Adakah anda mula berasa sedikit terlalu selesa dengan yoga pemula yang menunjukkan bahawa anda telah belajar setakat ini? Maka mungkin masa untuk memasukkan beberapa post perantaraan ke repertoir anda. Anda mungkin mendapati beberapa perkara ini agak mudah dan orang lain hampir mustahil. "Pertengahan" adalah kategori dengan sempadan yang sangat cair, jadi jangan berkecil hati.
Yoga adalah proses dan tidak ada tarikh akhir. Anda mempunyai seumur hidup untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti anda.
Kedudukan Pos
Di peringkat pertengahan, penampilan berdiri mula memasukkan lebih banyak mengimbangi dan memutar, serta membina kekuatan quad dan kelenturan hamstring yang telah anda kerjakan dalam lebih banyak pemula. Berhati-hatilah untuk menumpukan perhatian pada pernafasan anda dan mula perlahan sebelum maju ke keadaan pertengahan yang lebih maju seperti pukulan segi tiga berpusing atau pahlawan III.
- Kerusi Kerusi Awak - Utkatasana
- Eagle Pose - Garudasana
- Variasi Sudut Kelebihan Dipanjang - Parsvakonasana
- Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
- King Dancer Pose - Natarajasana
- Lizard Pose - Utthan Pristhasana
- Pyramid Pose Variations - Parsvottonasana Variasi
- Pose Reverse Pose
- Sudut Side Side yang Revved
- Pecahan Segitiga Pose
- Pose Tebu - Ardha Chandra Chapasana
- Pahlawan III - Virabhadrasana III
Duduk Poses
Pembukaan pinggul adalah tumpuan kebanyakan pukulan duduk.
Jika mana-mana pose ini tidak selesa untuk anda, jangan teragak-agak untuk menggunakan prop seperti tikar bergulung atau selimut diletakkan di bawah kerusi anda.
- Pose Face Cow - Gomukhasana
- Boat Pose - Navasana
- Hero Pose - Virasana
- Lutut untuk buku lali pose
- Lotus Pose - Padmasana
- Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana Prep
Backbends
Inilah titik di mana lengan belakang yang lebih sengit datang ke dalam gambar untuk pelajar perantaraan.
Kebanyakan backbends ini dilakukan dalam kedudukan terdedah, iaitu berbaring di perut anda. Apabila anda merasa siap, anda boleh mula memasukkan anjing yang menghadap ke atas dan chaturanga (lihat di bawah) ke dalam vinyasas anda. Pastikan untuk memanaskan badan dengan lebih banyak asas dan gunakan props seperti blok yoga atau bantal kecil jika anda perlukan.
Baki Lengan
Apa-apa pose di mana senjata menyokong majoriti berat badan boleh dikelaskan sebagai baki lengan. Walaupun anda belajar di mana pusat graviti anda dan bagaimana untuk mengedarkan berat badan anda supaya anda boleh mengimbangi, starter ini akan membantu anda membina kekuatan lengan dan kekuatan teras yang anda perlukan untuk baki lengan yang lebih sukar di kemudian hari.
- Pose Staff Four-Limbed - Chaturanga Dandasana
- Crow Pose - Bakasana
- Skala Pose - Tolasana
- Side Plank Pose - Vasisthasana
- Tidur Vishnu Pose - Anantasana
Inversions
Penyertaan pertama anda diperkenalkan pada peringkat pertengahan. Walaupun mereka kadang-kadang diajar di kelas asas, mereka adalah antara yang paling berbahaya untuk pemula , jadi masuk akal untuk menunggu sehingga anda mempunyai lebih banyak kekuatan dan kesadaran tubuh.