Ramai pelari dalam iklim cuaca sejuk mencatat beberapa batu pada treadmill semasa musim sejuk, dan aduan terbesar mereka biasanya, "Treadmill running is boring." Untuk menjaga latihan treadmill anda daripada menjadi basi, cuba beberapa petua untuk mengalahkan kebosanan pada treadmill.
1 - Cuba senaman selang waktu.
Latihan Interval : Daripada berjalan pada kadar yang berterusan, campurkan larian anda dengan segmen yang sukar dan mudah. Ia boleh semudah seperti: Pemanasan selama lima minit diikuti oleh tiga set selang empat minit (dua minit berlari keras dan dua minit mudah berjalan), diikuti dengan kerentanan lima minit.
2 - Main dengan kawan.
Jika anda dan rakan tergolong dalam gim yang sama, biarkan dia berjalan di treadmill di sebelah anda. Anda boleh memotivasi satu sama lain dan memberikan gangguan untuk membuat masa latihan anda lebih cepat. Dan satu perkara hebat tentang treadmill yang berjalan dengan rakan-rakan adalah bahawa anda tidak perlu menjadi langkah yang sama, jadi anda boleh berlari dengan rakan-rakan yang biasanya tidak anda lari dengan di luar.
3 - Dengar muzik.
Walaupun menggunakan fon kepala semasa berjalan di luar tidak selamat, mendengar muzik di treadmill boleh menjadi cara terbaik untuk memerangi kebosanan dan berlari lebih lama. Pilih lagu-lagu yang memotivasi dan membuat senarai main lagu berlari untuk latihan anda - ia akan membantu menghalang anda dari terus memeriksa jam untuk melihat sejauh mana yang anda perlu pergi.
4 - Campurkannya dengan latihan latihan kekuatan.
Selepas pemanasan selama 5 minit, berjalan pada tahap yang selesa selama lima minit, kemudian lari dari treadmill dan lakukan latihan latihan latihan selama dua minit, seperti crunches, push-ups, side-crunches, lunges dan dips. Cuba lakukan empat set latihan berlari / kekuatan.
Juga lihat: Memperkukuhkan Latihan untuk Pelari
5 - Dengar buku audio.
Apabila saya mula-mula mendengar buku audio semasa berjalan, saya sangat menikmatinya sehingga saya menendang diri saya kerana tidak mencuba lebih awal. Sama ada buku bukan fiksyen yang mencerahkan atau novel yang berair, mendengar ia membantu saya terganggu dan bermotivasi untuk terus bergerak. Dan apabila saya berada di tengah-tengah audiobook yang baik, saya mendapati diri saya benar-benar menanti-nantikan masa depan saya. Audible.com adalah sumber yang sangat baik untuk mencari buku audio. Perpustakaan saya juga mempunyai pemilihan audiobook percuma untuk meminjam, jadi pastikan anda memeriksa sebelum membeli.
6 - Bekerja untuk meningkatkan perolehan anda.
Treadmill berjalan adalah peluang yang baik untuk bekerja untuk meningkatkan perputaran langkah anda kerana anda telah mendapat waktu berjalan anda tepat di depan anda. Apa yang anda perlu lakukan ialah mengira berapa kali satu kaki menghentakkan tali pinggang dalam satu minit, kemudian gandakan nombor itu untuk mendapatkan kiraan langkah anda. Pelari elit berjalan pada kira-kira 180 langkah seminit - lihat sejauh mana anda boleh mendapatkannya. Bekerja pada kiraan langkah anda boleh meningkatkan kecekapan berjalan anda, walaupun untuk larian luaran.
7 - Zon keluar.
Tidak seperti berjalan di luar, berjalan kaki treadmill tidak mengharuskan anda memberi tumpuan kepada persekitaran anda dan berhati-hati untuk kereta, penunggang basikal, anjing, dan bahaya lain. Anda tidak perlu memikirkan laluan anda. Oleh itu, berjalan di atas treadmill memberikan anda kesempatan untuk kehilangan diri anda dalam irama kaki pernafasan anda atau kaki berdebar. Cuba menghalang segala-galanya di sekeliling anda dan masukkan keadaan yang tenang dan santai.
8 - Lakukan senaman piramid.
Masa berlalu semasa latihan treadmill ini kerana anda memberi perhatian begitu banyak pada masa selang waktu anda. Selepas pemanasan selama 5 minit, lari keras (kelajuan 5K) selama satu minit, pulihkan satu minit; berlari keras selama dua minit, pulih dua minit; berjalan keras tiga minit, pulih dua minit; berjalan keras empat minit, pulih dua minit; berjalan keras lima minit, pulih dua minit.
Kemudian kerja cara anda kembali ke "piramid" dan berjalan keras empat minit, pulih dua minit; berjalan keras tiga minit, pulih dua minit; berlari keras selama dua minit, pulih dua minit; berjalan keras satu minit, pulih satu minit. Tamatkan senaman dengan penyejukan selama 5 minit.
Lebih: Latihan Pyramid Speed
9 - Tonton televisyen.
Sekiranya anda tergolong dalam gim, anda mungkin boleh berjalan di atas treadmill dengan tv atau menonton televisyen dipasang di dinding. Walaupun itu bukan pilihan, anda boleh dengan mudah menonton di iPad atau komputer riba, menggunakan perkhidmatan penstriman dalam talian seperti Netflix atau Amazon Prime. Semak pilihan ini untuk fon kepala atas untuk pelari .
10 - Gantikan dengan mesin kardio yang lain.
Cuba putuskan larian anda dengan berselang dengan basikal atau jurulatih elips. Sekiranya anda mahu melakukan senaman kardio selama 40 minit, jalankan treadmill selama 10 minit dan kemudian lompat ke mesin lain selama 10 minit, dan teruskan seli sehingga anda mencapai masa matlamat total anda.
Sekiranya anda berjalan di atas treadmill di rumah dan itu satu-satunya mesin kardio anda, cuba lari dan turun tangga selama lima minit, di antara segmen yang sedang berjalan.
Lihat juga: