Cara Kerja pada Muscle Psoas Elusive
Otot utama psoas adalah dua hala (bermakna anda mempunyai satu pada setiap sisi), otot teras dalam yang menghubungkan setiap kaki ke batang badan. Otot ini boleh menjadi ketat apabila kita menghabiskan banyak masa duduk di meja dan di dalam kereta, kerana ramai orang moden cenderung untuk melakukan. Psoas yang ketat membawa kepada teras yang lemah, yang boleh menyebabkan sakit belakang dan masalah otot-tulang lain.
Yoga menegaskan bahawa menguatkan dan memanjangkan psoas adalah cara yang baik untuk mengatasi semua yang duduk. Oleh kerana psoas membantu menggerakkan kaki anda berkaitan dengan batang anda, mengharapkan untuk melihat pose yang termasuk tindakan ini. Menyeimbangkan pose membantu meningkatkan kekuatan teras , terutamanya psoas, manakala backbends adalah cara yang baik untuk menghulurkan, dan dengan itu memanjang, otot ini. Pandangan yang disyorkan berikut disesuaikan daripada buku Anatomi Yoga yang indah di Leslie Kaminoff dan Amy Matthews.
1 - Pose Tree - Vrksasana
Keseimbangan kedudukan asas ini adalah cara yang baik untuk mengendalikan psoa di sisi dengan kaki yang ditarik. Oleh sebab semua keseimbangan memerlukan anda menggunakan otot teras anda untuk penstabilan, ia juga merupakan pose yang hebat untuk menguatkan abdominal anda.
2 - Berdiri Big Toe Pose - Utthita Hasta Padangusthasana
Utthita hasta padangusthasana adalah pose yang sangat sesuai untuk siri ini kerana ia menggabungkan keseimbangan yang mencabar dengan menggerakkan kaki terangkat ke arah badan anda. Gunakan tali di sekeliling kaki yang diangkat jika anda tidak dapat sampai ke kaki anda untuk menghalang belakang anda daripada membulat ke hadapan atau bahu anda daripada mencapai soketnya. Ia juga baik untuk menjaga kaki yang ditarik sedikit bengkok.
3 - King Dancer - Natarajasana
Satu keseimbangan berdiri terakhir! Sebagai mengangkat kaki belakang anda ke kedudukan untuk backbend, psoas anda mendapat regangan bagus.
Seperti yang mungkin anda perhatikan, dalam setiap ketiga-tiga penjajaran ini mengimbangi kaki terangkat dipindahkan ke arah yang berbeza: pertama ke sisi di pose pokok, kemudian ke depan di utthita hasta padangusthasana, dan akhirnya ke belakang di sini di penari. Oleh kerana psoas menghubungkan kaki ke batang badan, ia berfungsi dengan berbeza dalam setiap jawatan ini tetapi penting bagi setiap mereka.
4 - Pahlawan I - Virabhadrasana I
Pahlawan I juga sedikit menimbulkan keseimbangan. Sekiranya anda berasa goyah atau mengalami kesulitan mengatasi kedua-dua pinggul ke hadapan, mengambil kaki anda sedikit lebih luas ke arah sisi tikar anda banyak membantu.
Ia juga menyediakan peregangan psoas yang sangat baik. Psoas dipanjangkan pada kaki belakang apabila batang tubuh dilepaskan dari kaki.
5 - Pose Bot - Navasana
Dalam navasana, psoas berfungsi di kedua-dua belah pihak untuk membawa kaki dan tulang belakang menjadi kedudukan V sambil mengekalkan tulang belakang panjang dan kaki lurus. Jika anda mula kehilangan V, bengkokkan kaki anda di atas lutut untuk menarik badan anda semula.
6 - Camel Pose - Ustrasana
Dalam unta, psoas berfungsi pada setiap sisi untuk menyokong tulang belakang yang lebih rendah dan juga dipanjangkan oleh backbend. Untuk mendapatkan manfaat sepenuhnya dari regangan ini, anda ingin memastikan bahawa paha anda tetap tegak lurus ke lantai. Jika anda tidak dapat mencapai tumit anda dengan bahagian atas kaki anda rata di atas lantai, cuba mengusap jari kaki anda di bawah untuk mengangkat tumit anda atau menggunakan blok pada setiap sisi untuk tangan anda.
7 - Pose Hero tersentuh - Supta Virasana
Pergerakan ke hadapan badan yang lebih rendah dengan gerakan mundur dari bahagian atas badan menjadikannya regangan yang baik untuk seluruh kawasan abdomen, termasuk kegemaran kami, psoas. Pose ini boleh agak sengit pada paha dan lutut, jadi berhati-hati dengannya jika anda tidak terbiasa dengan berlatih. Ikuti pautan untuk petua untuk pemula.
8 - Crow Pose - Bakasana
Dalam gagak, psoas berfungsi untuk memegang tulang belakang dalam kedudukan yang betul dan membawa kaki ke arah batang tubuh. Anda mungkin pernah mendengar guru anda tinggal bahawa baki lengan adalah mengenai kekuatan teras. Ini termasuk psoas.
9 - Pose Roda - Urdhva Dhanurasana
Roda penuh menyediakan peregangan yang kuat di seluruh bahagian tengah anda. Seperti yang anda dapat lihat, itu cukup banyak kedudukan yang bertentangan dari duduk di dalam kereta! Roda juga memerlukan banyak fleksibiliti dan kekuatan belakang dan bahu, jadi jika terlalu sengit, anda boleh mendapatkan peregangan yang sama dalam jambatan .
10 - Handstand - Adho Mukha Vrksasana
Di tangan, psoas adalah salah satu otot utama yang menjaga tulang belakang dalam kedudukan tegak, menentang "pisang", atau melepasi belakang rendah. Jika handstand telah memalingkan anda, bekerja untuk menguatkan psoas anda dengan semua pose di atas akan membantu!