesakitan sekali-sekala atau kronik di bahagian belakang anda, anda tidak bersendirian. Kesakitan belakang adalah sangat biasa, terutamanya semasa anda berumur. Mempunyai pekerjaan di mana anda duduk kebanyakan hari memburukkan lagi masalah. Mengambil masa untuk menubuhkan rutin regangan biasa boleh membuat perbezaan besar dalam prognosis sakit belakang anda.

Punggung bawah ditakrifkan sebagai lima vertebra lumbar, yang membentuk lengkung tulang belakang di atas sakrum. Nyeri boleh berasal dari mana-mana beberapa sumber anatomi saling bergantung, termasuk cakera lembut di antara setiap vertebra, saraf di sekeliling, dan otot dan ligamen yang menyokong.

Yoga boleh membantu merawat dan mencegah kesakitan dengan membina kekuatan di kawasan yang lemah dan meregangkan kawasan yang ketat. Amalan yoga yang kerap, yang merangkumi pelbagai jenis pergerakan yang melibatkan tulang belakang, adalah cara yang baik untuk menjaga kesihatan tulang belakang dari masa ke masa.

Siri berikut ini termasuk lanjutan tulang belakang dan fleksi (juga dikenali sebagai lenturan belakang dan lentur ke hadapan) dan sentuhan. Jika anda sudah sakit, penting untuk melihat doktor anda untuk mendapatkan diagnosis sebelum memulakan apa-apa latihan baru kerana tidak semua stretching sesuai untuk setiap keadaan. Jika anda telah diberikan OK untuk melakukan jenis pergerakan ini atau sedang mencari rejim pencegahan, anda telah datang ke tempat yang betul.

1 - Tilts Pelvik

Ben Goldstein

Mulailah dengan berbaring di belakang anda untuk tilting pelvis . Jika anda tidak boleh berbaring dengan selesa, anda juga boleh melakukan pendirian ini di dinding. Dengan perlahan-lahan menggulung pelvis anda ke hadapan dan belakang mempunyai kesan meratakan belakang rendah anda ke lantai (atau dinding). Ini cara yang baik untuk memperkenalkan pergerakan menjadi tulang belakang yang sengit.

Lakukan 10-15 pusingan regangan ini dan anda akan kagum dengan perbezaan belakang yang anda rasa pada akhirnya.

2 - Cat-Cow Stretch - Chakravakasana

Ben Goldstein

Datang ke semua empat untuk beberapa pusingan kucing-lembu . Peregangan ini, yang bergerak ke belakang dan dari lekapan ke lanjutan, memperluaskan tindakan kecondongan panggul ke seluruh tulang belakang, dari tailbone ke leher. Mengimbangi pada tangan dan lutut juga membantu membina kekuatan teras. Pergerakan asas ini boleh memberi impak besar kepada orang yang duduk sepanjang hari.

Lima hingga sepuluh pusingan harus melakukan silap mata, tetapi anda boleh melakukan lebih banyak lagi jika anda suka.

3 - Pose Anak - Balasana

Ben Goldstein

Lenturan hadapan tidak disyorkan untuk beberapa jenis sakit belakang (cakera herniated, misalnya), jadi pastikan anda didiagnosis sebelum mencuba pose kanak-kanak . Untuk mengurangkan sudut buaian hadapan, anda juga boleh mengambil bolster di bawah dada dan kepala anda . Lengan anda boleh berehat di sebelah badan atau direntangkan di hadapan, mana yang lebih selesa.

Ambil sekurang-kurangnya 10 nafas di sini.

4 - Twist Pengerusi

Ben Goldstein

Twist juga rumit untuk beberapa keadaan, tetapi jika anda boleh melakukannya, gilirannya bagus untuk menjaga tulang belakang anda fleksibel. Ambil twists perlahan-lahan dan jangan memaksa diri ke kedudukan.

Ambil kira-kira 5 nafas dalam pusingan kerusi ini, memanjangkan tulang belakang anda pada penyedutan dan perlahan-lahan mendalamkan pose pada penyembuhan. Kemudian berbalik untuk memutar cara bertentangan. Sekiranya anda mempunyai mobiliti yang lebih banyak, cuba pusingan tulang belakang duduk - ardha matsyendrasana .