Yoga untuk Kekuatan Badan Atas

Yoga terkenal kerana membantu orang meningkatkan fleksibiliti mereka dan menghilangkan badan-badan yang kaku yang menjalar ke atas kami ketika tahun-tahun berlalu. Tetapi adakah anda tahu bahawa yoga juga merupakan cara yang baik untuk menguatkan otot anda dan membina ketahanan dalam hampir setiap otot di dalam tubuh anda? Bergantung kepada jenis yoga yang anda pilih untuk berlatih, anda boleh membina kekuatan melalui pergerakan dan aliran, atau anda boleh membinanya melalui kerja isometrik yang dilakukan semasa memegang pose. Senaman ini memberi tumpuan kepada membina kekuatan di bahagian atas badan anda . Artikel pasangan, yoga untuk kekuatan kaki , boleh dilakukan bersama dengan yang satu ini untuk latihan penuh tubuh atau dilakukan pada hari-hari yang berbeda dalam seminggu untuk menyeimbangkan minggu senaman anda.

Berikut adalah senarai yoga yang menegaskan yang menguatkan otot badan. Setiap pose datang dengan foto, penerangan tentang cara untuk melaksanakan dengan betul dan otot apa yang sedang dikerjakan. Cuba masing-masing berpose dengan teratur, ingat bahawa nafas yang perlahan, mantap adalah penting untuk mana-mana amalan yoga. Daripada menjauhkan diri sendiri, gunakan nafas anda untuk membimbing anda melalui pergerakan itu. Cuba memegang setiap pose untuk lima nafas perlahan pada kali pertama melalui. Apabila anda membina kekuatan dan daya tahan, anda boleh meningkatkan masa yang anda pegang setiap menimbulkan dan melambatkan nafas anda.

Anjing ke bawah

Ben Goldstein

Peregangan yang luar biasa untuk bahagian belakang badan anda, pose ini juga bergantung pada kekuatan yang hebat dari dada, bahu dan otot belakang.

1) Mulakan dengan kedudukan lutut di atas tikar dengan tangan terus di bawah bahu, jari-jari lebar.

2) Tarik jari kaki anda ke bawah dan melibatkan abdominal anda apabila anda menolak badan anda dari tikar supaya hanya tangan dan kaki anda berada di atas tikar.

3) Tekan tangan anda dengan menggerakkan dada anda dengan lembut ke arah paha dan tumit anda dengan perlahan ke arah lantai.

4) Bersantai kepala dan leher anda dan bernafas sepenuhnya.

Papan

Ben Goldstein

Papan-papan yang dikenali kerana mencipta kekuatan teras, tetapi tidak menafikan penggunaan senjata dan bahu anda.

1) Mulailah di tangan dan lutut anda. Tarik abdominals anda dan lari kaki anda di belakang anda sehingga kaki anda lurus.

2) Jauhkan tangan secara langsung di bawah bahu dan mata di bahagian depan tikar supaya leher anda tetap sejajar.

3) Tahan abdominals dan legs ketat dan pastikan punggung anda tetap lama - elakkan kendur di belakang rendah.

4) Jika anda berjuang untuk memegang kedudukan, lutut rendah ke tikar sambil menyimpan segala yang lain sama. Pegang dan bernafas sepenuhnya.

Chatarunga

Ben Goldstein

Keluarkan dumbbells: pose ini akan menjaga kekuatan trisep anda seperti apa-apa yang boleh. Katakan selamat tinggal kepada lengan atas kendor!

1) Mulailah di kedudukan papan dengan tangan terus di bawah bahu dan badan lurus sepanjang jalan ke kaki.

2) perlahan-lahan menurunkan dada anda ke arah tanah menarik siku ke arah tulang rusuk anda dan melihat ke arah lantai di hadapan anda. Pastikan pinggul anda hanya sedikit di atas dada anda dan perasan abs anda.

3) Bernafas seperti yang anda pegang.

Up Anjing

Ben Goldstein

Selepas menolak berat badan anda di sekitar anjing dan papan, anjing menaik menyimpan tangan dan bahu yang terlibat tetapi memberi mereka, bersama dengan dada anda, regangan panjang yang baik.

1) Mulailah berbaring di atas tikar dengan kepala sedikit diangkat dan tangan duduk di bawah bahu.

2) Arahkan jari kaki anda supaya bahagian atas kaki anda berada di atas tikar.

3) Semasa anda menghembus nafas, tekan tangan anda dan bahagian atas kaki anda menaikkan badan dan kaki anda dari tanah sehingga lengan lurus.

4) Pastikan leher anda santai dan panjang dan pekat ketat seperti yang anda tahan dan bernafas.

Plank Side

Ben Goldstein

Papan sisi membawa anda kembali ke lantai untuk bekerja pada kekuatan bahu anda dari sudut yang berbeza. Tidak seperti papan tinggi yang membuat lengan anda berfungsi bersama, kerja unilateral di sini membuat tangan dan bahu anda bekerja pada kekuatan masing-masing tanpa mengimbangi dengan pihak lain.

1) Mulailah di papan penuh dengan tangan di bawah bahu dan kaki dan paha menyentuh.

2) Perincikan abdominals ketat dan buka lengan kanan lurus ke udara menjadikan badan anda ke tepi sehingga kaki kanan terletak pada kaki kiri.

3) Angkat badan melalui pinggang dan tahan dengan nafas.

4) Kembali ke papan dan mengalihkan sisi.

Meja terbalik

Ben Goldstein

Dengan begitu banyak memelihara muka anda, yang ini akan membuka otot dada dan bahu anda dan membuat anda bekerja dari sisi bertentangan badan atas anda.

1) Mulailah dalam kedudukan duduk dengan kaki rata di atas lantai sejajar dengan tulang yang duduk.

2) Tempatkan tapak kaki di atas lantai di belakang anda dengan jari menghadap ke dalam.

3) Lihat dan apabila anda menekan perut dan glutes anda, angkat badan ke atas sambil perlahan-lahan membiarkan kepala anda berehat.

4) bernafas dan tahan.