"Saya telah mendengar bahawa anda tidak mendapat faedah yang sama daripada berjalan di atas treadmill seperti berjalan di luar. Adakah berjalan di atas treadmill lebih mudah daripada berjalan di luar?"
Berjalan di atas treadmill terasa agak lebih mudah dari segi fizikal kerana tanah sedang ditarik di bawah kaki anda dan tidak ada rintangan angin. Pada treadmill, otot penstabil yang lebih kecil di kaki bawah anda tidak perlu bekerja keras.
Berjalan di luar menuntut lebih banyak dari tubuh anda kerana anda menggerakkan badan ke hadapan untuk melangkah. Otot betis anda perlu bekerja lebih keras daripada ketika anda berada di atas treadmill. Akibatnya, ramai pelari mendapati bahawa mereka mengalami kesakitan otot betis, splint shin , tendonitis Achilles, dan masalah lain ketika mereka berjalan di luar selepas secara eksklusif berjalan di atas treadmill untuk jangka waktu yang panjang.
Sekiranya anda mendapat kebiasaan berjalan secara eksklusif di atas treadmill, anda harus beransur-ansur melonggarkan kembali ke luar untuk mengelakkan diri daripada cedera. Mulakan dengan beberapa jangka pendek di luar sekali atau dua kali seminggu sebelum anda mula berlari di luar sepanjang masa. Pastikan untuk meregangkan, terutama anak lembu anda, selepas berlari.
Semasa berjalan di luar mungkin agak sukar secara fizikal, treadmill berjalan menimbulkan beberapa cabaran mental. Secara mental, anda mungkin mempunyai masa yang lebih sukar berurusan dengan monotoni treadmill. (Berikut adalah beberapa cara untuk mengalahkan kebosanan di atas treadmill .) Sesetengah pelari mendapati lebih mudah untuk mengalih perhatian diri apabila berjalan di luar.
Oleh itu, menggabungkan beberapa treadmill yang berjalan ke dalam latihan anda sebenarnya boleh membantu anda meningkatkan ketahanan mental anda ketika anda mendorong diri anda melalui beberapa langkah membosankan.
Dan terdapat banyak manfaat treadmill yang lain . Treadmill adalah pilihan yang jauh lebih baik daripada berjalan lancar apabila keadaan (cuaca buruk, kegelapan) berbahaya.
Banyak treadmill yang empuk, menjadikan mereka pilihan yang baik jika anda berlebihan berat badan atau cedera kecederaan (terutama dengan masalah lutut) dan ingin mengurangkan kesannya. Anda juga boleh dengan mudah menjejaki jarak dan laju anda, dan menetapkan rentak dan kursus anda menjadi tepat apa yang anda perlukan. Anda tidak sepatutnya berfikir berjalan di atas treadmill sebagai "menipu" kerana ada pasti beberapa kelebihan kepadanya.
Intinya: Jika anda berlatih untuk perlumbaan luar tertentu, cuba melatih di luar sebanyak mungkin untuk disiapkan baik secara fizikal dan mental yang disediakan untuk keadaan perlumbaan. Tubuh anda memerlukan masa untuk menyesuaikan diri dengan tekanan yang sedang berjalan pada trotoar. Satu-satunya cara untuk memastikan anda bersedia untuk perlumbaan luar adalah untuk menjalankan di luar rumah.
Jika anda akhirnya melakukan banyak treadmill yang berjalan, ikuti petua ini untuk menjalankan treadmill yang selamat . Juga, tentukan seting treadmill anda pada 1% kerana ia membantu anda mensimulasikan rintangan yang anda alami semasa berjalan di luar.