Kelas yoga sering berakhir dengan beberapa siri pinggul duduk. Luangkan sedikit masa untuk memberi tumpuan kepada bidang ini pada akhir amalan anda untuk memanfaatkan haba yang telah anda bina dengan postur berdiri. Otot di sekeliling pinggang cenderung menjadi kawasan ketat di mana ketegangan disimpan. Bekerja dengan otot yang hangat membolehkan anda pergi lebih jauh dan melepaskan lebih banyak. Duduk duduk bertindak sebagai sejuk anda, memindahkan anda ke kelonggaran akhir .
Pose dalam siri ini sering dipanggil pembuka pinggul , tetapi itu sedikit salah faham. 5 perkara berikut menghulurkan paha dalaman dan luaran, paha belakang, piriformis, dan kumpulan otot yang disebut flexors pinggul. Semua otot ini semakin ketat apabila anda menghabiskan banyak masa duduk di kerusi. Peregangan mereka boleh membantu melegakan dan menghalang sakit belakang dan sciatica .
Dalam semua selekoh hadapan, pastikan anda bergerak dari pelvis anda. Bayangkan pelvis sebagai semangkuk air. Apabila anda membelok ke hadapan, petua air keluar dari hadapan mangkuk.
Jika kawasan di sekitar pinggul anda ketat, sangat berguna untuk mempunyai blok selimut dan yoga yang berguna. Sekiranya anda tidak mempunyai alat ini, anda boleh menggunakan barangan isi rumah.
Pukulan Cobbler - Baddha Konasana
1. Mula urutan ini duduk di pose penjaja - baddha konasana .
2. Duduk di atas selimut atau blok jika itu lebih selesa. Anda juga boleh meletakkan blok di bawah lutut anda untuk sokongan jika mereka sangat jauh dari lantai.
3. Duduk dalam kedudukan tegak untuk sekitar lima nafas. Kemudian engsel pada pinggul anda untuk masuk ke tikungan ke hadapan jika boleh. Tinggal di hadapan untuk mendapatkan nafas yang sama.
Lutut untuk Pose Ankle - Agnistambhasana
1. Dari baddha konasana, salib pergelangan kaki kanan anda ke lutut kiri anda untuk membawa diri ke lutut ke pergelangan kaki berpose dengan kaki kanan di atas. Lutut kanan terus ke atas buku lali kiri.
2. Pastikan untuk mengekalkan kulit selari dengan bahagian depan tikar dan pergelangan kaki anda. Anda boleh slaid selimut di bawah lutut kanan anda jika terdapat ruang yang besar di antara lutut dan pergelangan kaki.
3. Ambil lima nafas dalam. Sekiranya pose berasa sengit, tinggal di mana anda berada. Sekiranya anda mahu sedikit lagi, masuklah ke hadapan ke atas kaki anda untuk lima nafas.
4. Luruskan kaki anda ke pose kakitangan - dandasana dan goyang kaki.
5. Ulangi pose dengan kaki kiri di atas.
Pose Face Cow - Gomukhasana
1. Luncurkan lutut kanan anda di atas lutut kiri anda untuk menimbulkan wajah lembu . Kaki anda berada di luar paha anda. Anda boleh maju ke tangan dan lutut untuk membantu anda masuk ke kedudukan yang betul.
2. Oleh kerana kita memberi tumpuan kepada pinggul di sini, kedudukan lengan adalah pilihan yogi . Anda boleh mengambil posisi lengan tradisional, mengambil kedudukan doa hatimu atau bawa tangan ke lantai.
3. Ambil lima nafas dalam kedudukan tegak. Kemudian masuk ke bengkok ke hadapan untuk lima nafas jika boleh.
4. Ulangi pose dengan kaki kiri di atas.
Kepala Pose Lutut - Janu Sirsasana
1. Kembali ke pose penjaja.
2. Menjaga kaki kiri terselip di pangkal paha, melanjutkan kaki kanan di hadapan anda.
3. Flex kaki kanan anda dengan kuat. Gerakkan tulang belakang anda panjang dan ke hadapan ke atas kaki kanan anda untuk masuk ke janu sirsasana .
4. Jika anda boleh mencapai kaki kanan anda, tahan dengan tangan anda. Sekiranya anda tidak boleh memegang shin anda.
5. Memperpanjang tulang belakang anda untuk menghirup dan memperkecilkan bendera ke hadapan anda untuk menghembus nafas selama lima nafas.
6. Datang semula melalui pensil dan kemudian melanjutkan kaki kiri untuk melakukan janu sirsasana di sisi lain.
Duduk Lebar Berikat - Upavistha Konasana
1. Pisahkan kaki anda ke kedudukan yang luas.
2. Flex kedua-dua kaki dan melibatkan kedua-dua kaki turun kuat, datang ke upavistha konasana.
3. Majukan bengkok ke pusat, memanjangkan tulang belakang pada inhales anda dan memperdalam pose pada exhales anda.