Langkah Mudah untuk Belajar Bagaimana Jalankan
Bermula dengan tabiat yang baru berjalan dapat merasakan kegembiraan kepada pelari pemula. Sekiranya anda terasa takut atau gugup tentang memulakan dengan berlari, jangan bimbang, itu benar-benar normal. Daripada memulakan kebiasaan anda berjalan secara membuta tuli, sangat berguna untuk mempelajari beberapa maklumat asas tentang berjalan. Berikut adalah beberapa asas untuk berjalan untuk membantu anda memulakan.
Bermula
Sebelum anda mengambil langkah pertama, berikut adalah beberapa asas penting yang perlu anda ketahui.
- Mendapatkan Perubatan Perubatan
- Borang Running Proper
- Bagaimana untuk Hangat dan Keraskan
- Bagaimana hendak bernafas semasa berlari
- Bagaimana Melaksanakan Kaedah Run / Walk
- Tips Keselamatan untuk Running
- Kaedah Asas untuk Etika Berjalan
- Kesilapan Running Umum
- Cara Membeli Kasut Berjalan Kanan
- Petua untuk Menjalankan Cuaca Panas
- Petua untuk Berlari Cuaca Dingin
- 7 Keperluan untuk Pelari
- 8 Tips untuk Berlari dalam 50-an dan Beyond anda
- 17 Soalan Umum yang Diperhatikan Mengenai Pembelajaran Berjalan
Jadual Latihan Pemula
Apabila anda mula-mula bermula dengan berjalan, sangat membantu mengikuti jadual. Berikut adalah beberapa jadual latihan yang dirancang dengan pemula dalam fikiran.
Belajar untuk Main Jadual dan Program:
- 4 Minggu untuk Menjalankan Satu Mile
- 4 Minggu untuk Jalankan Dua Batu
- Rancangan 8-Minggu hingga 30 Menit Berjalan Berterusan
Jadual Latihan 5K Permulaan: Perlumbaan 5K (3.1 batu) adalah perlumbaan peringkat kemasukan yang sempurna untuk pelari pemula.
Berikut adalah beberapa jadual latihan 5K yang direka untuk pelari baru.
Sebaik sahaja anda mempunyai pengalaman berjalan di bawah tali pinggang anda, anda mungkin mahu mengatasi perlumbaan jarak jauh. Lihat jadual latihan pemula untuk 5 batu, 10K (6.2 batu), setengah maraton (13.1 batu), atau maraton (26.2 batu).
Jadual Pelatihan 8K atau 5 batu bermula:
Jadual Latihan 10K Pemula:
- Jadual Latihan 10K Jalankan / Berjalan
- Jadual Latihan 10K Pemula
- Jalankan / Berjalan Jadual Separuh-Marathon
Jadual Separuh Marathon dan Jadual Latihan Marathon:
- Lari / Berjalan Jadual Latihan Separuh Marathon
- Jadual Latihan Half-Marathon Pemula
- Jadual Latihan Marathon Run / Walk
- Jadual Latihan Marathon Pemula
Soalan Lazim dari Pemula Permulaan
Ia sangat biasa untuk mempunyai banyak soalan apabila anda belajar menjalankan dan memulakan tabiat berjalan baru. Berikut adalah beberapa soalan umum dari pelari baru.
- Di manakah saya harus lari?
- Bagaimanakah Saya Boleh Merasai Merasa Sedar Mengenai Berlari di Awam?
- Bolehkah saya Berjalan Semasa Saya Berjalan?
- Bilakah Menjalankan Lebih Mudah?
- Apa yang Harus Saya Pakai Ketika Berjalan?
- Bagaimana saya boleh sembuh jahitan sampingan?
- Bilakah Is It OK untuk Melalui Sakit?
- Bilakah saya akan berasa tinggi pelari?
Asas Treadmill Running
Banyak pelari baru bermula dan belajar berjalan di treadmill. Terdapat banyak manfaat berjalan kaki treadmill , seperti tidak perlu bimbang tentang cuaca buruk atau waktu hari yang anda jalankan. Berikut adalah beberapa asas cara bagaimana untuk berjalan di treadmill.
- Kesilapan Running Treadmill biasa
- Bagaimana Mengalahkan Kebosanan di Treadmill
- 12 Tips untuk Running Treadmill
- Treadmill vs Running Outdoor
- 7 Soalan yang Umum tentang Treadmill Running
Pemakanan dan Penghidratan untuk Pemula Permulaan
Diet pelari adalah penting bukan sahaja untuk mengekalkan kesihatan yang baik, tetapi juga untuk mempromosikan prestasi puncak. Berikut adalah beberapa nasihat pemakanan dan penghidratan asas untuk pelari pemula.
- Sekiranya saya Makan Sebelum Berjalan?
- Makanan Pre-Run Terbaik dan Terburuk
- Bagaimana jika saya tidak mempunyai masa untuk makan sebelum berlari?
- Apa yang Harus Saya Makan Selepas Larian?
- Penghidratan dan Berlari
- Adakah saya Perlu Makan Semasa Run?
- Bolehkah saya Dapatkan Kekejangan dari Minum Semasa Berjalan?
Peregangan
Peregangan selepas pemanasan ringkas dan selepas berjalan anda dapat membantu mencegah kecederaan . Berikut adalah beberapa asas tentang peregangan:
- Perlukan Post-Run penting
- Tips untuk Peregangan
- Peregangan untuk Hamstrings ketat
- Sekiranya saya Stretch Sebelum atau Selepas Pemanasan Saya?
Mengekalkan Motivasi
Mengekalkan motivasi anda adalah sukar untuk mana-mana pelari peringkat, tetapi terutama untuk pemula. Berikut adalah beberapa cara yang boleh anda teruskan untuk teruskan berlari.
- Petua untuk Mengekalkan Motivasi
- Cara Keluar Daripada Rut Running Anda
- Bagaimana Menghindari Burnout dari Running
- Alasan Teratas untuk Tidak Berjalan - Dan Bagaimana Pukulan Mereka
- Petikan Bergerak Motivasi
- Cara Melekatkan Kebiasaan Menjalankan Anda
- Cara Cari Rakan Berjalan
- Cara Mula Menjalankan Lagi