Salah satu halangan terbesar untuk memulakan yoga adalah mencari tahu jenis yang anda mahu lakukan. Ia mengelirukan kerana terdapat banyak pilihan yang tersedia. Walaupun hampir semuanya berdasarkan postur fizikal yang sama, masing-masing mempunyai penekanan yang khusus. Lembaran menipu ini menyoroti perbezaan supaya anda dapat mengetahui jenis yang paling menarik untuk anda dan bermula sekarang.
Hatha
Hatha adalah istilah yang sangat umum yang boleh merangkumi mana-mana jenis fizikal yoga. Dalam lingo yoga kontemporari, hatha bermakna cara yang perlahan dan lembut berlatih. Kelas hatha boleh menjadi tempat yang baik untuk memulakan amalan yoga kerana ia memberikan pengenalan kepada pose yoga asas dalam tetapan rendah.
Aliran Vinyasa
Seperti hatha, vinyasa adalah istilah umum yang digunakan untuk menggambarkan pelbagai jenis kelas. Vinyasa cenderung menjadi gaya yang lebih kuat berdasarkan prestasi siri pose yang disebut salutasi matahari , di mana gerakan dipadankan dengan nafas. Kelas vinyasa biasanya akan bermula dengan beberapa sun salam untuk memanaskan badan untuk regangan yang lebih sengit yang dilakukan pada akhir kelas. Vinyasa juga dikenali sebagai aliran, merujuk kepada pergerakan berterusan dari satu postur seterusnya.
Anusara
Ditubuhkan pada tahun 1997 oleh John Friend, Anusara menggabungkan penekanan yang kuat terhadap penyelarasan fizikal dengan falsafah positif berdasarkan kepercayaan pada kebaikan intrinsik semua makhluk.
Kelas biasanya ringan dan mudah diakses, sering dengan tumpuan pada pembukaan jantung. Sehingga tahun 2012, Rakan tidak lagi dikaitkan dengan Anusara berikutan hampir satu tahun kegawatan dalam sistem yoga yang diasaskan atas ketidaktahuan peribadinya. Anusara kini menjadi sekolah yoga yang dipimpin guru dan Friend telah memulakan gaya yoga baru yang dipanggil Sridaiva (lihat di bawah).
Ashtanga
Ashtanga adalah gaya yoga pantas, kuat, mengalir yang diasaskan oleh Pattabhi Jois pada tahun 1960-an. Satu siri penentu dilakukan, selalu dalam susunan yang sama. Amalan ini sangat menuntut secara fizikal kerana pergerakan berterusan dari satu pose ke seterusnya dan penekanan pada amalan harian. Ini adalah salah satu gaya yoga pertama yang dipelopori oleh sejumlah besar pelajar barat dan telah sangat berpengaruh dalam evolusi yoga dalam tempoh 30 tahun yang lalu.
Baptiste Power Vinyasa
Baron Baptiste adalah inovator yoga kuasa yang mempelajari pelbagai gaya yoga, seni mempertahankan diri, dan meditasi yang berbeza sebelum datang dengan cara tersendiri untuk mengajar yoga. Gayanya didasarkan pada 5 Pilar: vinyasa, ujjayi pranayama , panas, uddiyana bandha , dan drishti . Kelas, yang dijalankan di dalam bilik yang dipanaskan, biasanya kuat dan berpeluh.
Bikram / Hot Yoga
Yoga panas dipelopori oleh Bikram Choudhury, yang namanya menjadi sinonim dengan kelas yoga yang diajar dalam bilik yang dipanaskan hingga 95 hingga 100 darjah. Haba membolehkan lenturan otot yang ketat dan berpeluh berlimpah, yang dianggap pembersihan. Kaedah Bikram adalah satu siri set 26 pose tetapi tidak semua kelas panas menggunakan siri ini.
CorePower Yoga
Rantai studio yoga panas ini diasaskan di Denver pada tahun 2002 dan berkembang pesat di seluruh Amerika Syarikat.
Mengharapkan arahan yang konsisten dalam suasana gym-kelas atas. Keanggotaan adalah baik di mana-mana studio mereka di seluruh negara.
Iyengar
Berdasarkan ajaran yoga yoga BKS Iyengar, gaya amalan ini adalah mengenai membawa tubuh ke dalam penjajaran terbaiknya, sering menggunakan alat peraga seperti selimut yoga, blok, dan tali untuk membantu pelajar yang diperlukan. Praktik Iyengar biasanya menekankan memegang pose dalam tempoh masa yang lebih lama daripada bergerak dengan cepat dari satu pose ke seterusnya (seperti dalam kelas aliran). Iyengar sangat penting dalam pembangunan asana yoga moden.
Jivamukti
Gaya yoga ini muncul pada tahun 1980-an dari salah satu studio yoga terkenal di New York City.
Pengasas Jivamukti, David Life dan Sharon Gannon dipengaruhi oleh keteguhan yoga Ashtanga dalam kombinasi dengan nyanyian, meditasi, dan ajaran rohani. Mereka telah melatih ramai guru yang telah membawa gaya yoga ini ke studio dan gim, terutamanya di AS dan Eropah. Kelas Jivamukti adalah sengit secara fizikal dan sering termasuk tema inspirasi yang dipilih oleh guru.
Forrest
Beribu pejabat di Santa Monica, California, dan mendapat populariti di seluruh AS, Forrest Yoga adalah kaedah yang diajarkan oleh Ana Forrest. Prestasi urutan asana yang kuat ditujukan untuk menguatkan dan membersihkan badan dan melepaskan emosi dan kesakitan untuk menggalakkan penyembuhan luka fizikal dan emosi. Mengharapkan senaman yang sengit dengan penekanan pada pengukuhan abdomen, penyongsangan, dan pernafasan dalam.
Kripalu
Kripalu adalah gaya yoga dan pusat retreat di Stockbridge, Massachusetts. Kripalu adalah amalan yoga dengan pendekatan yang penuh kasih sayang dan penekanan pada meditasi, penyembuhan fizikal, dan transformasi rohani yang melimpah ke dalam kehidupan seharian. Ia juga memberi tumpuan kepada melihat ke dalam dan bergerak mengikut kadar anda sendiri, menjadikan amalan yang baik untuk orang yang mempunyai mobiliti terhad disebabkan oleh umur, berat badan, penyakit, atau kecederaan.
Kundalini
Penekanan dalam Kundalini dihidupkan dengan pergerakan fizikal, dengan tujuan membebaskan tenaga di bahagian bawah badan dan membolehkannya bergerak ke atas melalui semua chakra. Semua amalan asana menggunakan mengawal nafas, tetapi dalam Kundalini penjelajahan kesan nafas (juga dipanggil prana, bermakna tenaga) pada postur adalah penting. Latihan Kundalini juga dipanggil kriyas.
Integral
Integral adalah gaya yoga hatha yang lembut berdasarkan idea-idea dan pengetua Sri Swami Satchidananda, yang berusaha memberi garis panduan pengikut tentang cara memperbaiki kehidupan mereka. Dalam usaha untuk mengintegrasikan minda, badan, dan semangat, kelas juga termasuk pranayama, nyanyian, dan meditasi.
Moksha / Modo
Moksha yoga panas diasaskan di Kanada pada tahun 2004. Pada tahun 2013, mereka menukar nama studio Amerika Syarikat mereka kepada Modo Yoga. Kedua-dua gaya ini didasarkan pada serangkaian 45 pose yang dilakukan di bilik yang dipanaskan. Studio-studio itu dijangka mematuhi standard bangunan dan pembersihan yang sadar alam sekitar dan untuk menumbuhkan rasa masyarakat untuk pelajar mereka.
Power Yoga
Pada pertengahan 1990-an, beberapa guru terkenal yang terlatih dalam yoga tradisional mencari cara untuk membuat aliran yoga lebih mudah diakses oleh lebih banyak orang. Kelas-kelas yang dihasilkan telah diketahui oleh istilah payung yoga kuasa. Yoga kuasa pada mulanya sangat dipengaruhi oleh intensitas Ashtanga tetapi dibenarkan untuk variasi dalam penjujukan pose mengikut budi bicara guru. Kelas yoga kuasa kontemporari adalah aliran vinyasa yang kuat.
Pemulihan
Yoga pemulihan menggunakan alat untuk menyokong badan kerana ia melegakan dalam beberapa minit. Idea ini adalah untuk kekal di setiap pose cukup lama untuk menggalakkan peregangan pasif. Selekoh ke hadapan, belakang belakang yang lembut, dan lilitan adalah contoh jenis pose yang boleh disesuaikan untuk menjadi pemulihan dengan penambahan alat seperti selimut dan penyokong.
Sivananda
Pusat Sivananda Yoga Vedanta pertama yang diasaskan pada tahun 1959 oleh Swami Vishnu-devananda, murid Swami Sivananda. Sekarang terdapat hampir 80 lokasi di seluruh dunia, termasuk beberapa ashrams. Yoga Sivananda didasarkan pada lima prinsip, termasuk amalan asana, pranayama , dan meditasi. Penguasaan dua belas pilihan yang dipilih secara hati-hati adalah inti dari amalan ini.
Sridaiva / Bowspring
Selepas meninggalkan Anusara Yoga (lihat di atas) pada tahun 2012, John Friend memulakan Sridaiva dengan pemilik studio Colorado Desi Springer. Gaya ini memperkenalkan sistem penjajaran baru, yang mereka panggil bowspring. Ia agak berbeza dari jenis yoga yang lain kerana lututnya tetap bengkok dalam banyak pose dan pelvis sentiasa menjurus ke hadapan untuk mengekalkan lengkung tulang belakang. Penyokong mengatakan mereka mencari sumber kekuatan dan kuasa baru dari penjajaran ini.
Viniyoga
Viniyoga adalah istilah yang digunakan oleh TKV Desikachar untuk menerangkan metodologi yang ayahnya, guru yang dihormati T. Krishnamacharya , maju lewat dalam hidupnya. Ia berdasarkan kepada pendekatan individu untuk setiap pelajar, mewujudkan amalan yang sesuai dengan tahap hidup dan kesihatannya yang unik. Malah dalam kelas kumpulan, Viniyoga disesuaikan untuk memenuhi keperluan khusus setiap orang.
Yin Yoga
Yin Yoga adalah amalan yang dibangunkan oleh guru Paul Grilley untuk meregangkan tisu penghubung badan, terutama di sekitar sendi. Untuk melakukan ini, pukulan khusus membantu selama beberapa minit. Grilley bermaksud amalan ini untuk menyediakan badan untuk dapat duduk dalam sesi meditasi yang panjang dan bertindak sebagai penghubung ke gaya berorientasikan gerakan gaya yoga.
Masih tidak pasti gaya yoga mana yang sesuai untuk anda? Ambil kuiz ini dan ketahui apa yang personaliti yoga anda!