Bagaimana Memulakan Running - Panduan Permulaan Absolut

Langkah Mudah untuk Belajar Bagaimana Jalankan

Bermula dengan tabiat yang baru berjalan dapat merasakan kegembiraan kepada pelari pemula. Sekiranya anda terasa takut atau gugup tentang memulakan dengan berlari, jangan bimbang, itu benar-benar normal. Daripada memulakan kebiasaan anda berjalan secara membuta tuli, sangat berguna untuk mempelajari beberapa maklumat asas tentang berjalan. Berikut adalah beberapa asas untuk berjalan untuk membantu anda memulakan.

Bermula

Sebelum anda mengambil langkah pertama, berikut adalah beberapa asas penting yang perlu anda ketahui.

Jadual Latihan Pemula

Apabila anda mula-mula bermula dengan berjalan, sangat membantu mengikuti jadual. Berikut adalah beberapa jadual latihan yang dirancang dengan pemula dalam fikiran.

Belajar untuk Main Jadual dan Program:

Jadual Latihan 5K Permulaan: Perlumbaan 5K (3.1 batu) adalah perlumbaan peringkat kemasukan yang sempurna untuk pelari pemula.

Berikut adalah beberapa jadual latihan 5K yang direka untuk pelari baru.

Sebaik sahaja anda mempunyai pengalaman berjalan di bawah tali pinggang anda, anda mungkin mahu mengatasi perlumbaan jarak jauh. Lihat jadual latihan pemula untuk 5 batu, 10K (6.2 batu), setengah maraton (13.1 batu), atau maraton (26.2 batu).

Jadual Pelatihan 8K atau 5 batu bermula:

Jadual Latihan 10K Pemula:

Jadual Separuh Marathon dan Jadual Latihan Marathon:

Soalan Lazim dari Pemula Permulaan

Ia sangat biasa untuk mempunyai banyak soalan apabila anda belajar menjalankan dan memulakan tabiat berjalan baru. Berikut adalah beberapa soalan umum dari pelari baru.


Asas Treadmill Running

Banyak pelari baru bermula dan belajar berjalan di treadmill. Terdapat banyak manfaat berjalan kaki treadmill , seperti tidak perlu bimbang tentang cuaca buruk atau waktu hari yang anda jalankan. Berikut adalah beberapa asas cara bagaimana untuk berjalan di treadmill.

Pemakanan dan Penghidratan untuk Pemula Permulaan

Diet pelari adalah penting bukan sahaja untuk mengekalkan kesihatan yang baik, tetapi juga untuk mempromosikan prestasi puncak. Berikut adalah beberapa nasihat pemakanan dan penghidratan asas untuk pelari pemula.

Peregangan

Peregangan selepas pemanasan ringkas dan selepas berjalan anda dapat membantu mencegah kecederaan . Berikut adalah beberapa asas tentang peregangan:

Mengekalkan Motivasi

Mengekalkan motivasi anda adalah sukar untuk mana-mana pelari peringkat, tetapi terutama untuk pemula. Berikut adalah beberapa cara yang boleh anda teruskan untuk teruskan berlari.