Baki berdiri sukar kerana mereka memerlukan kekuatan kaki dan kelenturan badan atas selain kemampuan mengimbangi satu kaki. Urutan ini menawarkan cabaran sebenar apabila anda berpindah ke pose sambil mengekalkan kaki yang diangkat dari lantai sepanjang masa. Kaki berdiri anda mungkin berasa goyah ketika anda membina kekuatan. Menyeimbangkan pose juga memerlukan kekuatan teras , jadi anda juga akan bekerja di abdomen dengan siri ini.
1 - Pengerusi Awkward - Utkatasana
Mulailah di utkatasana, dengan kedua-dua kaki bengkok di lutut.
2 - Eagle Pose - Garudasana
Bawa berat anda ke kaki kanan anda apabila anda mengangkat kaki kiri dari lantai. Menjaga bengkok lutut kanan, balut paha kiri ke kanan, dan bawa kaki kiri anda ke cangkuk di belakang betis kanan. Apabila anda berasa stabil, masukkan lengan anda ke dalam pose dengan membungkus lengan kanan ke kiri dan membawa telapak tangan ke sentuh. Bertahan di sini sehingga lima nafas.
3 - Pose Tree - Vrksasana
Keluarkan tangan anda dan bawa mereka ke atas. Tolak kaki kiri anda apabila anda meluruskan kaki kanan. Bawa kaki kiri anda ke paha kanan dalaman anda. (Cuba lakukan ini tanpa menggunakan tangan anda.) Bawa tangan anda ke mudra anjali . Tahan sehingga lima nafas.
4 - King Dancer Pose - Natarajasana
Keluarkan sebelah kiri kirimu dari paha kanan dalam, dan bawa lutut kiri sejajar dengan lutut kanan sambil menjaga kaki kiri bengkok dan kaki dari lantai. Pegang bahagian kaki kiri anda dengan tangan kiri anda apabila anda menaikkan lutut kiri dan lengan kanan. Tahan sehingga lima nafas.
5 - Pahlawan III - Virabhadrasana III
Bawa kedua-dua tangan ke pinggul anda. Luruskan kaki kirimu apabila anda meregangnya di belakang anda. Keluarkan pinggang anda ke lantai, membawa kaki kiri dan tongkol yang terangkat anda selari dengan tanah. Anda boleh menyimpan tangan anda pada pinggul anda atau memilih variasi lengan yang lain. Tahan sehingga lima nafas.
6 - Berdiri Split - Urdhva Prasarita Eka Padasana
Bawa kedua-dua tangan ke lantai dan bengkokkan ke atas kaki kanan anda, mengangkat kaki kiri tinggi. Jauhkan pinggang kuasa dua hingga ke lantai untuk lima nafas. Anda boleh bermain dengan baki anda semasa ini bergerak tangan anda lebih dekat ke kaki kanan anda dan membawa satu atau kedua tangan ke pergelangan kaki yang betul. Selepas nafas kelima, buka pinggul, menyusun kiri ke kanan.
7 - Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Pinggang anda sudah berada di kedudukan yang disusun dari pose terdahulu. Angkat tangan kiri dari lantai dan bawanya ke arah siling. Biarkan pandangan anda mengikuti tangan anda apabila anda menghidupkan kepala untuk menghadap ke atas juga. Flex kaki kiri dengan kuat. Tahan sehingga lima nafas.
8 - Pokok Tebu - Ardha Chandra Chapasana
Bend lutut kiri dan sampai ke tangan kiri untuk memegang bahagian atas kaki kiri anda. Tekan kaki ke tangan dan tangan ke dalam kaki, masuk ke tikaman belakang. Simpan pandangan ke atas. Tahan sehingga lima nafas.
9 - Revolusi Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana
Bawa tangan kiri ke lantai, di bawah bahu kiri. Keluarkan pinggang ke lantai. Bawa tangan kanan ke pinggang anda. Buka bahu kanan anda ke arah siling, meluruskan lengan kanan semasa anda siap. Tahan sehingga lima nafas.
10 - Forward Bend - Uttanasana
Akhirnya, biarkan kaki kirimu turun ke lantai sebelah kanan anda. Lipat ke atas kaki anda, dan berehat. Apabila anda sudah bersedia, ulangi urutan urutan di kaki kiri kali ini.