Baki lengan selalu terlihat luar biasa (seperti bagaimana, bagaimana ia melakukannya?), Tetapi sebaik sahaja anda mendapat gandaan yang pertama, yang lain mengikuti dengan mudah. Kami akan menunjukkan kepada anda bagaimana corak mengikuti pola tertentu dan membina satu sama lain untuk membuat anda terbang tinggi.
1 - Crow Pose (Bakasana)
Kebanyakan orang mula dengan pose crow ( bakasana ) . Crow menawarkan peluang yang sangat baik untuk mengetahui di mana pusat graviti anda dan bagaimana untuk menggunakan pengetahuan itu untuk mengelakkan diri dari tip.
Pengamal yang baru untuk baki lengan sering memandang rendah sejauh mana anda perlu bersandar untuk mendapatkan kaki anda dari tanah.
Isu-isu umum yang biasa di gagak adalah meletakkan lutut ke luar lengan atas dan bukan menggunakan lengan sebagai rak. Pastikan juga bermula dengan tinggi punggung anda. Sekiranya terlalu rendah, ia akan mengurangkan berat badan anda.
2 - Side Crow (Parsva Bakasana)
Sebaik sahaja anda berasa selesa dalam gagak, langkah seterusnya semulajadi adalah bekerja di gagak sebelah . Terdapat dua versi pose ini. Orang biasanya mula-mula belajar berpose dengan pinggul pada satu lengan dan lutut di sisi yang lain.
Ini adalah kedudukan yang cukup stabil yang mungkin lebih mudah daripada gagak biasa. Dalam versi yang lebih maju digambarkan di sini, kaki telah berpindah ke hanya satu lengan, meninggalkan yang lain percuma. Anda boleh meluruskan kedua-dua belah kaki ke tepi untuk berkembang dengan lebih baik.
3 - Eka Pada Koundinyasana I
Untuk melakukan eka pada koundinyasana I (yang diterjemahkan, tetapi tidak pernah dipanggil, satu kaki berkedudukan khusus untuk Koundin bijak) anda harus bermula di dalam gagak. Dari situ, langkahkan kaki bawah ke sisi.
Bersantailah meluruskan kaki teratas tetapi juga beralih ke belakang untuk menunjukkan arah belakang tikar anda. Pastikan kedua-dua kaki terlibat (sama ada menunjuk atau tertekuk) sepanjang untuk menjaga kaki aktif.
4 - Pose Hurdler (Eka Pada Koundinyasa II)
Anda akan berfikir dari nama ( eka pada koundinyasa II) bahawa pose ini akan mengalir keluar dari yang sebelumnya tetapi sebenarnya pendekatan yang sama sekali berbeza. Walau bagaimanapun, anda masih boleh mengesan asas-asas keseimbangan kembali kepada gagak.
Pose ini juga memperkenalkan gerakan "back-packing" kaki anda ke lengan atas anda. Ini bermakna mendapatkan paha anda setinggi mungkin ke arah bahu anda seolah-olah anda memakai kaki anda sebagai beg galas. Ia akan banyak muncul dalam beberapa postur yang akan datang.
5 - Pose Gajah Gajah (Eka Hasta Bhujasana)
Backtracking ke idea backpacking semenit, pose gajah adalah tempat untuk mendapatkan selesa dengan kedudukan ini. Ia benar-benar seperti melemparkan kaki anda ke atas bahu anda, atau secara realistik sebagai dekat dengan bahu anda mungkin.
Ia juga penting bahawa kaki anda tidak hanya menggantung di sana tetapi secara aktif memeluk lengan anda. Kemudian melanjutkan dan kuatkan kaki anda yang lain dan tekan ke telapak tangan anda untuk mengangkat diri dari lantai. Pose ini adalah persediaan yang hebat untuk mengimbangi lengan lebih.
6 - Lapan Angle Pose - Astavakrasana
Astavakrasana mengikuti terus dari batang gajah. Sekali kaki anda tinggi pada lengan anda dan memeluknya dengan ketat dan punggung anda terpasang, anda boleh mula mengikat pergelangan kaki anda bersama-sama dan mengalihkan dada anda ke hadapan ke arah kedudukan selari dengan lantai.
7 - Pose Pressure Arm - Bhujapidasana
Teruskan dengan imej ransel kami, di bhujapidasana anda memakai kakimu pada kedua bahu. Menggoda buku lali di depan membantu membuat pakej kecil yang kemas, yang lebih mudah untuk mengangkat tanah.
8 - Firefly Pose (Tittibhasana)
Dari bhujapidasana, anda hanya meluruskan kaki anda untuk masuk ke dalam kelip-kelip . Ini peralihan yang sukar, bagaimanapun, kerana anda melepaskan pakej kecil yang kemas. Ia lebih sukar untuk menguruskan kaki anda apabila mereka sendiri. Itulah sebabnya ia adalah kunci untuk benar-benar memegang tangan anda dengan kaki anda sepanjang masa. Tidak baik untuk memulakan dengan tangan dan kaki yang bengkok dan bekerja dengan meluruskan mereka dari masa ke masa.
9 - Flying Crow Pose (Eka Pada Galavasana)
Burung gagak terbang masuk melalui pose yang dipanggil eka pada utkatasana, juga dikenali sebagai empat angka kerana itulah yang terlihat seperti kaki. Anda perlu selesa dengan merpati dan merakam untuk menarik satu ini. Sekiranya anda mempunyai prasyarat, bekerjalah dengan benar merebut lengan atas dengan kaki bertentangan di mana ia melintasi. Lengan anda bertindak sebagai rak untuk kaki hadapan anda dan jika anda bersandar ke hadapan cukup, kaki belakang anda terbang dari tanah.
10 - Dragonfly Pose
Kami kembali ke riffs di sisi gagak dengan paksaan (lihat kaki memanjang ke sisi?), Walaupun entri sedikit rumit oleh hakikat bahawa kaki anda pada dasarnya berdiri di lengan atas anda. Anda perlu menetapkan ini sebelum anda mengambil kaki anda dari tanah. Dan rasa apa? Anda akan datang melalui angka empat lagi untuk sampai ke sana. Malah, anda masih boleh melihat angka 4 di kaki di sini. Ia hanya di sebelahnya.
11 - Pale Skala (Tolasana)
Pose skala bergantung kepada dua perkara: kekuatan teras utama dan keupayaan untuk duduk di teratai . Sebenarnya lebih sukar untuk menarik satu ini jika anda tidak boleh masuk ke lotus penuh kerana mempunyai kaki yang terkandung (ingat pakej kecil kemas kami dari atas) menjadikan mereka lebih mudah untuk ditarik sebagai satu unit.
12 - Pose Peacock (Mayurasana)
Peacock sebenarnya agak berbeza dari semua baki lengan lain yang ditunjukkan di sini kerana lengan yang diperlukan ditetapkan. Siku mesti bertemu di bawah perut anda dengan tangan anda kembali. Ia masih mencari pusat graviti anda tetapi fulcrum telah berubah kedudukan supaya ia tidak mengikuti model gagak atau burung gagak sebelah.