Running: Panduan Permulaan Pantas 30 Hari untuk Pemula

Belajar untuk Jalankan secara berterusan selama 20 minit

Sama ada anda mahu lari untuk menurunkan berat badan, mencapai matlamat kecergasan, atau memperbaiki cara anda melihat dan merasa, program pemula ini boleh membantu anda belajar untuk berlari dan mula berlari. Untuk memulakan, anda hanya perlu berjalan selama 1 minit pada satu masa. Dengan menggunakan kaedah berjalan / berjalan , anda akan berjalan dengan lancar selama 20 minit dalam 30 hari.

Hari Pertama Anda

Hari 1 program berjalan 30 hari bermula dengan larian / berjalan pertama anda.

Semasa program ini, anda tidak akan berjalan atau berlari / berjalan setiap hari (anda mendapat beberapa hari rehat). Tetapi, pada hari pertama ini, anda akan bergerak!

Minggu Pertama Anda

Semasa Minggu 1, anda akan membina run / berjalan pertama anda dan perlahan-lahan mula meningkatkan masa / jarak selang masa anda. Jangan risau - badan anda akan mampu mengatasi kenaikan.

Bulan Pertama Anda

Semasa bulan pertama anda, penting untuk cuba mengikuti jadual dan selaras dengan prestasi anda. Ini akan membantu anda membina kecergasan anda, yang akan memudahkan anda berjalan . Di samping itu, anda lebih konsisten, semakin berlari akan menjadi kebiasaan kepada anda dan akan lebih mudah bagi anda untuk tetap bermotivasi untuk terus berjalan . Anda akan dapat menetapkan matlamat yang baru berjalan, seperti berjalan selama 30 minit atau menyertai perlumbaan jalan pertama anda.

Sedia untuk bermula? Masuk ke Hari 1 dari Program Running Quick Start 30-Day anda.

Panduan Pantas Bermula:

Lebih untuk Pemula Permulaan: